增肌期或減脂期究竟該攝取多少蛋白質?
藉這篇...
藉這篇來分享一下關於女性在瘦身減脂上可以注意的一些眉角相信大家都聽過女運動員三合症候群(Female Athlete Triad) 女性基於生理上的特性, ... ,請問各位版大減脂期的三大營養素是如何分配的了看網路上多數 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.80.53 ※ 文章網址: ... 推maxim20xx: 比例還好啊只是不知道你的bmr或tdee 你這樣大約1480卡 11/22 11:44. ,各位男女巨巨大家好最近看了一些減脂的飲食方法比較多人討論的有低脂飲食和低碳飲食低脂飲食的營養素比例大約為醣類60%、蛋白質20%、脂肪20% 低碳 ... 部分麻煩神人替我解惑了謝謝大家~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... ,增肌減脂蛋白質要攝取到2~2.5倍體重公斤量? ... 我打這麼多字的份上回答我的問題吧-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 上面是標準的漢堡薯條套餐經常這樣子當作一餐不含可樂630卡除了沒...
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慢性阻塞性肺病 早期健康養生 隱形眼鏡 食指醫療險 金融風暴 一年期
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#1 Re: [問題] 女生減脂期營養素比例(補上TDEE)
藉這篇來分享一下關於女性在瘦身減脂上可以注意的一些眉角相信大家都聽過女運動員三合症候群(Female Athlete Triad) 女性基於生理上的特性, ...
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#2 [問題] [問題] 女生減脂期營養素比例
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#3 [問題] 減脂飲食方式疑問
各位男女巨巨大家好最近看了一些減脂的飲食方法比較多人討論的有低脂飲食和低碳飲食低脂飲食的營養素比例大約為醣類60%、蛋白質20%、脂肪20% 低碳 ... 部分麻煩神人替我解惑了謝謝大家~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...
各位男女巨巨大家好最近看了一些減脂的飲食方法比較多人討論的有低脂飲食和低碳飲食低脂飲食的營養素比例大約為醣類60%、蛋白質20%、脂肪20% 低碳 ... 部分麻煩神人替我解惑了謝謝大家~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...
#4 [問題] 新手減脂期的蛋白質跟總熱量比例攝取問題
增肌減脂蛋白質要攝取到2~2.5倍體重公斤量? ... 我打這麼多字的份上回答我的問題吧-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 上面是標準的漢堡薯條套餐經常這樣子當作一餐不含可樂630卡除了沒有蔬菜外營養比例算是很均衡下面是 ...
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#5 [心得] 減脂四個月
我相信這段話對99%,因爲減脂初期安排的計畫往往會成為前進的絆腳石,我們容易好高騖遠,我們便容易放棄。他們說這是 ... 但如果先藉由肌力訓練先把肌肉中醣類消耗掉,接著有氧燃脂比例自然會提高。 這就是 .... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.164.80 ※ 文章網址: ... halulu: (營養成分)是你需要的嗎?
我相信這段話對99%,因爲減脂初期安排的計畫往往會成為前進的絆腳石,我們容易好高騖遠,我們便容易放棄。他們說這是 ... 但如果先藉由肌力訓練先把肌肉中醣類消耗掉,接著有氧燃脂比例自然會提高。 這就是 .... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.164.80 ※ 文章網址: ... halulu: (營養成分)是你需要的嗎?
#6 [問題] 脂肪攝取很容易過量
小弟減脂期一天脂肪是80g 好像非雞胸肉脂肪攝取量都很容易破表豬牛鮭蛋 ... 平常怎麼準備飲食這方面版友分享較少-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 之下我希望保持三大營養素的平衡CPF為4:3:3 脂肪常超量,無法使比例平衡 ...
小弟減脂期一天脂肪是80g 好像非雞胸肉脂肪攝取量都很容易破表豬牛鮭蛋 ... 平常怎麼準備飲食這方面版友分享較少-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 之下我希望保持三大營養素的平衡CPF為4:3:3 脂肪常超量,無法使比例平衡 ...
#7 [心得] 營養建議- 菜單設計第一步
在菜單設計中, 我們只會探討碳水化合物、脂肪以及蛋白質三項營養成分。 ... 再接下來我們則可將目標分為三部分, 增肌、減脂以及維持, 維持的方式就是 ... 在得到目標體態對應的攝取熱量時, 就可以開始計算一天所需的各項營養成成分比例。 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.63.187.201 ※ 文章網址: ...
在菜單設計中, 我們只會探討碳水化合物、脂肪以及蛋白質三項營養成分。 ... 再接下來我們則可將目標分為三部分, 增肌、減脂以及維持, 維持的方式就是 ... 在得到目標體態對應的攝取熱量時, 就可以開始計算一天所需的各項營養成成分比例。 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.63.187.201 ※ 文章網址: ...
#9 健身訓練時這樣吃減脂增肌更快
也是食物中含量最多的物質,被稱為“常量營養素” ... 通常碳水化合物、蛋白質與脂肪的比例要達到5:3:2,或6:3:1,或4:4:2。 ... 下碳水的比重最高,蛋白質次之,脂肪佔量最少(脂肪一定要有吃,但無論增肌還是減脂都不能多吃)。
也是食物中含量最多的物質,被稱為“常量營養素” ... 通常碳水化合物、蛋白質與脂肪的比例要達到5:3:2,或6:3:1,或4:4:2。 ... 下碳水的比重最高,蛋白質次之,脂肪佔量最少(脂肪一定要有吃,但無論增肌還是減脂都不能多吃)。
#10 [討論] 大家的營養素怎麼分配
2019年12月2日 — 是說看到國健署的飲食指南是碳水50-60%、蛋白質10-20%、脂肪20-30% 不過這樣的碳水量跟蛋白質量跟對正在控制體重的人的菜單好像有很大的落差 ...
2019年12月2日 — 是說看到國健署的飲食指南是碳水50-60%、蛋白質10-20%、脂肪20-30% 不過這樣的碳水量跟蛋白質量跟對正在控制體重的人的菜單好像有很大的落差 ...
#11 [討論] 蛋白質碳水脂肪比例建議?
2023年7月12日 — 想請問一下如果說有做到一定強度的重量訓練不管是增肌還是減脂期蛋白質攝取量大部分人都是推薦1.6~2.2 g/體重以體重70公斤來說,如果蛋白質吃到2倍 ...
2023年7月12日 — 想請問一下如果說有做到一定強度的重量訓練不管是增肌還是減脂期蛋白質攝取量大部分人都是推薦1.6~2.2 g/體重以體重70公斤來說,如果蛋白質吃到2倍 ...
#12 [減肥] 關於蛋白質達標但卡路里不夠
2023年4月23日 — 40%為計算基準,上述的比例也盡量控制正確,那麼我吃的卡路里大約只有1300左右! 若要吃到我的TDEE 2200大卡,還差了一千。 教練的意思是,我會不會 ...
2023年4月23日 — 40%為計算基準,上述的比例也盡量控制正確,那麼我吃的卡路里大約只有1300左右! 若要吃到我的TDEE 2200大卡,還差了一千。 教練的意思是,我會不會 ...
#13 [問題] 三大營養素調配
2023年8月13日 — 最近開始使用Myfitness Pal進階版,請問大家碳水、蛋白質跟脂肪的比例要怎麼調配? 我設40、30、30,要增肌減脂,這個比例可以嗎?
2023年8月13日 — 最近開始使用Myfitness Pal進階版,請問大家碳水、蛋白質跟脂肪的比例要怎麼調配? 我設40、30、30,要增肌減脂,這個比例可以嗎?
#14 [問題] 新手減脂期的蛋白質跟總熱量比例攝取問題
2017年9月21日 — 先簡單描述三個問題1. 增肌減脂蛋白質要攝取到2~2.5倍體重公斤量? 目前是1.5倍,提升後降低碳水導致的飢餓感問題? 2.減脂時有增肌是否該增加每日目標 ...
2017年9月21日 — 先簡單描述三個問題1. 增肌減脂蛋白質要攝取到2~2.5倍體重公斤量? 目前是1.5倍,提升後降低碳水導致的飢餓感問題? 2.減脂時有增肌是否該增加每日目標 ...
#15 [問題] 三大營養素調配
最近開始使用Myfitness Pal進階版,請問大家碳水、蛋白質跟脂肪的比例要怎麼調配?我設40、30、30,要增肌減脂,這個比例可以嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...
最近開始使用Myfitness Pal進階版,請問大家碳水、蛋白質跟脂肪的比例要怎麼調配?我設40、30、30,要增肌減脂,這個比例可以嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...
#16 [討論] 各個營養素攝取比例
2021年11月11日 — 大家好跟據營養師的建議ㄧ般人三大營養素攝取比例澱粉約50 蛋白質30 脂質20 大概個多十趴的區間我好奇澱粉若超過60 會如何蛋白質攝取最多可到每公斤幾 ...
2021年11月11日 — 大家好跟據營養師的建議ㄧ般人三大營養素攝取比例澱粉約50 蛋白質30 脂質20 大概個多十趴的區間我好奇澱粉若超過60 會如何蛋白質攝取最多可到每公斤幾 ...
#17 [問題] 女生減脂期營養素比例(補上TDEE)
2017年11月22日 — 藉這篇來分享一下關於女性在瘦身減脂上可以注意的一些眉角相信大家都聽過女運動員三合症候群(Female Athlete Triad) 女性基於生理上的特性, ...
2017年11月22日 — 藉這篇來分享一下關於女性在瘦身減脂上可以注意的一些眉角相信大家都聽過女運動員三合症候群(Female Athlete Triad) 女性基於生理上的特性, ...
#18 [心得] 營養建議
2015年4月1日 — ... 比例。 此時我們將會把體重換算成磅數, 繼續以我自己為例88(公斤)*2.2 ... → willie666666: 透過文章內的公式減脂就會減碳、增肌就會加碳! 04/01 ...
2015年4月1日 — ... 比例。 此時我們將會把體重換算成磅數, 繼續以我自己為例88(公斤)*2.2 ... → willie666666: 透過文章內的公式減脂就會減碳、增肌就會加碳! 04/01 ...
#19 [健身][問題] 減脂飲食建議
2022年8月29日 — 大家好,小弟目前在減脂,目前兩餐喝高蛋白配麥片優格,第三餐吃肉,想請問這樣的比例安排可以嗎?在網路上看大部分文章都寫一半熱量要來自蛋白質, ...
2022年8月29日 — 大家好,小弟目前在減脂,目前兩餐喝高蛋白配麥片優格,第三餐吃肉,想請問這樣的比例安排可以嗎?在網路上看大部分文章都寫一半熱量要來自蛋白質, ...
減重健康無負擔 控制熱量為優先
夏日減重要減得健康無負擔!營養師提醒,熱量要減少、基礎代謝率不超過1200大卡、減少一公斤體重必須少吃7700大卡的熱量等為原則,不過目前利用進步生技方法,強調低卡減重的替代方式,也能讓減重變得健康又...
勤上健身房還是甩不了肉? 聰明運動這樣做
現代飲食精緻,常常讓我們腰腹間不知不覺多了好幾層肥肉,因此很多人為了甩肉而努力運動,不論是慢跑還是上健身房鍛鍊,就是希望身上的肥肉可以趕快退散。但為何明明已經運動得氣喘如牛、滿身大汗,卻好像還...
瘦身有黃金比例!營養師:這樣吃才對
很多人瘦身只吃蔬菜和蛋白質,看到白飯、麵條就躲得遠遠的;有些人更極端,吃什麼都要過水去油,可說是「滴油不沾」!這樣吃真的就會瘦嗎?營養師提醒,不吃澱粉類小心沒精神應付工作,蛋白質吃太多恐提升洗腎風...
地中海飲食脂肪比重高 真的養生嗎?
photos放大顯示(優活健康網編輯部/綜合整理)近年來最受國際肯定的飲食模式,就是以地中海沿岸地區傳統飲食為基礎的地中海飲食。和日本的傳統飲食相比較,地中海飲食的脂肪比重感覺相當高。它的效果真的很好嗎...
楊謹華戒湯、靠2種水和「這種瓜」輕鬆瘦!營養師大讚它營養高、熱量低"
在夯劇《華燈初上》中飾演媽媽桑的楊謹華,雖然已經44歲,體態卻始終苗條,她表示自己不愛運動,而且愛喝湯,不過為了瘦身,她已經戒湯、一天吃兩餐,白天會吃南瓜補充澱粉,還會喝薑茶和紅棗枸杞黃耆水養身。營...
Ella戒糖戒冰,瘦身靠「綠拿鐵」!營養師推這比例超好喝,營養可取代一餐"
從女子團體SHE出道的Ella,雖然已經41歲,身材卻從未走樣,她表示,一輩子都在控制飲食,對身材管理很嚴格,不但每周固定進行健身課程,飲食也以原型食物和蛋白質為主,而且想積極瘦身時則會喝綠拿鐵。營養師表...
睡不好更要睡的有技巧!4大營養素助你更快入睡
疫情肆虐後,長新冠帶來的失眠症狀讓人困擾,也有民眾覺得睡多點就能補眠回來,結果越睡越累,精神更糟。到底要怎麼睡才會精神最好呢?讓專家來帶你了解,睡眠足夠的關鍵與哪些營養素能助你一夜好眠。看更多:比...
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