仰臥起坐和棒式做不到,抬腿扭腰讓妳擁有纖纖細腰【早安健康】
,伸展...
, 伸展運動☀血液循環☀髖關節僵硬容易腰痛,也可能因為血液循環不佳而導致肩頸僵硬與頭痛,或是因肌肉過於僵硬壓迫到血管,而形成下半身肥胖, ..., 輕鬆臀部訓練:跪撐屈膝抬腿 ... 大腿是我們身體十分重要的一個部分,很多運動的發力都是從大腿開始的,比如跑步、騎單車等等。如果你的大腿肌肉 ..., 側躺屈膝抬腿. 這個訓練可活動到臀部的內部肌肉乍看之下動作雖然簡單,卻能確實有效運動到臀部深處。這個部位不容易鍛鍊,而且容易無力,女生 ..., 日本健身教練町田晉一提到,90度屈膝抬腿的動作,可以有效地訓練到下腹肌肉,還會帶動到腸腰肌的肌肉。增加肌肉的柔軟度與彈性,便可逐步增加 ..., 日本健身教練町田晉一提到,90度屈膝抬腿的動作,可以有效地訓練到下腹肌肉,還會帶動 .... 一次只要五分鐘最強對症運動指南找回優美體...
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![運動鞋這樣挑!3要點避免下肢疼痛](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
運動鞋這樣挑!3要點避免下肢疼痛
photos放大顯示運動鞋對運動十分重要,科學研究證明,七成的下肢疼痛都跟穿鞋不當有關。疼痛原因可分為3類:原因1/選擇性能差的訓練鞋:避震性不佳、後跟彈性不足,易造成長繭及後跟疼痛。原因2/長時間穿同一...
![8種棒式常犯的錯誤,別讓你的核心白練了!(加碼16種棒式變化影片)](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
8種棒式常犯的錯誤,別讓你的核心白練了!(加碼16種棒式變化影片)
棒式,不論是手伸直支撐,或是肘撐姿勢,是許多人普遍會練習的動作,它能從很簡單出發,也能變化出以基本姿勢外的很多變化。 在我們的教學經驗中,即使是靜態棒式,多數人都會出現錯誤的支撐動作,如果基本的支...
![晚上無法平躺睡覺,小心是脊椎在喊救命!骨科醫師:做「這種運動」改善脊椎退化,還能防骨鬆](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
晚上無法平躺睡覺,小心是脊椎在喊救命!骨科醫師:做「這種運動」改善脊椎退化,還能防骨鬆
photos放大顯示若發現自己站不住、坐不久、走不遠,甚至晚上無法平躺睡覺時,恐是脊椎退化徵兆,應盡快就醫檢查並治療!許多長輩都有坐骨神經痛等脊椎疾病的困擾,但近來臨床上,許多年輕人也開始出現脊椎退化現...
![忙過年腳腫又背痛?抬腿靠牆只要5分鐘消腫止背痛 但7類人不宜做](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
忙過年腳腫又背痛?抬腿靠牆只要5分鐘消腫止背痛 但7類人不宜做
過年前忙著大掃除、採買年貨、外出送禮,過年還要忙著煮美食、洗碗盤、清潔家裡,吃太多還得趕快多散步、跑步。連續一個多月下來,最忙、最累的就是我們的雙腿,很多人都會有腿痠、腰疼的症狀,趕快看專家教簡單...
![忙過年腳腫又背痛?抬腿靠牆只要5分鐘消腫止背痛 但7類人不宜做](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
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![下背腰部疼痛怎麼辦?下背痛是什麼原因?醫授「2動作」不再腰痠背痛](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
下背腰部疼痛怎麼辦?下背痛是什麼原因?醫授「2動作」不再腰痠背痛
芝芝上個月搬家,彎腰拿了許多重物後,一直覺得腰背怪怪的,有時還會痛到屁股,上完整天班更是腰痠背痛,連起床都覺得困難。醫師指出,下背腰部疼痛的原因很多,多數人不處理也會自行緩解,但若持續超過4周,就...
![練腹肌只做仰臥起坐效果差!祖雄公開最有效腹肌鍛鍊法 3招腹肌肌力訓練學起來](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
練腹肌只做仰臥起坐效果差!祖雄公開最有效腹肌鍛鍊法 3招腹肌肌力訓練學起來
許多人練腹肌只做仰臥起坐,但擁有多項國際健身教練與營養師執照藝人Hero祖雄認為,訓練腹肌不能只是重複的進行單一動作,建議儘量有不同方向的訓練,才能有更完整與全面的效果。 訓練腹肌不能只做單一動作Hero...
![手機影片剪輯App神好用大集合[小技巧篇]](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![幫剪輯大大更新裝備剪片用新電腦組起來!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![16種變化方式做棒式!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![手機影片剪輯App神好用大集合[小技巧篇]](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)