減脂分享|你要知道的事|觀念篇
健身沒有捷徑,唯有重訓搭配有氧才是成功的不二法門,快來一起安排扎實的 ... 前面我們分別介紹了有氧及重訓的課程,這兩項可說是運動、健身中最基本 .... 能使血液重新分配至四肢使身體進入運動狀態以防止運動傷害,無論時間有 ..., 人生最顛峰之瘦身沒有捷徑啊~近6個禮拜的重訓+飲食控制+有氧~體脂 ... 的我其實都沒有很認真在聽~~我想教練當時應該很後悔分配到我吧!, 因此,先進行重量訓練,等肝醣大量消耗後再進行有氧運動,可以讓身體更 ... 再次之的選項則是「分時段做」,例如:早上有氧、晚上重訓這樣的分配;但 ..., 大多數小夥伴都知道有氧訓練和力量訓練是什麼,但很多人都擔心辛苦練回來的肌肉因為做有氧而流失,面對普通的健身愛好者,我們來看看怎樣做 ..., 我是剛接觸健身的新手,去健身房報到了一陣子了,目前是每天...
健身沒有捷徑,唯有重訓搭配有氧才是成功的不二法門,快來一起安排扎實的 ... 前面我們分別介紹了有氧及重訓的課程,這兩項可說是運動、健身中最基本 .... 能使血液重新分配至四肢使身體進入運動狀態以防止運動傷害,無論時間有 ...
人生最顛峰之瘦身沒有捷徑啊~近6個禮拜的重訓+飲食控制+有氧~體脂 ... 的我其實都沒有很認真在聽~~我想教練當時應該很後悔分配到我吧!
不過關於重訓增肌我沒什麼概念,而且目前也不打算上健身房,只打算做網路上的一些訓練核心 .... 這樣的分配搭配有氧,只要持之以恆就可以了吧?
每天重訓一小時,高強度有氧50分,為什麼我沒瘦? ... 三餐定時定量,或是少量多餐平均分配(也就是不要一餐吃很多,下一餐卻沒有吃什麼),少油 ...
運動生理週訊(第142期) 減肥時的重量與有氧訓練分配?(April.19.2003) 王順正整理. 有關肌肉生長(肌力增長)與耐力訓練是否有衝突的討論(討論區「重量訓練後跑步 ...
最糟的狀況是,做過多的有氧運動造成肌肉流失並且創造了破壞性的模式" ... 並且沒有傳統有氧運動的缺點,配合上正確的飲食習慣與重量訓練,走路是減 .... 肌力訓練對於營養分配的正面影響比有氧運動更為強大,意謂著養份分配 ...
2023年6月7日 — 針對目標放在增肌的健身族們,康鈞尉建議有氧運動的頻率控制在一週1-2 次,每次20-30 分鐘,不要超過一小時;或是用現在很夯的HIIT,也就是「高強度間歇 ...
先重訓還是先有氧?這也要評估自己的體力與意志力。這是因為有氧運動通常持續一段時間,且大肌群搭配固定的節奏來活動,例如騎飛輪、有氧舞蹈等。雖然耗氧量變高、達到提升 ...
2022年3月16日 — 第一個月:一星期3次,一次20分鐘,60%強度。 · 第二個月:一星期3次,一次30分鐘,65%強度。 · 第三個月前兩星期:一星期3次,一次30分鐘,70%強度。 · 第三 ...
2023年7月18日 — 每週運動安排建議: · 重量訓練:每週2-4 次 · 低強度有氧運動:每週5-7 次 · 中度強度有氧運動:每週3-4 次 · 高強度有氧運動:每週1-3 次.
重量訓練是透過有系統、有週期性的負重,對於肌肉施加超過它目前所能負荷的刺激,使肌肉向上適應,提升力量與肌肥大。 也就是說,重量訓練利用自身以外的負重器材,給予 ...
2022年7月20日 — 1. 健身之前建議不要做有氧運動,否則可能降低健身效率。 · 2. 有氧運動跟重量訓練不要安排在同一天,可能在生理反應上有牴觸。 · 3. 若同時進行有氧運動跟 ...
2023年2月8日 — 如果你的訓練目標是肌肥大,建議將重訓和有氧分不同天進行,因為肌肥大需要更多的專注度和力量,一但被分配到有氧運動,就容易造成有氧的持續力和效果不佳 ...
2019年5月14日 — 知道了減脂的運動順序,再告訴你時間怎麼分配!通常建議花1個小時做重訓,再接著做15~30分鐘的低強度有氧,例如慢跑、滑步機…等,幫助燃脂也當作收操 ...
2021年7月2日 — 在有氧運動方面,美國心臟協會推薦在家可嘗試健美操、舞蹈、跑步或跳繩等等項目,一週至少做5個小時以上的有氧運動。至於重量訓練方面,是透過器材的阻力 ...
![多運動少失眠! 憂鬱症患者應養成運動習慣](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
多運動少失眠! 憂鬱症患者應養成運動習慣
運動好處多多,連睡眠品質都能改善!國際著名醫學期刊《睡眠醫學》最新期刊中,一篇研究發現,規律的有氧運動是改善人們睡眠品質、情緒問題,以及讓人充滿活力的簡單方法。 研究對象包括習慣久坐的23名成...
![嬰嘴破發燒 可能罹患「疱疹性牙齦口腔炎」](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
嬰嘴破發燒 可能罹患「疱疹性牙齦口腔炎」
腸病毒疫情持續延燒,引起許多家長心慌慌,但並非有相似症狀,就是感染腸病毒。日前一名9個月大的嬰兒,因為發燒哭鬧不休,且口腔起紅疹潰瘍,家長深怕感染了腸病毒,趕緊送醫。經檢查診斷後,才確認只是罹...
![每天運動1小時 可抵消整日久坐危害](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
每天運動1小時 可抵消整日久坐危害
fiogf49gjkf0d 現代人總是習慣懶在椅子上,不管是因為上班非得久坐,或是晚上懶在沙發上看電視,甚至是玩電腦遊戲賴在椅子上,長期久坐都會對健康造成程度不等的傷害。現在有個研究表示,每天只要運動1個小時...
![中度以上有氧運動 有助預防及延緩失智](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
中度以上有氧運動 有助預防及延緩失智
台灣即將進入老人化社會,失智人口勢必逐年增加,如何有效預防失智,讓自己不致成為家人及社會的負擔,成為重大議題,專家表示,除了多動腦、地中海飲食之外,養成運動習慣、多流汗,也能有效預防失智。 ...
![想甩掉肥肉一定要知道:運動該先「有氧」還是先「肌力」?](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
想甩掉肥肉一定要知道:運動該先「有氧」還是先「肌力」?
photos放大顯示長期關注健康瘦身好文的讀者,一定都知道「肌力運動塑線條」和「有氧運動甩肥肉」,兩者雙管齊下就能消脂雕塑一次到位,更加有效地打造迷人曲線。但是該怎麼決定兩者誰先誰後呢?怎麼運動對於消脂...
![「有氧運動」做半天,還是瘦不下來?原來一直搞錯這件事](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
「有氧運動」做半天,還是瘦不下來?原來一直搞錯這件事
了解每個運動的不同跟效用是非常重要的,這可以指引你快速朝向自己的需求跟目標,不至於浪費了時間卻沒有成效。 之前有提到過每個運動的定義,以及基本方式,今天要談的是,針對運動上「減脂」的迷思及正確觀念...
![想減肥,到底是「重訓」還是「有氧」好?一個實驗告訴你驚人真相](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
想減肥,到底是「重訓」還是「有氧」好?一個實驗告訴你驚人真相
photos放大顯示來源:dreamstime講到運動減肥,許多人腦中可能會浮現出在學校操場揮汗跑步的畫面吧。 最近有朋友分享了一張健身資訊網站的圖片給史考特看,標題為「如何運動最能消脂肪」。根據該網站的說法,燃...
![運動完24小時後,肌肉最酸痛!記下來,6個瑜珈動作能幫你舒緩](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
運動完24小時後,肌肉最酸痛!記下來,6個瑜珈動作能幫你舒緩
photos放大顯示你是不是運動後常在8~24小時感覺到肌肉痠痛?特別是運動新手或嘗試新運動的人更容易發生痠痛的症狀,我們稱為延遲性肌肉酸痛(DelayedOnsetMuscleSoreness,簡稱DOMS)。通常痠痛症狀在運動後24...
![減重發威!這時間做有氧運動,燃脂更有效](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
減重發威!這時間做有氧運動,燃脂更有效
大家都知道要活就要動,但是,什麼時間運動效果最佳?如何掌握最佳「食」機與「時」機,讓減重運動更有效,這是一個關鍵好問題。運動,雖然是減重的重要與必要手段,但是,絕對不能只靠運動來減肥,另外,影響減...
![勤做重訓怎麼還沒瘦?健身教練:養肌肉減脂肪,運動強度比重量更重要](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
勤做重訓怎麼還沒瘦?健身教練:養肌肉減脂肪,運動強度比重量更重要
photos放大顯示教學的經驗中,初學著內心常有一些同樣的疑問,我通常會這樣回答:(括弧內為消音)●教練,上課就是做重訓嗎?答:我們是鍛鍊肌肉、鍛鍊動作,有各種阻力,但不一定侷限在拿重物。●教練,我該買多...
![糖尿病降血糖,2大最強對症運動!飯後1小時做有氧運動+肌力訓練](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
糖尿病降血糖,2大最強對症運動!飯後1小時做有氧運動+肌力訓練
糖尿病可說是「國民病」,患者最擔心併發症,高血糖會使血管變硬、腎功能受損等,於是併發為中風、心臟病、腎衰竭,而有奪命風險!根據國民健康署統計,台灣目前糖尿病人數已經突破200萬人,每年近萬人因糖尿病...
![多數人適用的腿部訓練(中文字幕)](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![HITO深蹲翹臀機教學](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)