CWC - 身材雕塑師二頭肌Cable機訓練
手臂線...
手臂線條必須練2個肌肉群『二頭肌和三頭肌』,明毅教官推薦大家用cable機來訓練看看,好處是讓出力和回放過程中,能維持出力狀態,手臂肌肉訓練效果更明顯, ... ,步驟1 調整滑輪機,將直桿握柄裝在最低的位置。掌心朝上,反手握住直桿握柄,雙手打開與肩同寬。仰躺,手臂完全伸直。 仰臥滑輪集中彎舉: 步驟 2. 步驟2 收縮二頭 ... ,步驟1 坐在低拉滑輪機前,掌心朝上,用雙手反握直桿握把。雙腳踏穩腳踏板,用腿部力量( 不是背部) 將身體往後推至開始位置,直到雙臂完全伸直並支撐槓片。 ,步驟1 坐在高拉滑輪機前,掌心朝下,雙手打開略寬於肩膀,正握握把。雙臂應完全伸直,軀幹打直。 滑輪下拉: 步驟 2. 步驟2 雙肩使力向下並向後拉,將握把拉至胸部。 ,透過由專家示範的簡單、逐步影片教學,了解如何正確地執行滑輪二頭肌彎舉以鍛鍊二 ... 滑...
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#1 【手臂肌肉靠Cable滑輪機練2個地方最有效】教官訓練教室
手臂線條必須練2個肌肉群『二頭肌和三頭肌』,明毅教官推薦大家用cable機來訓練看看,好處是讓出力和回放過程中,能維持出力狀態,手臂肌肉訓練效果更明顯, ...
手臂線條必須練2個肌肉群『二頭肌和三頭肌』,明毅教官推薦大家用cable機來訓練看看,好處是讓出力和回放過程中,能維持出力狀態,手臂肌肉訓練效果更明顯, ...
#2 仰臥滑輪集中彎舉: 二頭肌
步驟1 調整滑輪機,將直桿握柄裝在最低的位置。掌心朝上,反手握住直桿握柄,雙手打開與肩同寬。仰躺,手臂完全伸直。 仰臥滑輪集中彎舉: 步驟 2. 步驟2 收縮二頭 ...
步驟1 調整滑輪機,將直桿握柄裝在最低的位置。掌心朝上,反手握住直桿握柄,雙手打開與肩同寬。仰躺,手臂完全伸直。 仰臥滑輪集中彎舉: 步驟 2. 步驟2 收縮二頭 ...
#4 滑輪下拉: 背部, 二頭肌, 腹肌
步驟1 坐在高拉滑輪機前,掌心朝下,雙手打開略寬於肩膀,正握握把。雙臂應完全伸直,軀幹打直。 滑輪下拉: 步驟 2. 步驟2 雙肩使力向下並向後拉,將握把拉至胸部。
步驟1 坐在高拉滑輪機前,掌心朝下,雙手打開略寬於肩膀,正握握把。雙臂應完全伸直,軀幹打直。 滑輪下拉: 步驟 2. 步驟2 雙肩使力向下並向後拉,將握把拉至胸部。
#6 滑輪斜板彎舉: 二頭肌
步驟1 將二頭肌訓練椅置於滑輪機前方,將W 槓調至最低位置。手臂靠在椅墊上,雙手握住W 槓,掌心背向自己。 滑輪斜板彎舉: 步驟 2. 步驟2 手肘保持不動,將W 槓往 ...
步驟1 將二頭肌訓練椅置於滑輪機前方,將W 槓調至最低位置。手臂靠在椅墊上,雙手握住W 槓,掌心背向自己。 滑輪斜板彎舉: 步驟 2. 步驟2 手肘保持不動,將W 槓往 ...
#7 滑輪錘式彎舉: 二頭肌
步驟1 將繩索握把固定於低拉滑輪機。呈站姿,站於槓片前約45 公分處,雙手握住繩索握把兩端,掌心相對,手臂完全伸直。 滑輪錘式彎舉: 步驟 2. 步驟2 雙手手肘貼近 ...
步驟1 將繩索握把固定於低拉滑輪機。呈站姿,站於槓片前約45 公分處,雙手握住繩索握把兩端,掌心相對,手臂完全伸直。 滑輪錘式彎舉: 步驟 2. 步驟2 雙手手肘貼近 ...
穆熙妍秀川字腹肌!教練:8動作搞定
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