孕期媽咪們幫助順產運動！跟著林可彤練安全的下肢、核心運動 ...

越來越...
越來越多孕婦知道孕期運動的重要性，但卻不知道如何安全的運動，有可能 ... 平常可以多做蹲馬步、弓箭步運動，幫助骨盆開展，增加下肢肌力讓血液 ..., 1. 改善循環，增進心肺功能，減輕懷孕時頭暈、疲倦及喘促。 2. 促進肌力平衡，增加關節穩定度，可以預防背痛及肌肉和關節痠痛。 3. 運動可以改善下肢 ..., 觀念1：對於絕大多數健康孕婦，孕中維持運動，不論對母體或是胎兒都有 ... 此外肌肉比較有彈性，也可以減少孕期中容易抽筋和下肢水腫的問題。, 本文我們將切入實作面，教各位設計安全又好處多多的孕婦運動計畫。 ... 我建議每周進行二至三次重量訓練，每次皆訓練全身大肌群（胸、背、下肢）。, 腳部運動（懷孕早期）. 目的：雙腿抬高運動，促進下肢靜脈血的回流，伸展脊椎及臀部肌肉張力。 作法：平躺仰臥，雙腿垂直抬高，足部抵住牆，...