免費新手重訓菜單|健身的開始
進行重量訓練之前,你有很多前置作業需要完成,像是選擇要運動的肌群、選擇要訓練的動作、了解想要獲得的成果、制定適合的重訓菜單。 同時還要考慮訓練組數、 ... ,但事實是,重量訓練的優勢非常多,包含增加骨質密度、提高基礎代謝率、降低運動 ... 因此,即便你從事的運動全都是耐力型項目,如果適當的進行一些重量訓練,可以 ... , 首先不知道練什麼,再一個不知道如何練。這是阻擋很多人邁開健身第一步的大門檻。今天就來講講,對於零基礎的人來說,要怎麼開始鍛鍊..., 很多人對重訓有興趣,但不是每個人都有健身房可以使用,或是馬上就可以跳入槓鈴的世界。健身是循序漸進的一門學問,所以基礎也就是從無負重 ..., 健身訓練☀重量訓練/重訓☀重訓初學者一開始最需要的練習就是BIG3(深蹲、硬舉、仰臥 ... 每週做兩次各種訓練方式,共...
但事實是,重量訓練的優勢非常多,包含增加骨質密度、提高基礎代謝率、降低運動 ... 因此,即便你從事的運動全都是耐力型項目,如果適當的進行一些重量訓練,可以 ...
重訓器材:固定式器材、分動式器材、掛槓片式固定器材、可調式滑輪、自由 ... 開始嘗試一個4-8週的基礎健身計畫,記得,一定要學習做好正確動作。
這篇不談理論跟科學,先談一些關於重訓的基礎概念。 簡單說明一下重訓的3個數字:1.做多重2.做幾下3.做幾組(約1000字的短篇,大概5分鐘就能看 ...
改掉表情壞習慣 找回美麗風采
你有沒有皺眉、瞇眼、抿嘴等習慣?小心這些不良表情會讓臉部加速老化!想要變美抗老,先改掉不好的表情,變美其實可以不用動刀。 妳是不是經常有皺眉、瞇眼、吸鼻、抿嘴、咬牙切齒等習慣動作?小心這些不...
換季鼻子過敏要注意 醫:宜多運動增強免疫力
每當換季來臨時,過敏人數總是大幅上升。面對忽冷忽熱的天氣變化,讓許多過敏的患者十分難熬,前往耳鼻喉科的就診的病患人數,也在日夜溫差變化較大的時季節,以倍數的成長。然而許多求診的民眾,常把過敏...
想減肥,到底是「重訓」還是「有氧」好?一個實驗告訴你驚人真相
photos放大顯示來源:dreamstime講到運動減肥,許多人腦中可能會浮現出在學校操場揮汗跑步的畫面吧。 最近有朋友分享了一張健身資訊網站的圖片給史考特看,標題為「如何運動最能消脂肪」。根據該網站的說法,燃...
排毒、增強免疫力...脾臟是身體的污水處理廠!瑜珈2招「按摩脾臟」,打造「不生病」體質
photos放大顯示現代人很少有時間放慢腳步,停下來檢視自己的生活習慣。你沒發現的是,長期吃油膩外食、宵夜、自行服用成藥、作息日夜顛倒等不良習慣,已經悄悄埋下許多病源,哪一天導火線被點燃,所有累積體內的...
餐前做運動 有效降低食量!
photos放大顯示(優活健康網編輯部/綜合整理)運動雖然有益健康,可是並非減肥的主要工具,什麼意思呢?以慢跑而言,心跳速率要達到每秒130下(有點喘的狀況),每公斤體重1小時才消耗7大卡。慢性壓力會增加食...
減少肌肉流失 補充蛋白質也有優先順序
photos放大顯示台灣已邁入高齡社會,長者的「營養狀態」是影響生活品質及健康的重要關鍵。為提升銀髮族的營養及健康飲食知能,彰化基督教醫院社區健康促進中心特別舉辦「銀髮族健康購購班」,由營養師、護理師陪...
感冒反反覆覆好不了? 增強免疫靠這招
持續寒冷的天氣,讓許多人即使感冒很久還是好不了,或是很容易就被傳染感冒,有些人會靠飲食增加免疫力,或是宅在家裡不出門,減少被傳染機會,但其實增加免疫力最好的方法就是運動。 阿帕拉契州立大學公...
「呼吸方式」錯了,難怪自律神經失調!「這3種」醫師也推薦的呼吸法,一次改善你的失眠、肌力和循環
photos放大顯示肺是呼吸系統最重要的器官,呼吸若維持正確的節律,就可以順利調節全身氣機之正常出入,因此呼吸對肺的健康來說至關重要,不僅如此,更會影響到自律神經、壓力釋放、睡眠、循環系統和肌肉鍛鍊等各...