【極塑教室】5招強化肌耐力!讓你跑步更有效率|一對一私人 ...
對於一般的跑者而言,要提升跑步速度,可以從攝氧能力和跑步經濟性兩個層面來考量,菁英選手則需搭配更多的肌力訓練,才能百尺竿頭、更進一步 ..., 從公園的老頭老太太到街頭的跑步愛好者,再就是各個運動場地的操場上,很多人都喜歡晨跑或者夜跑。當我們在養成了跑長跑的習慣之後,我們的 ...,跑步訓練通常目的在提高您的跑步速度與耐力,一個跑者通常不會經過一段時間的練習,所有的條件與數據都一樣,基本上都會有一定的成長與進步,花一些時間改善 ... , 你是想為參加馬拉松增強耐力的選手麼?或者你剛學跑步,跑個幾公里就不行了?無論你水平如何,是初學者還是經驗豐富的選手,在這裡都能學到 ...,在前一章已經談論過為促進健康和提升體適能水平的跑步處方,主要都是根據USDHHS(2008)及世界衛生組織(2012)的指引而編排,其背後...
作為一名跑者的你,想提升自身跑步的速度嗎?你想跑步起來健步如飛嗎?現在,讓我們一起來看看,提高跑步速度最常見的5個方法吧!想跑起來 ...
無刀飛秒激光 矯正視力不必多挨刀
隨著潮流改變,擁有一雙水汪汪的大眼已經不是絕對迷人的象徵,引發韓流風暴風靡無數台灣少女的韓星RAIN,為瞇瞇眼注入性感新元素,雖然在流行上扳回一城,但很多人也許不知道,如果瞇瞇眼不小心近視了,可能...
牛年如意操 運動好健康
歷經了金融大海嘯,大家的資產大為縮水,尤其是資產不豐的人,更蒙受著減薪失業的威脅,這時候,回頭檢視狂飆消費的奢華,更能體會簡單慢活的實在;也更能珍惜健康的重要,留得青山在,不怕沒柴燒。投資健康...
樂閱讀/這個夏天動起來吧!跑步的7大好處
photos放大顯示每天我都告訴病患:「運動就是你的良藥。每天要運動30分鐘,冥想30分鐘。同時進行還能節省時間。」跑步不僅預防疾病,同時還能治療病症:1)抗老化統計數據告訴我們,身體強健者的壽命就是比懶惰...
慢跑族注意!》跟著醫師暖身6動作,遠離跑步運動傷害
運動前暖身了沒?假如不知該怎麼做,不妨跟著專家一起進行6個跑步前後暖身的收操動作,讓你遠離跑者膝,跑得健康又安心!photos放大顯示路跑風氣正盛,40歲的阿文平常有跑步習慣,他與好友一起參加十公里路跑。...
熱身不能只是拉拉筋,「動態暖身5動作」讓你運動更有效率!
photos放大顯示本文獲Mr.司博特授權刊登,原文出處「暖身」,是開啟身體活動的關鍵動作。主要目的,是提升你的心跳、血流量、攝氧量及肌肉溫度,讓身體做好暖機,以降低運動傷害產生的機率。而無論你是一天沒有...
運動不痠痛!專家教3收操動作防不適
隨著國人養身保健風氣抬頭,大家逐漸意識到體態管理的重要性!而在這股風潮的吹拂下,各式有助雕塑身型的肌力訓練,更是如雨後春筍般不斷冒出。不過,健身教練提醒,想要有效發揮訓練效果,避免肌肉痠痛問題找上...
出門涼涼的,可是運動又會變熱...不想著涼,換季時跑步怎麼穿比較好?
photos放大顯示Q:換季時刻來臨,秋冬跑步怎麼穿?換季時可以考慮準備以下服飾,後面會有我建議的穿搭方式,看看大家喜歡哪種再來想需要買甚麼:●袖套 ●薄長袖運動上衣 ●厚長袖運動上衣 ●跑步專用運動外套 ●...
跑步前,你熱身暖「肌」了嗎?
路跑無疑成為了現在新全民運動,許多藝人明星們也都是路跑愛好者!夢寐以求想跟著男神、女神們的步伐一起RUN,一起擁有健康美的身材體態!我們該怎麼做呢?帥哥李哲宇塑身教練與模特兒張楚珊示範「跑前-下背部肌...
「越痛越有效」是錯的!運動後按摩加一個動作,就能幫助修復告別痠痛
photos放大顯示當我們跑步時因為肌肉拉傷導致肌纖維受損,如果沒有妥善治療及恢復,長久下來會導致結締組織失去彈性,運動能力下降,長期酸痛等狀況。所以跑友除了定期訓練之外,建議每天應該花點時間按摩與伸展...
冷吱吱 起床先熱身15分鐘!
photos放大顯示(優活健康網新聞部/綜合報導)這兩天大陸冷氣團南下,台灣天氣將轉為非常濕冷,氣溫下降,除了會使人的血管收縮、血壓上升之外,也會使得肌肉較僵硬!復健科醫師建議,寒冷的天氣,民眾在早上睡...
用「最強呼吸法」啟動身體免疫力!日醫學博士教你5分鐘「呼吸肌伸展操」,靠體內「天選肌肉」提升肺功能
photos放大顯示編按:爬個樓梯就氣喘吁吁?稍微講長一點的句子就氣不足?小心,這些都顯示:你的肺正在老化!呼吸神經學專家的本間生夫解釋,讓肺部膨脹收縮的肌力會隨著年齡增長而日漸減弱。一旦心肺的呼吸能力...
跑步對膝蓋有1大好處!跑步會造成退化性關節炎?醫:1種情況才會
跑步是一項相對簡單且可以單人從事的運動,此外又可提升心肺耐力,然而很多人心中的疑惑是,跑步會不會磨損膝蓋軟骨,甚至讓退化性關節炎提早報到?事實上,跑步對膝蓋造成的壓力,其實是幫助軟骨代謝。 跑步會...
跑步對膝蓋有1大好處!跑步會造成退化性關節炎?醫:1種情況才會
跑步是一項相對簡單且可以單人從事的運動,此外又可提升心肺耐力,然而很多人心中的疑惑是,跑步會不會磨損膝蓋軟骨,甚至讓退化性關節炎提早報到?事實上,跑步對膝蓋造成的壓力,其實是幫助軟骨代謝。 跑步會...
跑步越久減肥效果越差!醫最推「跑走運動」 不傷膝又高效燃脂
跑步時間越長,越能減肥嗎?大多數人都以為跑步越久越有效,其實燃脂效率並沒有想像中好。醫師最推薦跑走運動,不但燃脂效率更好,還能減少膝蓋負擔,非常適合50歲以上族群。 跑步越久燃脂效果越差台灣運動醫學...
安徽天長:快樂健身迎國慶樂享運動強體魄
伴隨著清晨的第一縷陽光,國慶假期的天長市全民健身中心內,20余名退役老兵和跑步愛好者正為接下來的健康跑活動充分熱身,伸展身體。當天,“老兵跑團”的成員們以健康快樂跑的方式,祝福偉大的祖國繁榮昌盛、國泰...