休息日除了休息,你還可以這麼做!|增肌系列EP52
如果目標是增肌,大家休息日的蛋白質攝取量都吃多少啊? - 健身,增肌,蛋白質., 我一週重訓2天,休息日需要喝乳清嗎?那有重訓跟沒重訓, ... 休息日身體還是需要蛋白質修復肌肉,直接就2倍吧,不過你重訓天數太少,致少4天吧.,昨天有發過,有人推薦我看威力大公式想問大家非重訓日,蛋白質量也會吃 ... 推curtismaniac: 我記得肌肉合成休息日比非休息日效率高理應也要很 ... ,再依照上一篇的建議每磅體重攝取1g蛋白質、每磅體重攝取0.4g脂質, 先將蛋白質、脂質總量計算出來後再以碳水化合物填補剩餘能量的空缺。 休息 ... , 訓練日的時候你可以吃更多的碳水化合物(每千克體重吃2g的蛋白質)。 ... 在訓練日,每磅體重都可以消耗18-20大卡的熱量,但是在休息日只 ..., 沒運動的日子蛋白質要少吃點嗎? 一週固定訓練五天,其餘兩天休息日都沒練,. 蛋...
昨天有發過,有人推薦我看威力大公式想問大家非重訓日,蛋白質量也會吃 ... 推curtismaniac: 我記得肌肉合成休息日比非休息日效率高理應也要很 ...
再依照上一篇的建議每磅體重攝取1g蛋白質、每磅體重攝取0.4g脂質, 先將蛋白質、脂質總量計算出來後再以碳水化合物填補剩餘能量的空缺。 休息 ...
然後練推或是休息日就吃低碳. 最重要的其實就是你 ... 高碳日比例:蛋白質( 如上表)、脂肪( 體重* 0.6~1.2g )、碳水( 剩下的熱量). 低碳日比例:蛋白質( ...
食補養生 要因人制宜
食補在中國的普遍觀念是「有病治病,沒病強身」,依照《飲膳正要》中提及「冬氣寒,宜食黍,以熱性制其寒」可知,藉由一些具溫補性的藥材及食材,可以增強抵抗力,也可以預防疾病。 因此冬令進補時,應以...
外食族偏好重鹹 鈉攝取量超過3倍
據統計,國內20歲以上成年人中約有420萬人罹患高血壓,但國內最新地區三高追蹤調查結果發現,仍有3成高血壓患者不知道自己患有高血壓。而造成高血壓的主要原因就是吃得太鹹,食鹽攝取量偏高。 肉羹麵、米...
低溫襲台防中風!銀髮族運動須慎選時機
隨著冬季冷氣團陸續報到,氣溫也像溜滑梯似的急速下降,導致中風及心肌梗塞機會更為頻繁,為高齡長者不可忽視的隱形殺手。專科醫師提醒,銀髮族應適時調整冬季外出運動的時間,家人可建議長輩們,調整平時清...
健康補給讚》骨骼肌肉 環環相扣
骨骼與肌力是維持行動力的關鍵!健康的骨骼能維持骨頭的硬度,良好的肌肉則是負責身體的活動。35歲之後,骨骼及肌力開始隨年齡逐漸流失,若沒有提早準備,往後發生骨質疏鬆及骨折的機會大增。補充鈣質與優...
工作空檔休息片刻 充個電效率更高
fiogf49gjkf0d 忙碌了一整個星期的上班族,最期待的就是令人愉快的休假日,隔天可以一覺睡到自然醒。現在有科學研究證實,休息是為了走更長的路,尤其是在工作中休息片刻、喝個下午茶,對整體工作效率而言,...
減肥少了蛋白質 小心瘦不下來
時序進入春天,許多人為了能夠在夏天展露姣好身材,已經悄悄展開減重計畫。減肥方式百百款,你是不吃澱粉、不吃脂肪,還是不吃蛋白質呢?現在美國有研究發現,日常飲食中的蛋白質若是不足,小心你的減重計畫...
「我的餐盤」均衡飲食 吃出營養健康跟著來
小朋友學吃飯時常會使用餐盤,現在為了飲食均衡,大人也得開始學用餐盤。衛生福利部國民健康署公布「我的餐盤」,上面標記每日應攝取的6大類食物類別及份量比例,民眾只要跟著圖示聰明吃,就能吃出健康。 ...
青少年熬夜玩手機 研究:恐影響心理健康
透過手機,想在第一時間掌握他人最新資訊,是不少青少年遲遲無法放下手機的原因之一。根據期刊《兒童發展》的研究指出,夜間手機的使用和不良的睡眠行為呈現正相關,此外,睡眠行為的變化受到夜間使用手機的...
練肌肉=破壞肌肉組織?健身教練這樣說
想要練出結實的六塊肌,就要像房子改建一樣,先破壞才能再建設?近來網路流傳一種「練肌肉就是要破壞肌肉組織」的說法,專業健身教練指出,運動本來就會造成一定程度的肌肉損傷,若要練出強壯肌肉,更重要的仍在...
辛苦上健身房,卻一直瘦不下來?營養師:運動後吃「低卡米披薩」,增加肌肉、提高代謝
運動後吃東西容易胖?晚餐最好不要吃?還記得以前努力減重的時候,什麼奇奇怪怪的減肥法都試過了,常常餓得頭發昏,但體重總是起起落落降不下來(默)後來才知道,減肥這種事應該交給專業的啊!美味生活力邀帥氣...
為何運動能變瘦? 專家:關鍵在肌肉
photos放大顯示(健康醫療網/記者郭庚儒報導)少吃、多動是減肥不二法門,許多人認為運動能夠燃燒體脂肪,當體脂肪減少了,體重也跟著下降。專家表示,其實運動無法燃燒體脂肪,增加肌肉量才是減少體脂肪的關鍵,...
減重減到累就該休息!醫師教你切換「休息模式」 2周後體重又下降
要在寒冷的冬天持續減重,沒有進入冬眠狀態,真的不簡單!三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健提到一個觀念:減重的過程,不要怕休息。他說,階段性休息很重要,能帶給身體固定體重不復胖、打破停滯期等好處。他...
防肌少症飲食3件事:熱量、蛋白質、維生素D!專家教你「這樣吃」效果佳"
研究指出,成年人在40歲之後,肌肉質量平均每10年減少8%,大腿肌肉力量則是每10年下降10%~15%,若長久置之不理,很容易就變成肌少症。 不只老年人,年輕人久坐不動也會肌少症阮綜合醫院營養室主任黃佳進說明...
林志穎爆瘦10公斤!「肌肉都沒了」重練要6倍時間?醫:避免肌肉流失要做2件事
男神林志穎自今年7月車禍以來,病情受到全民關注。已經回到家中休養的他日前在臉書發文,指出自己會好好休養,重回工作崗位。也有消息指出,他因肌肉流失爆瘦10公斤,現在只有53.7公斤,正努力運動復健中。曾有...
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