掌上壓教學- 動作分析和訓練方法
伏地挺身運動是最容易鍛鍊的,而針對不同年齡層,一分鐘內做伏地挺身的次數直接顯示了你的身體素質和健康情況。 以下是一組健身專家總結出來 ..., 所以在不產生肌肉疲勞下積累有品質的動作次數是一個常見方式,目的是累積 ... 先測量一次最多連續能完成幾個伏地挺身,然後把次數減半即為您要 ..., 在對大學男性和女性的測試中發現,男性伏地挺身的平均完成次數為26.4次,女性的為9.5次 ... 下面的表格是60s內完成的伏地挺身次數,供你參考。, 相信大家都做過伏地挺身、仰臥起坐這兩大經典徒手訓練。而次數越多增肌效果越好這一訓練誤區,大概是受到「只有努力訓練總會有成效」這種錯誤 ..., 下手狂練之前先看看這個有了這個大方向開始健身不迷茫健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。(比如,練習者對一個重量只能 ..., ...
在對大學男性和女性的測試中發現,男性伏地挺身的平均完成次數為26.4次,女性的為9.5次 ... 下面的表格是60s內完成的伏地挺身次數,供你參考。
![預防老人癡呆症 從飲食著手](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
預防老人癡呆症 從飲食著手
老人癡呆症發生率會隨年齡增加,如果你不想老來變癡呆,醫師建議,多攝取延緩腦部老化的營養素,同時經常鍛鍊活化右腦,來加強記憶和會話能力,並防止大腦老化。 台北市漢方中醫診所主任醫師卓資彬指出,...
![單車約騎美食陷阱多 不忌口反而增肥](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
單車約騎美食陷阱多 不忌口反而增肥
騎單車真的能減肥嗎?根據一項調查顯示,有近八成車友為了健康而騎車,卻有兩成騎車後難逃土雞城、海產店的高熱量誘惑。台灣單車騎乘人口從去年的65萬到今年破百萬,單車已經不只是少數人的休閒,現在更晉...
![親愛的! 我們一起變瘦變健康](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
親愛的! 我們一起變瘦變健康
減肥已經成為現代人共同的議題,你的身邊是不是有許多人正在減肥?不管是單打獨鬥或是邀三五好友一同減肥,持之以恆才是成功達到減肥目標的關鍵點。現在英國有個研究表示,如果夫妻倆都需要減肥,也許可以...
![甩掉腹部頑強贅肉 研究:重量訓練較有效](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
甩掉腹部頑強贅肉 研究:重量訓練較有效
photos放大顯示(優活健康網記者陳承璋/綜合報導)減重減到體重明顯下滑,大餅臉眼見也逐漸消腫,但某些部位的肥肉,卻總是頑強抵抗,怎麼都無法甩除,尤其腹部贅肉,更是多數女性的天敵,到底要怎麼做,才能讓...
![男人啊~光是練「大胸肌、6塊腹肌」是沒用的!腰背沒力,駝背腰痛找上門](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
男人啊~光是練「大胸肌、6塊腹肌」是沒用的!腰背沒力,駝背腰痛找上門
photos放大顯示鍛鍊方法錯誤,重訓新手持續腰痛一位患者來到我的門診,主要抱怨兩個問題,一個是手肘的疼痛,一個是腰部的疼痛,都是近來開始運動後發生的。在進一步追問之下,我們知道所謂的運動基本上都是重量...
![別讓冬天毀了好身材!每天坐著屁股又扁又肥...5個動作讓「腹背臀」緊實有線條](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
別讓冬天毀了好身材!每天坐著屁股又扁又肥...5個動作讓「腹背臀」緊實有線條
如果你原本就有保持運動的習慣,許多基礎運動或許對你而言有點太簡單;或者你已經運動一段時間,原本覺得難如登天的運動,現在已經像是小菜一碟;原本常做的運動都已經變得太過輕鬆了,到底該怎麼辦? photos放...
![閉氣伏地挺身 做5下險致命](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
閉氣伏地挺身 做5下險致命
photos放大顯示(優活健康網記者徐平/綜合報導)42歲男子阿弘因日前寒流來襲,喝了加水的茅台酒後,又一時興起閉氣在地上劇烈做伏地挺身運動,沒想到做完第5下後起身,突然感到胸口一陣撕裂,出現胸痛、無法呼...
![一個動作讓子宮變年輕!印度瑜珈冠軍:3分鐘「骨盆腔瑜珈術」強化肌群、保護內臟器官](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
一個動作讓子宮變年輕!印度瑜珈冠軍:3分鐘「骨盆腔瑜珈術」強化肌群、保護內臟器官
photos放大顯示強化x平衡骨盆腔瑜珈術最近收到許多問題好多都是在詢問關於骨盆傾斜、腰臀疼痛相關疑難雜症,所以今天我想要就這個主題討論-瑜珈要如何穩定、平衡、強化骨盆腔並使其更加靈活?除了已經發生疼痛...
![53歲羅時豐變身肌肉猛男!營養師曝「中高齡族群瘦身菜單」成功減肥、肌肉不流失](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
53歲羅時豐變身肌肉猛男!營養師曝「中高齡族群瘦身菜單」成功減肥、肌肉不流失
53歲歌手羅時豐接受本屆金曲獎邀約擔任典禮主持人,日前團隊發布多張羅時豐視覺影像照,引發眾人熱議,原來照片中,羅時豐秀出苦練多年的好身材,腹肌、胸肌更是相當明顯,讓粉絲狂呼太帥了、HOT到不行!看更多...
![rucking運動是什麼?揹起背包負重步行行山減肥操肌防骨質疏鬆3錯誤姿勢要注意](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
rucking運動是什麼?揹起背包負重步行行山減肥操肌防骨質疏鬆3錯誤姿勢要注意
非人人適合:腰痛、關節退化、患心血管病不宜.背包重量:自己體重8%至15%負重量起步.注意正確姿勢:身體保持正中步行腳跟先落地.【明報專訊】步行運動變奏多
![生理期可以做的瘦身運動,把握「減肥黃金期」就能雕塑身材雙倍瘦](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
生理期可以做的瘦身運動,把握「減肥黃金期」就能雕塑身材雙倍瘦
姨媽來才是最佳瘦身時間,偷懶不運動太浪費「減肥黃金期」!只要避開生理期首三日後,做一些適量運動反而能舒緩經痛及緊繃情緒,可以改善水腫助瘦身,氣色也會變得更好,也是突破減肥停滯期的好時機喔!圖片來源...
![肌力訓練心得分享 運動健身唔使減碳水?食米線都可以瘦! 做GYM 6個月身體有咩變化 ...](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
肌力訓練心得分享 運動健身唔使減碳水?食米線都可以瘦! 做GYM 6個月身體有咩變化 ...
半年訓練跑近1000公里!寒背有腩中年練出腹肌45分鐘跑完10KM│跑姿、飲食、肌力訓練心得分享│運動健身唔
![運動減重,無氧VS.有氧運動,該選誰?運動後這樣吃快速瘦身](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
運動減重,無氧VS.有氧運動,該選誰?運動後這樣吃快速瘦身
運動減重,無氧VS.有氧運動,該選誰?運動後這樣吃快速瘦身運動是減重成功不可或缺的重要角色,但是很多人對於應該選擇什麼運動,對於燃燒脂肪最有效?以及運動後應該吃什麼,才能使得效果加倍,或提升運動表現...
![4個動作足夠用了,打造完美胸肌外沿!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![每天30秒骨盆操,矯正骨盤歪斜【早安健康】](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![健身房全攻略|撕裂胸肌|4個必做的訓練](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![內胸(胸內側)與左右胸不對稱之補救練法](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![胸大肌最佳訓練動作示範冠軍的訓練方式](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)