啞鈴坐姿側舉,跟蝴蝶袖說掰掰! | 康健陪你練
適宜的使用啞鈴做重量訓練,不僅可以延緩老年人肌肉萎縮,並保持肌肉的彈性,為更好地從事其他的健身活動打好基礎,而且還可以增加肌肉對各 ..., 在重量訓練的練習中,啞鈴是一個不可或缺的訓練器材,可以依據自己的訓練目標進行不同種類的訓練方式,無論訓練最大肌力、肌肥大、爆發力或是 ..., 想擁有完美上半身線條,其實並不難,不論你是正值減肥期,想要緊實線條,還是正在為「手臂大肌肌養成計畫」努力,2個啞鈴、8個動作,幫你達成。,和腹肌比起來,練好手臂肌肉,更可以讓人明顯看出健身成果!因此二頭、三頭成為多數人最愛練的肌群之一,特別是夏天快到了,從現在開始每次利用15分鐘的時間, ... , 健身訓練☀伏地挺身☀【早安健康/翁浩雯編譯】對任何一位健身教練而言,如果要安排出一套鍛練手臂的終極計畫,基本上我們可...
和腹肌比起來,練好手臂肌肉,更可以讓人明顯看出健身成果!因此二頭、三頭成為多數人最愛練的肌群之一,特別是夏天快到了,從現在開始每次利用15分鐘的時間, ...
![轉轉手臂 練身子須得法](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
轉轉手臂 練身子須得法
以中國養生學來講,人體所需要的運動量會隨著年紀遞增而遞減,且有轉換期。就好像小孩在發育時需要大量養分,到成人時如果再同樣供應那些養分,反而會促成老化。現代人之所以營養過剩,小孩有老人病,都是養...
![藥膳食療 幫妳調養好體質](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
藥膳食療 幫妳調養好體質
女性調理好月經,自然健康美麗,中醫師廖婉絨分別針對月經提前、月經延後、經量過少、痛經等情形,為女性設計不同的藥膳,幫妳調養出好體質。 ■月經提前:山藥干貝湯 材料:生地2錢、地骨皮1錢、枸杞2...
![跑步沒凍頭! 七成新手撐不過三個月](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
跑步沒凍頭! 七成新手撐不過三個月
國內慢跑活動人氣越來越夯,不過,有一項針對慢跑運動的調查卻發現,雖然慢跑運動進入門檻低,但有六成五的人最後放棄慢跑,其中近七成慢跑無法持續三個月,主因是太過疲勞、肌肉痠痛,無法持續。 復健...
![甩掉腹部頑強贅肉 研究:重量訓練較有效](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
甩掉腹部頑強贅肉 研究:重量訓練較有效
photos放大顯示(優活健康網記者陳承璋/綜合報導)減重減到體重明顯下滑,大餅臉眼見也逐漸消腫,但某些部位的肥肉,卻總是頑強抵抗,怎麼都無法甩除,尤其腹部贅肉,更是多數女性的天敵,到底要怎麼做,才能讓...
![伏地挺身也有女孩版 教練神示範](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
伏地挺身也有女孩版 教練神示範
誰說女生沒力氣做伏地挺身?只要用對方法、循序漸進,伏地挺身不是男人的專利!網路盛傳,女生臂力太小,不適合做這種訓練。健身教練表示,女生可以從傾斜的平面開始練習,或者使用啞鈴之類的用具輔助,就能克服...
![凸肚子該慢跑、胖小腹要爬樓梯...健身教練教你:一天一個動作,7天腰瘦6公分](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
凸肚子該慢跑、胖小腹要爬樓梯...健身教練教你:一天一個動作,7天腰瘦6公分
photos放大顯示腰腹肥胖三大類型1|上腹凸出型上腹凸出的人通常飲食速度快,容易暴飲暴食,有著不規律的飲食習慣。也因此經常消化不良,腹部脹氣,使上腹看起來微凸。屬於此類型的人,要減少的是內臟脂肪而非皮...
![運動不用久,10分鐘就有效!宋仲基的健身教練教你:一天4個動作,4周練肩膀、瘦手臂](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
運動不用久,10分鐘就有效!宋仲基的健身教練教你:一天4個動作,4周練肩膀、瘦手臂
打造完美體態,從「上半身」開始根據某項以30歲以下女性為調查對象的結果顯示,約有43%的女性表示「擁有寬肩、闊背及性感胸肌」的男人,十分有魅力。也就是說,男性的寬肩膀是「男性美的象徵」,也代表「完美理...
![單手拿包身體歪斜 1動作輕鬆解](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
單手拿包身體歪斜 1動作輕鬆解
photos放大顯示(優活健康網編輯部/綜合整理)每天單手提著沉重的包包上班、上學,你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢?單手拿包包會導致身體歪斜?當我們用左手提重物時,身體的重心會向左偏,這時就得...
![「坐著」就能練手臂、雙腿!專家私藏的「5大鍛鍊動作」,只要有一張椅子就可以練](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
「坐著」就能練手臂、雙腿!專家私藏的「5大鍛鍊動作」,只要有一張椅子就可以練
photos放大顯示坐姿訓練是個聰明選擇,無論你坐在沙發上、辦公桌前,都能用以下訓練動作提高你的能量、靈活性和力量。繁重的工作壓力讓你長期久坐沒時間站起來運動,更不用說健身房了。是否開始擔心之後的聚會胖...
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健身|單臂啞鈴划船背闊肌冇feel?5點修正更中目標肌肉 - AM730](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
健身|單臂啞鈴划船背闊肌冇feel?5點修正更中目標肌肉 - AM730
膝蓋離開健身凳:不少影片教人單膝脆在健身凳上,但其實會做成下肢不穩,令動作走樣,自然降低訓練成效;而健身凳高度不合適,也會造成盆骨旋轉,或增加壓力
![Mr. 司博特W槓循環訓練](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![適合女性的手臂訓練(中文字幕)](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![【世纪谜题】绳索面拉到底练肩还是练背?](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![手肘、手腕、手指肌肉鍛鍊運動](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)