核心弱弱der ? 10種四足跪姿核心肌群運動,幫你找回好肌力!
簡易棒式:手肘彎90度,腳呈跪姿,收小腹,頸肩背維持一直線,雙腿輪流往後划、膝蓋抬離地面,可訓練腹部核心肌群。 photos放大顯示. 2.俯身飛鳥: ...,棒式與跪姿伏立挺身. 動作很簡單,準備的動作就像伏地挺身的預備動作一下,後腳打直,手肘是放在地面的呈90度,在肩膀的正下方。(放一根棍子在上方,會碰觸到 ... , 在眾多核心肌群訓練運動中,棒式(Plank)絕對是最常見的動作之一。主要原因是其 ... 手或腳伸不直、骨盆穩定性不夠; 如果太過困難,可從跪姿開始., 而棒式(plank) 便是核心肌群最基礎的訓練之一,能夠訓練到深層核心肌群,可說是 ... 步驟1:雙手肘撐,肚子收緊,雙膝呈跪姿打開,與肩同寬預備。, 而棒式(plank)便是核心肌群最基礎的訓練之一,能夠訓練到... ... 步驟1:雙手肘撐,肚子收緊,雙膝呈跪姿打開,與肩同寬預備。 步驟2:...
簡易棒式:手肘彎90度,腳呈跪姿,收小腹,頸肩背維持一直線,雙腿輪流往後划、膝蓋抬離地面,可訓練腹部核心肌群。 photos放大顯示. 2.俯身飛鳥: ...
3 天前 — 跪姿棒式算是棒式的修正版,依然鎖定你的核心肌群(腹橫肌)、六塊肌(腹直肌)、內外斜肌。 跪姿棒式准許你把膝蓋放在瑜伽墊上,所以你可以專心在做出 ...
2023年5月1日 — 跪姿棒式准許你把膝蓋放在瑜加墊上,所以你可以專心在做出正確的姿勢上,同時替下背吸收部分壓力,所以若你傷後重新運動,跪姿棒式是很好的開始(記得一定 ...
2022年1月20日 — 跪姿棒式的動作教學 · 以兩個手肘、兩個膝蓋四個點作為主要支撐。 · 將手肘放在肩膀正下方,肋骨、骨盆對齊,軀幹與地板平行,找到正確的膝蓋落點。 · 若軀幹 ...
2022年2月10日 — 珍珍教練 建議,初學者可先從「跪姿棒式」開始練起,先降低身體承擔的重量,避免運動傷害,跟著教練指令讓腹部正確出力,能有效鍛鍊核心肌群,有助於瘦 ...
2023年4月20日 — 作法: 雙腿伸直躺在左側,右腿疊放在左側。擺好姿勢,使自己的重量靠在左前臂和左腳的外側邊緣上。肘部應直接位於肩膀下方,上臂應垂直於地板。調整身體 ...
![靠這招練出馬甲線!健身時做「棒式」要注意的7件事](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
靠這招練出馬甲線!健身時做「棒式」要注意的7件事
本文獲Mr.司博特授權刊登,原文出處(編按:練核心肌群可保護穩定脊椎,改善下背疼痛和美化身體線條。強健的背肌還能夠讓我們擺脫駝背,打造更完美的曲線。) 棒式(Plank,也稱作撐體),被認為是訓練核心肌群...
![棒式、深蹲不是人人都能做!復健師教你3個簡單動作練肌肉](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
棒式、深蹲不是人人都能做!復健師教你3個簡單動作練肌肉
不管站起來、走路、彎腰,每一個動作,都需要強壯的肌肉力量,中年開始,肌肉量的流失速度加快,肌肉比例少,容易疲累,正確的肌肉鍛鍊,不只是保持身材,對維持體能及活力也很重要。photos放大顯示物理治療師:...
![腹肌練不成,小心先賠上腰椎!一張圖看出你的「棒式」做對了嗎?](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
腹肌練不成,小心先賠上腰椎!一張圖看出你的「棒式」做對了嗎?
photos放大顯示棒式,也是體適能界的「撐體」,英文都是Plank,根據筋肉媽媽最近針對身邊姊妹群做的調查顯示,大家對棒式的認知,都直接連結到:棒式是很棒的運動,因為一招就能讓我減肥還練出腹肌! 嗯…不知道...
![深蹲、棒式、仰臥起坐...到底做的對不對?完整對照圖解!7種常見錯誤動作](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
深蹲、棒式、仰臥起坐...到底做的對不對?完整對照圖解!7種常見錯誤動作
運動的好處非常多,它可以強化心肺功能、促進新陳代謝、預防多數疾病,還能使人心情愉悅。大部份的人在運動前都有事先鍛練和暖身的良好觀念讓身體作好事前準備,但你可曾注意過你的伸展及鍛鍊是否在做白工? 日...
![「棒式」看起來很簡單,但你真的做對了嗎?這4個部位沒用力,白做又傷身](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
「棒式」看起來很簡單,但你真的做對了嗎?這4個部位沒用力,白做又傷身
棒式,主要訓練你的深層核心肌群,而核心肌群,幾乎是每個運動動作都會包含使用到的大肌群。筋肉爸媽參加了美國年度IDEA體適能大會,上了許多美國菁英講師群的課程,當中十分有趣的現象是:幾乎所有講師,都會強...
![8種棒式常犯的錯誤,別讓你的核心白練了!(加碼16種棒式變化影片)](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
8種棒式常犯的錯誤,別讓你的核心白練了!(加碼16種棒式變化影片)
棒式,不論是手伸直支撐,或是肘撐姿勢,是許多人普遍會練習的動作,它能從很簡單出發,也能變化出以基本姿勢外的很多變化。 在我們的教學經驗中,即使是靜態棒式,多數人都會出現錯誤的支撐動作,如果基本的支...
![棒式塑身正流行!7大錯誤姿勢快修正](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
棒式塑身正流行!7大錯誤姿勢快修正
健美瘦的風氣盛行,讓女性朋友減重不再只是追求體重減輕,更重視核心肌群的訓練,幫助提升運動成效,甚至輔助身體曲線的雕塑。在各種核心訓練中,「棒式」是最基礎且常運用到的體位,然而,基本功最難練,專家表...
![練棒式減脂又塑身?棒式運動4迷思](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
練棒式減脂又塑身?棒式運動4迷思
棒式運動正流行,許多減重族想要快一點達成瘦身目標,天天睡覺前猛練棒式動作,但往往人累得氣喘吁吁,體重計上的數字卻仍文風不動,問題出在哪裡呢?專業健身教練李哲宇表示:「觀念錯了!」三五好友聚在一起,...
![別再迷戀棒式了!想訓練核心肌群?搭捷運時做一個動作更有效](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
別再迷戀棒式了!想訓練核心肌群?搭捷運時做一個動作更有效
photos放大顯示不管你是跑者還是鐵人三項好手都好,你可以每天做棒式(或稱Plank、肘撐),你可以撐個一分鐘或是十分鐘都好。但無論如何,不要再迷戀棒式了。棒式是個精細卻又單純的體核心動作,就像工程師與建...
![核心肌群練不膩 教你做棒式3種變化](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
核心肌群練不膩 教你做棒式3種變化
photos放大顯示棒式核心系列動作中,大部份訓練的軀幹抵抗伸展控制,也能因為姿勢的變化轉為抵抗旋轉的訓練。雖同樣是將身體趴於地板進行訓練,但因軀幹主要部分懸空,且身體完全伸直的狀況,令操作動作顯得更為...
![瑜珈 vs. 皮拉提斯,減肥運動該怎麼挑?塑造完美身形,先看這篇才不會錯!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
瑜珈 vs. 皮拉提斯,減肥運動該怎麼挑?塑造完美身形,先看這篇才不會錯!
photos放大顯示瑜珈是人人皆知且相當普遍的身體活動,最常和皮拉提斯做比較。雖然兩者都能舒緩壓力、強化肌力、放鬆身心,但細節上仍有諸多不同,如果沒有深入接觸過,許多人會把兩者搞混。本文從運動目的、鍛鍊...
![沒時間運動?醫師教你:只要10分鐘就能增強代謝力 核心肌群也變強](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
沒時間運動?醫師教你:只要10分鐘就能增強代謝力 核心肌群也變強
沒時間運動?醫師教你在家裡空出一點空間和時間,就能增強代謝力!外科醫師白映俞表示,這組運動能幫助穩定肩膀手臂、核心與背部的肌力,讓身體活動時,姿勢更良好,動作更順暢;也很適合每天早上做這樣的運動喚...
![鍛鍊核心與腹肌,新手建議從跪姿棒式入門- 康健雜誌](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
鍛鍊核心與腹肌,新手建議從跪姿棒式入門- 康健雜誌
如果你是棒式新手甚至是運動新手,或你距離上次做棒式已經有好一段時間,《Tome'sGuide》健身編輯麥葵兒(JaneMcGuire)建議你可以從跪姿棒式開始,打造強
![台中捷運綠線G17 台中高鐵站工程](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![生活技能訓練-搭捷運](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![TRX懸吊訓練團體課核心訓練課程花絮](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![核心肌群訓練之酒醉篇,最專業的游泳學校!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)