睡前三分鐘, 超簡單床上瘦大腿!
擁有一...
擁有一雙美腿是什麼體驗? 今天給你一套【專門練下肢的訓練動作】,堅持一周,效果明顯,趕快動起來~. 深蹲. 鍛煉到的部位:小腿肚、膕繩肌、股四頭肌、臀肌 ... , 下半身雕塑重點在於動作的變化,藉由不同的運動強度刺激大腿和臀部,就會出現顯著效果。參考采實文化出版的《間歇訓練【最強圖解版】》,教妳 ..., 到底練腿主要是鍛鍊那些肌群呢?練腿的目到底是什麼呢?…其實練腿不光是能讓腿部線條好看,其中還有很多好處唷! 以下,跟各位簡單說明 ..., 很多朋友都有興趣知道如何改善臀部及腿部線條。 ... 由於臀部肌肉是由三組肌肉(股大肌Gluteus Maximus,股中肌Gluteus Medius,股小肌Gluteus ..., 瘦出大腿縫超有感!側抬腿、墊腳上下移動臀部、墊腳躺姿開合腿. ... 大約10天就有感,覺得大腿縫越來越大,腿部線條變超美! 現在做還來得及>>.,...
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#1 6個動作強力減肥瘦腿,美化腿部線條,好身材「練」出來!
擁有一雙美腿是什麼體驗? 今天給你一套【專門練下肢的訓練動作】,堅持一周,效果明顯,趕快動起來~. 深蹲. 鍛煉到的部位:小腿肚、膕繩肌、股四頭肌、臀肌 ...
擁有一雙美腿是什麼體驗? 今天給你一套【專門練下肢的訓練動作】,堅持一周,效果明顯,趕快動起來~. 深蹲. 鍛煉到的部位:小腿肚、膕繩肌、股四頭肌、臀肌 ...
#4 女生大腿+臀部線條訓練
很多朋友都有興趣知道如何改善臀部及腿部線條。 ... 由於臀部肌肉是由三組肌肉(股大肌Gluteus Maximus,股中肌Gluteus Medius,股小肌Gluteus ...
很多朋友都有興趣知道如何改善臀部及腿部線條。 ... 由於臀部肌肉是由三組肌肉(股大肌Gluteus Maximus,股中肌Gluteus Medius,股小肌Gluteus ...
#5 瘦出大腿縫超有感!三動作,十天瘦出大腿縫、屁股也變 ...
瘦出大腿縫超有感!側抬腿、墊腳上下移動臀部、墊腳躺姿開合腿. ... 大約10天就有感,覺得大腿縫越來越大,腿部線條變超美! 現在做還來得及>>.
瘦出大腿縫超有感!側抬腿、墊腳上下移動臀部、墊腳躺姿開合腿. ... 大約10天就有感,覺得大腿縫越來越大,腿部線條變超美! 現在做還來得及>>.
#7 【正妹私房健身日記】女孩一起來解救粗大腿
其實並非每個人大腿粗的原因都是脂肪,有些人天生較容易鍛鍊起腿部的 .... 而臀腿肌肉是人體最大塊的肌肉,把臀腿肌段練起來,對其他運動的表現都能 ... 只要脂肪量夠低,有一些肌肉與線條的腿其實並不會看起來很粗的,與其靠減 ...
其實並非每個人大腿粗的原因都是脂肪,有些人天生較容易鍛鍊起腿部的 .... 而臀腿肌肉是人體最大塊的肌肉,把臀腿肌段練起來,對其他運動的表現都能 ... 只要脂肪量夠低,有一些肌肉與線條的腿其實並不會看起來很粗的,與其靠減 ...
#8 臀部與腿部鍛煉on the App Store
Download 臀部與腿部鍛煉and enjoy it on your iPhone, iPad and iPod ... 運動時必須要姿勢正確,才能確保雙腿擁有漂亮的線條、臀部緊實又Q彈。
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#9 瘦腿4招做起來!!!改善腿部肌肉線條關鍵在臀部
平趴在瑜珈墊上,兩手彎曲平放,兩腳膝蓋彎曲抬起小腿,再利用大腿根部的肌肉將大腿抬起來離開瑜珈墊,能抬多高就抬多高,兩腳交叉做20下,可以做3組。這個動作可練扁平的 ...
平趴在瑜珈墊上,兩手彎曲平放,兩腳膝蓋彎曲抬起小腿,再利用大腿根部的肌肉將大腿抬起來離開瑜珈墊,能抬多高就抬多高,兩腳交叉做20下,可以做3組。這個動作可練扁平的 ...
#10 跟著帕梅拉【臀腿拉伸操】!每天10分鐘,拉長肌肉線條
2021年8月4日 — 坐姿,右腿向側伸直,左腳掌貼右大腿根部,身體向右側彎 · 開始後左手手掌伸直去抓右腳掌,保持15秒 · 之後雙手手掌抓腳掌,身體面向腿部 · 維持15秒後換邊 ...
2021年8月4日 — 坐姿,右腿向側伸直,左腳掌貼右大腿根部,身體向右側彎 · 開始後左手手掌伸直去抓右腳掌,保持15秒 · 之後雙手手掌抓腳掌,身體面向腿部 · 維持15秒後換邊 ...
#11 10組「蜜桃臀+瘦腰運動」推薦!一個月狠甩腰間肉
2021年7月20日 — 腰內肉減半、大腿瘦一圈!10組「蜜桃臀+瘦腰運動」推薦,一個月狠甩腰間肉、練出性感臀腿線條. 準備好瑜珈墊就能開始練! By Zoey Lee. 2021/07/20.
2021年7月20日 — 腰內肉減半、大腿瘦一圈!10組「蜜桃臀+瘦腰運動」推薦,一個月狠甩腰間肉、練出性感臀腿線條. 準備好瑜珈墊就能開始練! By Zoey Lee. 2021/07/20.
#13 大腿前側凸出怎麼瘦?運動、伸展3大重點緊實大腿又提臀
2021年11月20日 — 超虐大腿、臀部的深蹲動作,只要蹲1分鐘就能有感燃燒腿部脂肪,也可以變化出半 ... 可以透過伸展動作來放鬆大腿前側緊繃的肌肉,找回平順的大腿線條。
2021年11月20日 — 超虐大腿、臀部的深蹲動作,只要蹲1分鐘就能有感燃燒腿部脂肪,也可以變化出半 ... 可以透過伸展動作來放鬆大腿前側緊繃的肌肉,找回平順的大腿線條。
#14 日本爆紅的青蛙操瘦腿操不用器材也能有效雕塑大腿及臀部 ...
2023年4月11日 — 介紹青蛙腿訓練法 · 一、腳掌併攏,改善骨盆扭曲 · 2.將手放在大腿外側,吐氣時手向內推,並保持臀部和膝蓋打開保持20 秒,讓大腿抵抗手向內推的壓力。 · 二 ...
2023年4月11日 — 介紹青蛙腿訓練法 · 一、腳掌併攏,改善骨盆扭曲 · 2.將手放在大腿外側,吐氣時手向內推,並保持臀部和膝蓋打開保持20 秒,讓大腿抵抗手向內推的壓力。 · 二 ...
#15 想要擁有肌肉緊實、線條明顯的大腿?6個最佳腿部鍛煉方式 ...
2023年8月4日 — 理由很簡單:較寬的站姿會讓臀部和腿部的內收肌發揮更大作用,而腰部前傾則會導向下背部訓練。如果你的主要目標僅僅是舉起更重的重量,這樣做當然很棒 ...
2023年8月4日 — 理由很簡單:較寬的站姿會讓臀部和腿部的內收肌發揮更大作用,而腰部前傾則會導向下背部訓練。如果你的主要目標僅僅是舉起更重的重量,這樣做當然很棒 ...
#16 練出性感翹臀不壯腿!10組「蜜桃臀+瘦腰運動」推薦
2023年10月2日 — 這是因為發力位置、姿勢不對,以下BAZAAR也列出大家常犯的錯誤,教大家練出性感翹臀但不壯腿,一起持續跟練一個月就能有感狠甩腰間肉、練出性感臀腿線條!
2023年10月2日 — 這是因為發力位置、姿勢不對,以下BAZAAR也列出大家常犯的錯誤,教大家練出性感翹臀但不壯腿,一起持續跟練一個月就能有感狠甩腰間肉、練出性感臀腿線條!
#17 健身房腿部訓練菜單,7個動作讓你練出完美臀腿線條
2022年3月14日 — 步驟:將大腿貼在墊子上平趴於器材,膝蓋髕骨不接觸墊子,雙手抓握前方把手,下方滾筒墊置於後腳跟上,吐氣時勾起膝蓋至90度,吸氣時慢慢下放小腿,且器材 ...
2022年3月14日 — 步驟:將大腿貼在墊子上平趴於器材,膝蓋髕骨不接觸墊子,雙手抓握前方把手,下方滾筒墊置於後腳跟上,吐氣時勾起膝蓋至90度,吸氣時慢慢下放小腿,且器材 ...
#18 告別扁塌大屁股!5個居家臀腿塑身操打造蜜桃臀、緊緻腿部 ...
2022年11月11日 — 【第05個動作】. 步驟:. (1)仰臥,雙臂放在身側,一腿屈膝腳踩地,另一腿伸直。 (2)全程讓上背部貼地,收緊臀部同時發力抬起,將臀部抬至上半身和 ...
2022年11月11日 — 【第05個動作】. 步驟:. (1)仰臥,雙臂放在身側,一腿屈膝腳踩地,另一腿伸直。 (2)全程讓上背部貼地,收緊臀部同時發力抬起,將臀部抬至上半身和 ...
#19 要擁有像古羅馬角鬥士一樣強壯的下半身?這4個腿部訓練 ...
2023年10月12日 — ... 大腿、肌肉線條凸顯的小腿以及類似鑽石般的臀部。 Metropolitan這個健身俱樂部的教練也提醒大家,想要達成上述的目標,你需要投入更多的心力與練習 ...
2023年10月12日 — ... 大腿、肌肉線條凸顯的小腿以及類似鑽石般的臀部。 Metropolitan這個健身俱樂部的教練也提醒大家,想要達成上述的目標,你需要投入更多的心力與練習 ...
#20 完美臀腿線條練起來!避開腿推機訓練三個錯誤
2023年3月28日 — 想要翹臀和健美的下半身,多數人都會使用腿推機來訓練,強化臀部與腿部肌群,例如股四頭肌、腿後腱肌群、臀大肌、臀中肌等。 而如何運用固定式器材訓練 ...
2023年3月28日 — 想要翹臀和健美的下半身,多數人都會使用腿推機來訓練,強化臀部與腿部肌群,例如股四頭肌、腿後腱肌群、臀大肌、臀中肌等。 而如何運用固定式器材訓練 ...
#21 10組「蜜桃臀+瘦腰運動」推薦!練出性感翹 ...
2023年10月2日 — 這是因為發力位置、姿勢不對,以下BAZAAR也列出大家常犯的錯誤,教大家練出性感翹臀但不壯腿,一起持續跟練一個月就能有感狠甩腰間肉、練出性感臀腿線條!
2023年10月2日 — 這是因為發力位置、姿勢不對,以下BAZAAR也列出大家常犯的錯誤,教大家練出性感翹臀但不壯腿,一起持續跟練一個月就能有感狠甩腰間肉、練出性感臀腿線條!
#22 線條明顯的大腿?6個最佳腿部鍛煉方式馬上練!
2023年8月4日 — 理由很簡單:較寬的站姿會讓臀部和腿部的內收肌發揮更大作用,而腰部前傾則會導向下背部訓練。如果你的主要目標僅僅是舉起更重的重量,這樣做當然很棒, ...
2023年8月4日 — 理由很簡單:較寬的站姿會讓臀部和腿部的內收肌發揮更大作用,而腰部前傾則會導向下背部訓練。如果你的主要目標僅僅是舉起更重的重量,這樣做當然很棒, ...
#23 健身教練親授4招消除「假胯寬」運動,改善骨盆前傾
2024年1月24日 — 1.側臥抬腿:<訓練部位>臀部肌群、腿部肌群。 <步驟>. (1)採側臥,靠地面的一腿彎自然彎曲,另一腿伸直、腳尖碰地,手肘自然擺放,維持骨盆核心穩定 ...
2024年1月24日 — 1.側臥抬腿:<訓練部位>臀部肌群、腿部肌群。 <步驟>. (1)採側臥,靠地面的一腿彎自然彎曲,另一腿伸直、腳尖碰地,手肘自然擺放,維持骨盆核心穩定 ...
#24 告別扁塌大屁股!5個居家臀腿塑身操打造蜜桃臀
2022年11月11日 — 【第05個動作】. 步驟:. (1)仰臥,雙臂放在身側,一腿屈膝腳踩地,另一腿伸直。 (2)全程讓上背部貼地,收緊臀部同時發力抬起,將臀部抬至上半身和 ...
2022年11月11日 — 【第05個動作】. 步驟:. (1)仰臥,雙臂放在身側,一腿屈膝腳踩地,另一腿伸直。 (2)全程讓上背部貼地,收緊臀部同時發力抬起,將臀部抬至上半身和 ...
#25 練臀很重要!5分鐘簡單瘦臀操以「側身蚌式、趴地開合」改善 ...
2023年5月28日 — 兩腳以腳尖緊貼,由膝蓋開始向上打開雙腿,整個動作就好像蚌打開殼一樣,重複30秒即可。這個動作會用到大腿至側臀的肌肉,對改善臀部凹陷很有幫助。
2023年5月28日 — 兩腳以腳尖緊貼,由膝蓋開始向上打開雙腿,整個動作就好像蚌打開殼一樣,重複30秒即可。這個動作會用到大腿至側臀的肌肉,對改善臀部凹陷很有幫助。
#26 10組「蜜桃臀+瘦腰運動」推薦!練出性感翹臀卻不壯腿
2024年5月4日 — 這是因為發力位置、姿勢不對,以下BAZAAR也列出大家常犯的錯誤,教大家練出性感翹臀但不壯腿,一起持續跟練一個月就能有感狠甩腰間肉、練出性感臀腿線條!
2024年5月4日 — 這是因為發力位置、姿勢不對,以下BAZAAR也列出大家常犯的錯誤,教大家練出性感翹臀但不壯腿,一起持續跟練一個月就能有感狠甩腰間肉、練出性感臀腿線條!
#27 跟著帕梅拉【臀腿拉伸操】!每天10分鐘
2021年8月4日 — 坐姿,右腿向側伸直,左腳掌貼右大腿根部,身體向右側彎 · 開始後左手手掌伸直去抓右腳掌,保持15秒 · 之後雙手手掌抓腳掌,身體面向腿部 · 維持15秒後換邊 ...
2021年8月4日 — 坐姿,右腿向側伸直,左腳掌貼右大腿根部,身體向右側彎 · 開始後左手手掌伸直去抓右腳掌,保持15秒 · 之後雙手手掌抓腳掌,身體面向腿部 · 維持15秒後換邊 ...
#28 10招大腿拉筋改善梨形身材、假胯寬,消除大腿根部內側贅肉
2024年4月16日 — ... 大腿內側肌肉,立刻能夠感覺到緊繃的筋、肌肉有拉伸感,同時也可以帶到臀部線條,讓大腿、臀部看起來更緊實。 適合:梨形身材、腿內側緊繃. 腿圍狂減13cm ...
2024年4月16日 — ... 大腿內側肌肉,立刻能夠感覺到緊繃的筋、肌肉有拉伸感,同時也可以帶到臀部線條,讓大腿、臀部看起來更緊實。 適合:梨形身材、腿內側緊繃. 腿圍狂減13cm ...
#29 橋式」躺著運動瘦下半身!每天10分鐘助燃腹部脂肪
2024年2月5日 — 橋式運動使用核心肌群帶動臀大肌與大腿後肌群等肌肉,每天10分鐘就有助於燃燒腹部與臀腿脂肪。加上現代人容易因為長期久坐加上姿勢不良等原因,很常出現 ...
2024年2月5日 — 橋式運動使用核心肌群帶動臀大肌與大腿後肌群等肌肉,每天10分鐘就有助於燃燒腹部與臀腿脂肪。加上現代人容易因為長期久坐加上姿勢不良等原因,很常出現 ...
![側平板式瑜伽 雕塑臀部及腿部線條](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
側平板式瑜伽 雕塑臀部及腿部線條
動作的好處: 1.讓身心維持平衡。 2.雕塑手臂線條。 3.訓練腰腹的力量。 4.雕塑臀部以及腿部的線條。 常犯錯誤: 1.身體往前、往後傾(正確姿勢:想像身體被兩片隱形玻璃夾住)。 2.側臀...
![【冷凍減脂】(俗稱冷凍溶脂)多久可以看見效果?](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![臀部微笑線訓練](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![9 23 冷凍減脂原理功效大公開!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![瑜珈3招打造緊實蜜桃臀|VOGUE 愛瑜珈](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)