漸進式肌肉鬆弛練習
緊張」和「放鬆」同樣是人類的天賦,緊張幫助我們面對挑戰。發 揮潛力;放鬆則 ... 除了漸進式的肌肉放鬆練習外,想像鬆弛法也是值得推薦的自助放鬆 練習。前者是藉 ... , 冥想是一種心性放鬆的方式,透過穩定的呼吸與屏除雜念,人腦的情緒會有很 ... 心理學家建議,每個人每天至少花費15分鐘來做一下白日夢──想像 ..., 想像…… 置身於幽靜的翠綠森林中,望著藍天,聽著鳥鳴,全身赤裸,浸 ... 這種地方,就像是一個在公司與家之間,一個可以讓人放鬆、駐足的小店, ..., 人的想像力很神奇,可以帶給我們不同的感受。 而“自我暗示放鬆訓練” 就是藉著想像的暗示力量, 引導我們達到身體及情緒上的放鬆與平靜,, 韓瑞克森式肌肉鬆弛法整個過程都是以自我暗示的方式去想像放鬆的感覺,你可以坐在一個舒適的椅子上,想像自己進入一個讓自...
緊張」和「放鬆」同樣是人類的天賦,緊張幫助我們面對挑戰。發 揮潛力;放鬆則 ... 除了漸進式的肌肉放鬆練習外,想像鬆弛法也是值得推薦的自助放鬆 練習。前者是藉 ...
韓瑞克森式肌肉鬆弛法整個過程都是以自我暗示的方式去想像放鬆的感覺,你可以坐在一個舒適的椅子上,想像自己進入一個讓自己放鬆的地方或是 ...
想像放鬆——《海灘》. 2018-11-12 由 漂泊日常 發表于美文. 我靜靜地躺在海灘上,周圍沒有其他的人,藍天白雲,湛藍的大海,岸邊是高大的椰樹,身下是綿綿的細沙, ...
胸悶、胸痛必須對症下藥 也許不是心肌梗塞,但也輕忽不得
不管是年輕人或老人,都很容易發生胸悶、胸痛的症狀。而胸悶、胸痛不一定是心絞痛,而痛得好像快要死掉了一樣,也常常不是心肌梗塞。那到底胸痛有哪些種類,怎麼分別、怎麼治療呢? 大部分胸痛,都不是非...
擺脫失眠困擾 改變睡眠習慣多放鬆
fiogf49gjkf0d 失眠只能靠藥物改善?答案是否定的。臺北市立聯合醫院仁愛院區家庭醫學科醫師王威仁指出,藥物治療只是一部份,睡眠障礙患者應改善睡眠衛生習慣及放鬆練習,若失眠症狀持續或已經嚴重干擾生活...
睡前宵夜這樣吃,不但放鬆肌肉、穩定情緒還有助眠的效果
photos放大顯示明明晚餐吃很飽,到了晚上9點、10點,肚子還是咕嚕咕嚕叫,這時該選擇拼命忍住飢餓,還是不顧一切地大吃大喝?其實只要有正確的擇食觀念,跟良好的飲食習慣,吃宵夜也可以很健康!photos放大顯示...
久坐辦公室,總是肩頸痠痛?從「握拳頭」開始,4個動作就能放鬆肌肉、抗焦慮
漸進式肌肉放鬆法是利用一連串的動作,讓肌肉先繃緊、再放鬆,達到放鬆肌肉、緩減焦慮的效果。漸進式肌肉放鬆法共有14個動作,此篇簡介1~4項手部動作,適合手部經常勞動、肩頸經常痠痛者,像是經常坐在辦公桌前...
預防醫學名醫認證「心中有塊大石頭放不下」真的是一種病!「消氣呼吸法」解除心中怨氣
回想一下,當你生悶氣、鬱卒的時候,是不是有一種胸口悶悶的感覺?當人承受巨大的隱形壓力,一直擔心著某件事,文學家用「心中有一塊大石頭放不下」來形容,我覺得很傳神。長時間憂怒鬱悶,疾病顯化出來的位置,...
腰痛「躺平也沒用」!骨科醫師傳解痠痛祕招 枕頭毛巾就可以
姿勢不良與久坐的生活型態,造成腰部疼痛、肩頸痠痛的情況很常見。骨科醫師花世源指出,躺平是無法緩解腰痛,可利用有高度的枕頭來放鬆肌肉;若是肩頸痠痛、出現手麻,95%的人可用利用與肩同寬的長條物,透過手...
躺著做修復消化器官!1動作「頭碰膝」按摩腹部 改善脹氣、便祕
現代人很多都有消化不良的問題。跟著Sujit老師透過「單腳抱膝排氣式」按摩腹部,幫助修復消化器官,消除脹氣及改善便祕。看更多:早晚1次順暢排便!日醫大推「腸道按摩」活化大小腸睡眠更深沉、改善自律神經失調...
居家照護練「清肺功」!每天一次深呼吸清肺 排濁氣、除廢物、改善過敏
近日新冠肺炎疫情再起,彥寬老師建議,可在家練「清肺功」,在練功過程中,不斷練習腹式呼吸,以深呼吸提高身體的含氧量,讓肺的功能變好,有效調動肺氣,幫助身體排濁氣、除廢物,活化臟腑機能,同時改善過敏問...
頭痛、肩頸痠痛竟然是顳顎關節障礙?緊張焦慮咬緊牙關讓它壓力大
疫情升溫人心惶惶,全球政經局勢也在動盪中,焦慮緊張的氛圍中,頭痛、肩頸痠痛的情形增加,但如果你在張大口打哈欠或大笑,甚至吃魷魚絲、牛肉乾等有嚼勁的食物時,這些疼痛症狀會加劇,那可能不是肌肉方面的問...
恐慌症/覺得快要死了!恐慌症治療方式有哪些?治療多久才會好?
恐慌症發作時,患者常會覺得「快要死了」,雖然並不會真的就這樣死掉,但沒有得到妥善治療的患者,有10%~15%會變成憂鬱症。恐慌症主要以藥物和改變認知行為的方式來治療,通常數周後症狀有明顯改善,整個療程...
更年期間肥胖、易怒、失眠找上門!醫師教「不用藥5方法」養出好氣色
更年期帶來的肥胖、易怒、失眠簡直是人生噩夢,但荷爾蒙治療的考量因素又多,在治療前總讓人猶豫再三。醫師提供5種方法調理更年期不適,要有好的情緒和睡眠,才是讓女性維持優雅的不二法門。 更年期報到時間跟遺...
糖尿病運動「2禁忌」小心低血糖出事!運動易發生低血糖者 醫授防範技巧
持續規律的運動,對糖尿病控制是重要的一環,但不正確的運動方式,小心危害性命!醫師提醒,糖友若空腹運動、劇烈運動,都可能造成低血糖風險。糖友該如何正確運動?還有容易發生低血糖的族群,運動該注意什麼?...
換季最怕呼吸道疾病!醫授簡單「4呼吸操」保養呼吸道還能提升心肺功能
隨著冬季的結束,春天即將來臨,而春天也是各種呼吸道疾病大量出現的時候。要怎麼做才能保護好呼吸道?輔大醫院耳鼻喉科主任胡皓淳分享4種簡單易行的「呼吸操」,不僅能保養呼吸道,同時也對心肺功能有幫助。 4...