深蹲總是膝蓋痛?先學著去啟動你的臀部-健康遠見 筋肉爸爸
小弟平...
小弟平常有上拳擊有氧跟一般重訓(壺鈴、負重深蹲、彈力繩、TABATA等等)昨天第一次嘗試硬舉重量是100磅6次*2組+8次一組昨天練完之後左膝 ... ,想請問各位大大,大家都知道練健身就是講究身體健康之外還有一個完美的體態,但今天問題來了,小弟我膝蓋髕骨的地方不太好,有時候站的時候再 ... ,如題, 膝蓋有所謂的Q Angle, 硬舉行程的最後必須把腿打直, 但是蹲舉不需要, 所以硬舉似乎對膝蓋有無可避免的傷害? ,是不做硬舉的,當然硬舉對下肢肌肉鍛鍊的好處不用多說,但考量腰椎的情況… 我還是以其他動作代替。原PO膝蓋的問題,首先姿勢常見的大概就是 ... ,然而她的硬舉動作是錯誤的,這樣的錯誤終將帶給她運動傷害,而不是好的健身成果。 ... 再來,她的髖關節是呈現錯誤的角度,導致她身體向下彎時膝蓋往前移動,這 ... ,一般人遇到膝蓋疼痛的...
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#5 糟糕的硬舉! @ Kettlebell Taiwan
然而她的硬舉動作是錯誤的,這樣的錯誤終將帶給她運動傷害,而不是好的健身成果。 ... 再來,她的髖關節是呈現錯誤的角度,導致她身體向下彎時膝蓋往前移動,這 ...
然而她的硬舉動作是錯誤的,這樣的錯誤終將帶給她運動傷害,而不是好的健身成果。 ... 再來,她的髖關節是呈現錯誤的角度,導致她身體向下彎時膝蓋往前移動,這 ...
#9 【硬舉時膝蓋後側不舒服怎麼辦?三個動作改善
2022年6月29日 — 你在做硬舉的時候,膝蓋後側不舒服怎麼辦? 以下分享三個改善動作,幫你改善膝關節動作控制及活動度,一起試試看! 【動作一:屈膝脛骨旋轉運動】.
2022年6月29日 — 你在做硬舉的時候,膝蓋後側不舒服怎麼辦? 以下分享三個改善動作,幫你改善膝關節動作控制及活動度,一起試試看! 【動作一:屈膝脛骨旋轉運動】.
#10 重訓完膝蓋痛是什麼原因?
2021年12月1日 — 為追求完美身形,有不少人會選擇勤上健身房運動做重訓,例如蹲舉、硬舉。要特別注意的是,當重訓強度超出身體所能負荷的程度時,可能就會發生還沒理想的 ...
2021年12月1日 — 為追求完美身形,有不少人會選擇勤上健身房運動做重訓,例如蹲舉、硬舉。要特別注意的是,當重訓強度超出身體所能負荷的程度時,可能就會發生還沒理想的 ...
#11 首次練硬舉後膝蓋部位痛
2017年6月2日 — 首次練硬舉後膝蓋部位痛 ... 不過.....有個建議給你如果你做硬舉會痛的地方是膝蓋?? ... 那樣的練法就很傷害膝蓋..... ... 找一位教練或健力選手現場幫你調姿勢 ...
2017年6月2日 — 首次練硬舉後膝蓋部位痛 ... 不過.....有個建議給你如果你做硬舉會痛的地方是膝蓋?? ... 那樣的練法就很傷害膝蓋..... ... 找一位教練或健力選手現場幫你調姿勢 ...
#12 硬舉動作修正:膝蓋伸展過快
2020年12月11日 — 正確的硬舉會在一個動作內完成, 也就是髖部與膝關節同時伸展, 許多人會出現膝關節伸展過快, 而出現髖部先抬高而再站起的錯誤。 如果硬舉的 ...
2020年12月11日 — 正確的硬舉會在一個動作內完成, 也就是髖部與膝關節同時伸展, 許多人會出現膝關節伸展過快, 而出現髖部先抬高而再站起的錯誤。 如果硬舉的 ...
#13 深蹲膝蓋痛?正確深蹲怎麼蹲?物理治療師教你該如何檢測 ...
2024年1月19日 — 下面教你分別從正面、側面、和背面來觀察你的深蹲姿勢,檢測有沒有出現NG動作。 >>>硬舉和深蹲有什麼不一樣? ... 深蹲膝蓋痛主因. 通常深蹲會造成膝蓋疼痛 ...
2024年1月19日 — 下面教你分別從正面、側面、和背面來觀察你的深蹲姿勢,檢測有沒有出現NG動作。 >>>硬舉和深蹲有什麼不一樣? ... 深蹲膝蓋痛主因. 通常深蹲會造成膝蓋疼痛 ...
#14 深蹲膝蓋痛:不關膝蓋的事?
2021年5月24日 — ... 硬舉」和「深蹲」,更是從菜鳥到老手都必練的經典動作。令人鬱悶的是,許多人在深蹲練習中出現「膝蓋不適」的現象,輕微的可能感覺動作過程中「關節卡 ...
2021年5月24日 — ... 硬舉」和「深蹲」,更是從菜鳥到老手都必練的經典動作。令人鬱悶的是,許多人在深蹲練習中出現「膝蓋不適」的現象,輕微的可能感覺動作過程中「關節卡 ...
#15 運動傷膝?4 種簡易運動,鍛鍊肌群又不傷膝關節
2023年8月29日 — 做硬舉時,屁股先往後頂,手慢慢地往下伸,腰部保持中立,手大概到膝蓋以下之後,再站起來。 這個動作主要的目的是在訓練臀大肌以及大腿後側的肌肉,當然 ...
2023年8月29日 — 做硬舉時,屁股先往後頂,手慢慢地往下伸,腰部保持中立,手大概到膝蓋以下之後,再站起來。 這個動作主要的目的是在訓練臀大肌以及大腿後側的肌肉,當然 ...
#16 硬舉Deadlift四種常見錯誤
硬舉下背痛原因? 1.髖絞鍊式教學(Hip Hinge); 2.常見錯誤『動作過程中圓背』下 ... B.腳掌-重心平均分讓在腳掌上,膝蓋往兩側撐開,維持力矩。 C.槓鈴路徑- 是一條 ...
硬舉下背痛原因? 1.髖絞鍊式教學(Hip Hinge); 2.常見錯誤『動作過程中圓背』下 ... B.腳掌-重心平均分讓在腳掌上,膝蓋往兩側撐開,維持力矩。 C.槓鈴路徑- 是一條 ...
#17 膝蓋痛的最佳處理方法
... 硬舉,需要使膝蓋彎曲,反而會加劇症狀。 因此Vijay建議,在不痛的前提下,進行單腳直立抬腿、平躺單邊提腿以及小腿蹬提這3種動作,對膝關節發炎者來說是相對安全又 ...
... 硬舉,需要使膝蓋彎曲,反而會加劇症狀。 因此Vijay建議,在不痛的前提下,進行單腳直立抬腿、平躺單邊提腿以及小腿蹬提這3種動作,對膝關節發炎者來說是相對安全又 ...
#18 羅馬尼亞硬舉教學!5大常見錯誤別再犯
2021年11月12日 — 專業健身教練Jay Wang在影片中提醒,羅馬尼亞硬舉5大常見錯誤包含:為了增加動作幅度而產生的圓背、重心後怡、膝蓋彎曲過多、脊椎過度伸展、膝關節伸展 ...
2021年11月12日 — 專業健身教練Jay Wang在影片中提醒,羅馬尼亞硬舉5大常見錯誤包含:為了增加動作幅度而產生的圓背、重心後怡、膝蓋彎曲過多、脊椎過度伸展、膝關節伸展 ...
![健身教練最常被問的問題:「深蹲」時會膝蓋痛,到底是哪裡做錯了?](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
健身教練最常被問的問題:「深蹲」時會膝蓋痛,到底是哪裡做錯了?
最近筋肉媽媽最常被問到的問題就是:「我做深蹲時膝蓋會痛,該怎麼辦?」膝蓋痛,可能的原因很多,不管問題嚴不嚴重,都建議先去給醫師和物理治療師評估!因為醫生可以檢查你的膝關節與周遭韌帶肌腱是否「真的」...
![「強力護膝」與「一般護膝」差別](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![如何解決訓練時手腕疼痛的問題(中文字幕)](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![減輕深蹲時膝蓋疼痛的暖身動作(中文字幕)](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)