【Fun Sport趣運動】徒手訓練- 弓箭步(Lunge) - 簡世豪教練
在一個名為David Lasnier Sports Training網站看到一篇深入比較「Forward Lunge 與Reverse Lunge」的差別,一塊來看看他的解釋。, 弓箭步(LUNGE)也是在健身房較中較為少見的訓練項目大部分都是女生在做沒觀念不練腿的男生排除掉之後有觀念會練腿的男生還是不太會去做 ..., Lunges,中文名稱眾多,有稱:弓步蹲、跨步蹲、下蹲……這為健身入門招式,萬化多樣,可徒手在沒有裝備以下做,亦可配合啞呤作負重訓練。,弓箭步(Lunge),是一個與我們的日常生活息息相關,且操作簡單、訓練效率又高的腿部動作。 舉凡上下樓梯(或是公車)、蹲下綁鞋帶、跨過障礙物等等和跨步相關的 ... , 人人都健身都會做深蹲,不過你不知道原來有個健身方法比深蹲,就是弓箭步(Lunges)。它可以鍛鍊腿部肌肉外,同時也有助訓練心肺功能,夏天 ...,以下為含有[跨步(Lunge)]標籤的文章 .....
在一個名為David Lasnier Sports Training網站看到一篇深入比較「Forward Lunge 與Reverse Lunge」的差別,一塊來看看他的解釋。
弓箭步(Lunge),是一個與我們的日常生活息息相關,且操作簡單、訓練效率又高的腿部動作。 舉凡上下樓梯(或是公車)、蹲下綁鞋帶、跨過障礙物等等和跨步相關的 ...
人人都健身都會做深蹲,不過你不知道原來有個健身方法比深蹲,就是弓箭步(Lunges)。它可以鍛鍊腿部肌肉外,同時也有助訓練心肺功能,夏天 ...
以下為含有[跨步(Lunge)]標籤的文章 ... 而且,純粹從健身及運動的角度來看,Shin Box Switch 可以改善髖關節的活動範圍,讓您下肢肌力訓練(深蹲、硬舉、弓步等)更 ...
![有影片》整條腿的肌肉都訓練到!消蘿蔔、瘦大腿,一定要練這6種「弓箭步」](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
有影片》整條腿的肌肉都訓練到!消蘿蔔、瘦大腿,一定要練這6種「弓箭步」
photos放大顯示談到鍛鍊腿部的動作,你第一個會想到什麼呢?深蹲?還是硬舉?確實,這哥倆好的效益及重要性已不在話下,但在他們被廣泛討論的時候,司博特認為,有一個動作就像偶像劇裡永遠的男二號,明明有實力...
![深蹲、弓步蹲很難?醫師教你用「椅子輔助」不跌倒 輕鬆強化「第二心臟」](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
深蹲、弓步蹲很難?醫師教你用「椅子輔助」不跌倒 輕鬆強化「第二心臟」
下半身腿部肌肉被稱為「人體第二個心臟」,深蹲能促進代謝,讓身體循環更順暢,強化「第二心臟」。但有些人覺得要做深蹲或弓步蹲動作有點困難,以下就讓外科醫師白映俞教你,用椅子來幫助訓練,輕鬆做經典三蹲「...
![健走杖運動鍛鍊肩頸!專家示範2動作矯正上交叉症候群](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
健走杖運動鍛鍊肩頸!專家示範2動作矯正上交叉症候群
久坐、滑手機,當心脊椎盤突出!藝人李明依最近換了4節脊椎盤花了110萬,但原來12月1日才開始換,健保可以幫忙付1片23萬元。彰基骨科部副主任王偉勛表示,民眾切勿看了新聞就跟醫師說要換脊椎盤,大部分頸椎症候...
![不花錢養生法!每天12分鐘超實用伸展 強健筋骨、肌力不衰弱](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
不花錢養生法!每天12分鐘超實用伸展 強健筋骨、肌力不衰弱
養生不必花大錢,要活就要動!伸展運動不僅能靈活關節,對肌力也有幫助。以下跟著外科醫師白映俞,每天只要花12分鐘,從頭部、肩部、髖部一路活動到腳,簡單實用的全身伸展,讓全身舒活、強健筋骨,常保健康。 1...
![練下身,3招「弓箭步」比深蹲更有效!改善梨形身材、減緩下背痛...好處還這麼多](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
練下身,3招「弓箭步」比深蹲更有效!改善梨形身材、減緩下背痛...好處還這麼多
弓箭步是許多好萊塢名人教練開給學員菜單必做的訓練動作之一。根據國外有研究指出,弓箭步對於雕塑下半身的效果,比深蹲這項動作有效很多,除了能強化我們的核心肌群與臀部肌肉,還可以訓練平衡感,以及伸展到髖...
![躺著練防骨鬆、骨折!8招「強化髖部運動」 這樣跳抗老化、預防跌倒](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
躺著練防骨鬆、骨折!8招「強化髖部運動」 這樣跳抗老化、預防跌倒
上了年紀最怕骨鬆,不小心跌倒可能造成髖部骨折,不良於行又臥床,如何強化髖部呢?物理治療師胡逸惟教你躺著做,就能訓練髖部肌肉、核心肌群,提高骨質密度、增進平衡感,讓長輩走路不容易跌倒。看更多:死亡從...
![「弓箭脊椎訓練」3招提升代謝力!逆轉易胖、水腫體質 加速燃脂甩肉](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
「弓箭脊椎訓練」3招提升代謝力!逆轉易胖、水腫體質 加速燃脂甩肉
藝人曾之喬自曝是天生的易胖體質,梨形身材的她,體重最高曾經來到58公斤,成功瘦身11公斤;Selina也自承天生是容易水腫的體質,她從55公斤減到52公斤,好像只減少3公斤,但體脂肪從30%到21%,整整少了9%。所以...
![不用出門,在家就能練成「翹臀、蜜大腿」!靠蹲姿、跨步...4大動作,20分鐘訓練你的下半身](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
不用出門,在家就能練成「翹臀、蜜大腿」!靠蹲姿、跨步...4大動作,20分鐘訓練你的下半身
photos放大顯示擁有緊實翹臀只要每日在家練習4款喚醒下半身肌群動作。對於運動訓練最大的誤解之一,就是每日必須花費數小時的時間進訓練才有效!關於這點我們將分享每天只要進行20分鐘的下半身訓練,就可以擁有...
![久坐上班族必學的「弓箭步」:緩解肌肉僵硬、養成蜜桃臀...就靠做4動作、5步驟](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
久坐上班族必學的「弓箭步」:緩解肌肉僵硬、養成蜜桃臀...就靠做4動作、5步驟
photos放大顯示弓步是一種下半身的運動,可以同時徵召多個肌肉群並將刺激度集中在核心肌群、臀部、腿筋、大腿和小腿肌肉等等。你的臀部肌群在每一天都會扮演著許多的角色,它不僅對身體的運動訓練起了絕大的作用...
![藍心湄57歲零贅肉、橙皮紋維持美腿翹臀4秘訣:平板撐+弓箭步蹲](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
藍心湄57歲零贅肉、橙皮紋維持美腿翹臀4秘訣:平板撐+弓箭步蹲
藍心湄果然不愧是演藝圈火辣代表,想知道藍心湄的減肥瘦身秘訣必須看!19日她在社群平台發佈24年前唱《你的電話》打歌造型,在保守年代就已經搶先炫腹,大秀水蛇小蠻腰與健康的小麥膚色!到今年57歲的她依然打扮...
![藍心湄57歲零贅肉、橙皮紋維持美腿翹臀4秘訣:平板撐+弓箭步蹲](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
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![效果比深蹲明顯!「弓箭步」不僅練臀腿還能強化核心](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
效果比深蹲明顯!「弓箭步」不僅練臀腿還能強化核心
弓箭步主要訓練四頭肌、臀肌、大腿後肌和小腿,長期姿勢不正確或是需要常常搬重物的人會導致脊椎不適,也能透過做弓箭步延展脊椎,改善下背痛,以下列出弓箭步的3個好處!1.改善身體平衡與協調弓箭步是單邊進行...
![雨水遠離皮膚過敏濕疹癢林可彤示範跨步伸展、半猴王式](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
雨水遠離皮膚過敏濕疹癢林可彤示範跨步伸展、半猴王式
雨水遠離皮膚過敏濕疹癢林可彤示範跨步伸展、半猴王式、坐姿扭轉三分鐘健身操趕走昏沈睡意【YahooTV節氣運動】精華短版.
![過年大吃不用怕!「深蹲、棒式、弓箭步」營養師教你在家就能做的3個運動菜單](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
過年大吃不用怕!「深蹲、棒式、弓箭步」營養師教你在家就能做的3個運動菜單
以上三種簡易居家運動,不需要很大的場地,也無時間地點的限制,只要每天花15~30分鐘,就能維持基礎訓練。最後,黃威杰也提醒如果本身有心臟病和高血壓或關節疼痛等問題,建議詢問過專業醫療人員和經過專業健身...
![Ab Dolly 側弓箭步](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![健身從深蹲開始--弓箭步蹲](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![每天花1分鐘輕鬆瘦身- 弓步式](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![一休運動心得分享--徒手深蹲教學SQUAT](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![蜜桃臀養成必知的四種練臀動作|不要再狂做深蹲了](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
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