基本課表肌肉分開練的概念
,進行重量訓練之前,你有很多前置作業需要完成,像是選擇要運動的肌群、選擇要訓練的動作、了解想要獲得的成果、制定適合的重訓菜單。 同時還要考慮訓練組數、 ... , 這篇不談理論跟科學,先談一些關於重訓的基礎概念。 簡單說明一下重訓的3個數字:1.做多重2.做幾下3.做幾組(約1000字的短篇,大概5分鐘就能看 ..., 這篇不談理論跟科學,先談一些關於重訓的基礎概念。 簡單說明一下重訓的3個時間:1.組間休息多久2.每次練多久3.一週練幾天(約1000字的短篇, ...,每周都上健身房,但其實只會用跑步機,想了解重量訓練卻不知其門而入,這篇文章就是要教你,如何熱身看起來就很專業。 ,進行重量訓練就像是對車輛進行改裝,運動員進行重量訓練和改裝賽車很類似。 ... 超過一個世紀以來,增加身體能力來提升肌力表現的概念已經成為肌力訓練的基本&nb...
這篇不談理論跟科學,先談一些關於重訓的基礎概念。 簡單說明一下重訓的3個數字:1.做多重2.做幾下3.做幾組(約1000字的短篇,大概5分鐘就能看 ...
這篇不談理論跟科學,先談一些關於重訓的基礎概念。 簡單說明一下重訓的3個時間:1.組間休息多久2.每次練多久3.一週練幾天(約1000字的短篇, ...
進行重量訓練就像是對車輛進行改裝,運動員進行重量訓練和改裝賽車很類似。 ... 超過一個世紀以來,增加身體能力來提升肌力表現的概念已經成為肌力訓練的基本 ...
訓練時的一些基本的觀念:動作、組數、次數、休息、頻率。 這篇文章談到的是一些關於訓練時的一些基本的觀念:動作、組數、次數、休息、頻率訓練的 ...
訓練更大重量:有在做重訓的朋友們,哪個不希望自己能再練重一點,把肌肉再練大一 ... 做重訓:和大家分享一個對於重訓的基本概念:「為了要提升人體的肌耐力,需要 ...
![無刀飛秒激光 矯正視力不必多挨刀](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
無刀飛秒激光 矯正視力不必多挨刀
隨著潮流改變,擁有一雙水汪汪的大眼已經不是絕對迷人的象徵,引發韓流風暴風靡無數台灣少女的韓星RAIN,為瞇瞇眼注入性感新元素,雖然在流行上扳回一城,但很多人也許不知道,如果瞇瞇眼不小心近視了,可能...
![消基會警告:珍奶+香腸=致癌風險](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
消基會警告:珍奶+香腸=致癌風險
你愛喝珍珠奶茶嗎?消基會在今(十五)日指出,消費者可能忽略隱藏其中的高熱量,飲用過多不僅會造成身材走樣,更可能容易罹患心血管或糖尿病等慢性疾病,經抽查八成的珍奶都添加「己二烯酸」防腐劑,雖然添...
![加速人體代謝 擊碎脂肪細胞](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
加速人體代謝 擊碎脂肪細胞
現代人要求美麗,追求快速實現夢想,就連雕塑身材也不例外,有人抱怨自己身材不佳,像小「腹」人,或者是「象腿」妹,想要局部美化一番,但又擔心術後疼痛,麻惱手術恢復期長,甚至沒有效果,因此醫學美容...
![從日本風靡來台 上班族打大蒜針消除疲勞](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
從日本風靡來台 上班族打大蒜針消除疲勞
大家公認工作壓力最大的國家,就是日本,尤其日本上班族喜歡透過各種方式來紓壓,近來由於日本知名前職棒選手清原和博選擇注射「大蒜針」來抗暑與消除疲勞,於是也引起上班族爭相仿效,用來當作補充營養、...
![報稅荷包狂縮水? 智慧保養省卡多](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
報稅荷包狂縮水? 智慧保養省卡多
國內知名的連鎖藥妝店公佈去年保養熱賣商品調查資料,顯示台灣一年有賣出7000萬片的面膜保養品規模,顯示即使經濟不影氣,美容保養市場買氣依舊熱絡,但母親節檔期後,六大專櫃品牌立即調漲、又適逢報稅時...
![一杯珍珠奶茶 需爬一小時樓梯消耗](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
一杯珍珠奶茶 需爬一小時樓梯消耗
不管是大朋友或小朋友,幾乎每個人都喜歡吃冰,大熱天裡,來一盤冰品,暑氣全消。不過,衛生署提醒,要是吃太多冰,小心體重上升,變成胖小子。 據統計,一般市售紅豆牛奶冰棒的熱量約140大卡,這相當於...
![女上班族久坐成大象腿 雙合一體雕曲線美](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
女上班族久坐成大象腿 雙合一體雕曲線美
因為經常久坐,下肢血液循環不佳,加上運動不足,一名長年坐辦公室的粉領族大腿脂肪嚴重囤積,形成象腿等情況。為了在今年夏天再度穿上美美的小短裙,於是她只好尋求抽脂手術,以便在短時間內能夠達到雕塑...
![顴骨突出不友善?填補修飾三角形臉](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
顴骨突出不友善?填補修飾三角形臉
有些女性太陽穴凹陷再加上臉頰削瘦,在視覺上會造成顴骨的突出,容易給人不友善的感覺;有些人是眼窩凹陷讓眉骨看起來變高,外觀會比較老氣;另外有些人則是下顎太寬成為國字臉,這些的組合幾乎能看到有稜...
![避免攝取過多熱量 少吃勾芡食物](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
避免攝取過多熱量 少吃勾芡食物
「我要減肥!」這是許多人的心願,但能達成願望的人卻不多,對經常外食的上班族來說,想要減肥,更是難上加難。營養師提醒,在路邊小吃攤用餐時,少吃含油量高、又勾芡的食物,例如乾麵、炸豆腐、酸辣湯,少...
![名模馬甲4D電波美體儀 輕鬆變身水腰姬](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
名模馬甲4D電波美體儀 輕鬆變身水腰姬
倫敦奧運精彩奪目,在閉幕晚會上,曾經紅及一時的辣妹合唱團現場演出,雖然年華老去,由辣妹升格為辣媽,但身體曲線仍舊玲瓏有緻,配合招牌動作,扭動肢體,讓每個觀眾目不轉睛。看在許多中圍粗壯的愛美女...
![中醫減重新寵兒 瘦身與調養雙管齊下](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
中醫減重新寵兒 瘦身與調養雙管齊下
飲食精緻化加上運動量不足,使得肥胖已經成為國人必須面對的一大問題。根據衛生署國民健康局統計指出,台灣男女性的肥胖比率高居亞洲各國之冠,其中,成年男性每兩人就有一人過胖,也有高達35.8%的成年女性...
![照體質瘦腿就對了! 安心亞激瘦美腿重出江湖](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
照體質瘦腿就對了! 安心亞激瘦美腿重出江湖
「宅男女神」安心亞,去年底被媒體揭露拍攝MV時小腿看起來明顯變壯,為了籌備新專輯,她加強保養雙腿,不僅勤練瑜珈,每天還抽空跑步,晚上也會花半小時來按摩小腿和抬腿。積極瘦腿的結果,總算讓她的107公...
![健康危機》當心「肝包油」將提高致癌風險](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
健康危機》當心「肝包油」將提高致癌風險
相信很多人都有共同的經驗,就是在健康檢查時發現到:肝指數GPT過高,進一步做肝臟超音波檢查時,赫然發現脂肪肝,也就是一般所稱的「肝包油」。那到底什麼是脂肪肝呢?它對身體有何影響?為什麼會得到脂肪...
![三大錯誤減重法 讓人越減越胖](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
三大錯誤減重法 讓人越減越胖
三大減重錯誤方式,可會讓你越減越胖!雅得麗生活診所林柏宏醫師指出,減重方式錯誤是大多數人嘗試減重失敗的主因,其中正餐少吃、健康食物多吃、營養食物多吃等三項,是許多減重者最常犯的錯誤減重方式。...
![小一肥茲茲 成年後體重難逆轉](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
小一肥茲茲 成年後體重難逆轉
俗話說,小時候胖不是胖,國家衛生研究院最新研究推翻了這項說法,證實小時候胖,長大仍舊會胖。兒童如果從小一就肥胖,幾乎不能逆轉,因此建議兒童肥胖防制從學齡前開始。 國家衛生研究院「兒童醫學與...
![循環阻力訓練!三個負重動作讓熱量熊熊燒!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![【體能訓練】易氣喘?從急步行練好心肺](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
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![【藝術課程】用電腦畫出手繪風賀卡!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![新手福利:健身房一周訓練計劃表!完整動畫演示!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)