動作提示:用“推胸” 完成“收肩頰” (減少聳肩)
肩推是增大三角肌體積不可或缺的動作,但是這也是受傷幾率很高的動作之一,最主要的原因不在於你的肩部力量弱,因為弱可以選擇適合它的重量 ..., 肩上推舉是衡量我們垂直方向推的力量標杆,是我們訓練中必不可少的動作 ... 常常聽到教練說在肩推的時候要沉肩,避免聳肩,這樣三角肌能更好的 ..., 不過肩上推舉也是一個非常難的動作,需要非常強的控制力和優秀的技巧! ... 常常聽到教練說在肩推的時候要沉肩,避免聳肩,這樣三角肌能更好的 ..., 在進行槓鈴肩推(或者爆發式的上推)時,動作很卡、手腕痛、肩膀痛、下背 ... 註:stronglifts 提到要過頭肩推會順勢聳肩,不代表所有教練都認為需要 ..., (文/Henry) 網路上瘋傳的聳肩圖,亨利也來聳一下(被打⋯) 言歸正傳你是 ... 訓練上,聳肩的人會無法完成肩膀推或拉的動作。 ... 肩推過於聳...
在進行槓鈴肩推(或者爆發式的上推)時,動作很卡、手腕痛、肩膀痛、下背 ... 註:stronglifts 提到要過頭肩推會順勢聳肩,不代表所有教練都認為需要 ...
(文/Henry) 網路上瘋傳的聳肩圖,亨利也來聳一下(被打⋯) 言歸正傳你是 ... 訓練上,聳肩的人會無法完成肩膀推或拉的動作。 ... 肩推過於聳肩GG.
啞鈴肩推Shoulderpress是很多人在健身房都會訓練的動作,是三角肌訓練很常見 ... 肩推技巧抓不好受傷的風險也會相對提高,會產生肩夾擊 ... 動作過程中不要聳肩。
光腳踩草皮 當心細菌入侵
看過老電影《赤足佳偶》(BarefootinthePark,勞勃瑞福與珍芳達合演)的人,或許覺得光腳走在草地上很浪漫,殊不知這種看似無害的行為可能帶來潛在危險,像是感染破傷風或香港腳。 專家說,儘管草地看...
拉開沾黏的五十肩!一個動作,每天練習3分鐘,讓肩膀關節恢復靈活
photos放大顯示許多人都有身體僵硬、疼痛及五十肩的問題,在我的課堂中,約有40%的中年練習者都深受上述問題所擾。姿勢不正確和緊張的生活型態很容易引起五十肩,另外有些人缺乏運動,或因受傷而產生的發炎情形...
常久坐、滑手機...你的身體早就失能發炎了!想運動瘦身,先學4件事矯正姿勢
「教練,為什麼我都照著運動菜單做,還是沒變瘦?」 首先,可能因為日常生活導致的體態走位,讓運動時該鍛鍊的肌肉無法充分鍛鍊,所以運動沒成效,因此,「調整體態」與「學習控制肌肉」、「喚醒睡著的肌肉」與...
大腿粗可能是髖關節扭曲!一個抬腿動作,幫你矯正大腿、放鬆肌肉
photos放大顯示腿真不容易變瘦。在筆者自己經營的瘦身沙龍,最多人選擇處理的部位也是大腿。可以感覺到很多人「希望明顯粗壯的大腿變細!」。特別是,大腿前側凸起來更容易顯胖,自己看了也是心情超差吧。其實,...
拯救爛肩膀!3個動作,有效柔軟你的肩關節,連棒球選手都在做
photos放大顯示「投擲」是相當普遍的動作,除了鉛球、鐵餅、標槍、鏈球等投擲運動,其他像是棒球、壘球,甚至於籃球等運動,都和投擲動作有關。投擲動作和肩關節有密切關係,因此強化肩關節穩定,可以避免運動傷...
肩膀僵硬,連睡覺都無法放鬆...關鍵在「頭」的位置錯了!一個動作防止頸肩疼痛
photos放大顯示從「頭」開始坐好我每天在門診不停地還原患者錯位的骨架與筋膜,最常回答的問題前十名就是:我身體會歪掉,是不是因為坐姿不正確?這實在是一個很棒的問題,礙於門診時間捉襟見肘,我在這裡分幾個...
老是習慣側睡 當心肩膀痠痛纏身
photos放大顯示(健康醫療網/記者吳珮均報導)肩膀老是容易感到痠痛嗎?中醫師指出,除了長時間姿勢不良,易導致肩膀痠痛外,錯誤睡姿也可能是誘發原因之一!因此,將針灸治療,搭配一套簡單可以達到效果的毛巾操...
上半身痠痛out!肩頸腰背痛靠2招
photos放大顯示培養肌肉的柔軟度及體幹力,解除上班族久坐導致的腰部痠緊這套動作組合可預防因肌力及柔軟度變差所導致的腰痛。透過不易造成腰部負擔的姿勢,逐漸強化體幹的肌力。請仔細完成伸展操,做動作時,留...
1動作全身燃脂!「棒式旋轉」強化核心肌群 教練教你瘦身不受傷
棒式旋轉還有個常見的名稱是「登山式」,能同時鍛鍊腿部、核心和手臂等多處肌肉。如果加快節奏,也能達到有氧運動的效果,軀幹扭轉的動作能強化核心肌群,尤其是腹斜肌。看更多:每天7分鐘瘦小腹!醫師教你練「...
做瑜伽也會運動傷害?瑜伽比想像中更易受傷!這「3部位」風險高 保護方法學起來
很多人會練瑜伽塑身,不過這項被認為相對安全的運動,其實也潛藏傷害風險!物理治療師提醒,做出超過自己身體負荷的動作、不了解正確的體式,都可能扭傷或拉傷。最常見受傷部位包括膝蓋、腰背和肩頸三部位,想避...
健康網》肩關節卡卡不舉醫:運動+姿勢避免五十肩
醫師表示,想要避免舉手有困難,最佳方法是保持肩部健康,包括定期進行肩部運動,避免長時間固定肩部的姿勢;圖為情境照。(圖取自freepik)〔健康頻道/綜合報導〕俗稱「五十肩」的沾黏性肩關節腔炎,因好發於4...