3招鍛鍊膝蓋肌力不受傷
這是因為支撐膝關節的肌力早已減弱,但膝蓋卻得承受更大的負擔所致。因此,有膝痛煩惱的人請先進行肌力訓練,強化支撐關節的肌肉吧!, 許多人嘗試登山健行,卻因為膝蓋疼痛而放棄登山,其實膝蓋疼痛的主因通常都是由於包覆膝蓋的肌肉強度不足所造成。換句話說,想要有一對健康 ..., 不過研究顯示,透過肌力訓練或做拉伸運動治療是最有效的。 ... 發揮作用的那塊肌肉)加強我們膝蓋周圍的肌肉耐力可以穩定髕骨,進而保護膝關節; ..., 關節疼痛☀伸展操☀【早安健康精選書摘】運用2種訓練法減輕膝蓋的痛楚先做伸展操再做肌力訓練基本上,必須先做「伸展操」促進肌肉血液循環後, ..., 換句話說,想要有一對健康的膝蓋陪你走遍山林,適時的做一些訓練強化膝蓋周遭的肌肉絕對是必要的。以下分享一篇來自fitsugar的訓練文章..., 不過研究顯示...
現代人常有膝蓋痠軟無力的症狀,為了防止膝關節的退化速度太快,有的人主張多做肌力訓練,有些老人家則認為最好別運動,然而,保護膝關節, ...
膝蓋勇健嗎?現代人常有膝蓋痠軟無力的症狀,為了防止膝關節的退化速度太快,有的人主張多做肌力訓練,有些老人家則認為最好別運動,然而, ...
![膝蓋活動出現聲響 恐是肌力不足所致](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
膝蓋活動出現聲響 恐是肌力不足所致
photos放大顯示(健康醫療網/記者林怡亭報導)你也會在走路時,膝蓋出現啪啪的聲響嗎?主要是因為關節內部份的的空氣,因關節活動受到壓迫,才使這些空氣形成的小氣泡破裂,出現聲響;彰化基督教醫院二林分院物...
![膝蓋痛更要動!3個動作,練好肌力再也不復發](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
膝蓋痛更要動!3個動作,練好肌力再也不復發
photos放大顯示本文獲Mr.司博特授權刊登,原文出處一般人遇到膝蓋疼痛的狀況時,直覺上會認為最好的辦法就是休息別動。但紐約威爾康乃爾醫學院的運動醫學醫師VijayVad卻不這麼認為,他說:「當你的膝關節發炎,...
![膝蓋酸痛,爬樓梯特別有感?跟印度瑜珈冠軍學2招:躺著提升肌力,讓關節回到18歲!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
膝蓋酸痛,爬樓梯特別有感?跟印度瑜珈冠軍學2招:躺著提升肌力,讓關節回到18歲!
photos放大顯示多數的人練習瑜珈是為了控制疾病以及建立健康生活,如果你想要預防軟骨、關節退化,那麼練習瑜珈就是最好的選擇!年紀漸長,軟骨與關節會產生什麼變化?年紀大了,站立、爬樓梯、運動時會感到輕微...
![躺在床上就能練!醫師教你9招輕量運動 強化大腿肌肉、減少膝蓋痛](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
躺在床上就能練!醫師教你9招輕量運動 強化大腿肌肉、減少膝蓋痛
躺床也能訓練大腿肌肉!以下外科醫師白映俞教你,利用輕量的腿部運動,緩緩做每個動作,就能強化腿部肌力,減少膝蓋痛。看更多:只要一張椅子在家就能練腿力、防膝蓋痛!醫師教10招膝蓋多用好幾年 1.曲腳伸直平...
![「基本姿勢」錯誤會傷膝!「惱人三重傷」恐怕導致退化性關節炎](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
「基本姿勢」錯誤會傷膝!「惱人三重傷」恐怕導致退化性關節炎
疫情的擴散全面改變了我們的生活。居家運動正夯,民眾待在戶內的時間增加,容易看著影片有樣學樣,開始跟著運動,一不小心走鐘的姿勢就帶來毀滅性的傷害。物理治療師胡逸惟介紹幾個生活中最常見的錯誤姿勢,避免...
![阿伯日行萬步肌力不足膝關節退化!醫曝保養膝蓋靠走路不夠 走路、慢跑哪個好?](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
阿伯日行萬步肌力不足膝關節退化!醫曝保養膝蓋靠走路不夠 走路、慢跑哪個好?
一名阿伯來到門診,「醫生我膝蓋好痛,是不是退化了?現在蹲不下去,還有點沒力氣。」醫師檢查發現膝關節退化、皺襞發炎,告知腿部力量不足與體重過重有關;但阿伯很疑惑表示「每天走一萬步,哪有可能力量不足?...
![阿伯日行萬步肌力不足膝關節退化!醫曝保養膝蓋靠走路不夠 走路、慢跑哪個好?](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
阿伯日行萬步肌力不足膝關節退化!醫曝保養膝蓋靠走路不夠 走路、慢跑哪個好?
一名阿伯來到門診,「醫生我膝蓋好痛,是不是退化了?現在蹲不下去,還有點沒力氣。」醫師檢查發現膝關節退化、皺襞發炎,告知腿部力量不足與體重過重有關;但阿伯很疑惑表示「每天走一萬步,哪有可能力量不足?...
![5分鐘高效瘦全身,輕鬆燃脂練核心肌群!用枕頭做伏地挺身 爆汗效果驚人](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
5分鐘高效瘦全身,輕鬆燃脂練核心肌群!用枕頭做伏地挺身 爆汗效果驚人
想要減脂、燃脂、雕塑身形,運動是不可少的關鍵!不過哪些運動可以高效率的爆汗、燃脂?體適能教練推薦,利用BOSU球或枕頭,每天即可進行5分鐘核心肌群訓練,稍微練一下就有爆汗效果。看更多:運動也要看CP值!...
![1動作膝蓋退化延緩10年!2招運動躺著做 保養關節防膝蓋痛、走路卡卡](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
1動作膝蓋退化延緩10年!2招運動躺著做 保養關節防膝蓋痛、走路卡卡
上了年紀,膝蓋痛、走路卡卡等問題慢慢浮現,該如何延緩膝關節退化呢?骨科權威韓偉建議,減重為首要改善關節問題的方法,其次是運動,提供2招肌力運動,幫助保養關節,避免加速退化。看更多:4症狀代表膝蓋在退...
![重訓很危險?醫曝3大研究破解迷思:阻力運動對健康有益](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
重訓很危險?醫曝3大研究破解迷思:阻力運動對健康有益
一對老夫妻因雙雙罹患糖尿病,且腰椎、膝蓋不佳而就醫,並詢問醫師該如何保健身體?對此,人一博愛復健科診所院長李炎諭表示,可以透過運動跟飲食改善!尤其是罹患糖尿病者,可以規律進行阻力訓練,也就是俗稱的...
![打噴嚏、大笑就漏尿?醫教1招:只要一張椅子就能訓練肌力、防漏尿](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
打噴嚏、大笑就漏尿?醫教1招:只要一張椅子就能訓練肌力、防漏尿
很多女性朋友年紀大了之後,只要打個噴嚏、笑太大力,就會不小心漏尿,導致自己身心受創,挫折不已!醫師表示,可以在家裡利用一張椅子訓練自己的肌力,防止漏尿。 凱格爾氏運動防漏尿,男女都可以做耕莘醫院泌...
![蹲著做家事?小心害你十字韌帶斷裂!馬克操訓練肌肉、護關節](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
蹲著做家事?小心害你十字韌帶斷裂!馬克操訓練肌肉、護關節
十字韌帶斷裂讓你痛不欲生嗎?物理治療師胡逸惟表示,在台灣最容易發生十字韌帶斷裂的是騎車受傷的「機車族」,當膝蓋呈90度時,從前面撞擊加壓,或是膝蓋直接撞到龍頭,最容易造成十字韌帶瞬間斷裂。 騎機車、...
![關節發出喀喀聲?關節保養運動健康2.0](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![關節發出喀喀聲?關節保養運動健康2.0](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![關節發出喀喀聲?關節保養運動健康2.0](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![為什麼關節會常發出喀的聲音?](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)