如何不復胖|維持好身材的關鍵|八週體態改造EP-11
體重的減少」≠「脂肪的減少」身體被分為「瘦體重(無脂肪體重)」和「脂肪總 ... 在維持減重成果時,生活方式和行為干預甚為關鍵,應首選限能量飲食。,增肌減脂最後的第五個步驟就是體態追蹤. 以增肌效率來看,照理來講女生的體重會是維持的,而男生的體重是會緩慢增加的,若是體重增加太快又看起來變胖太多, ... ,增肌有可能體重沒有跟著增加,因為你同時也可能減掉一些脂肪的重量! ... 也就是身體肌肉蛋白質中的氮要呈正平衡,這樣才能不斷維持同化組成狀態,否則全身肌肉 ... ,相反地,體重戰爭在減完肥後才正要開始。相較於幾個月的減肥生涯,減完後一輩子(數十年)的體重維持才是體重戰爭真正困難的地方。根據中華民國肥胖研究學會的 ... ,減脂不就少吃多動就好嗎? 但是這個概念 ... 而這個設定會讓你的身體維持在一個舒適的...
增肌有可能體重沒有跟著增加,因為你同時也可能減掉一些脂肪的重量! ... 也就是身體肌肉蛋白質中的氮要呈正平衡,這樣才能不斷維持同化組成狀態,否則全身肌肉 ...
減脂不就少吃多動就好嗎? 但是這個概念 ... 而這個設定會讓你的身體維持在一個舒適的狀態下,. 像你很渴的 .... 你兩個星期算得很精準吃到1400 但是體重都維持,.
專注飲食科學,半年瘦身20 公斤、減脂13% 的經驗分享 ... 對我來說比較是在持續吸收新的飲食/ 營養/ 健身知識,讓自己可以維持一個良好的體態。 ... 雖然體重下降3.1 公斤看似不錯,但實際上其中近2 公斤是肌肉,而整體體脂率不降 ...
TDEE(Total Daily Energy Expenditure),也就是每日總能量消耗,代表的是一個人維持體重每日所需的熱量。在TDEE 值的基礎上,攝取額外3,500 卡路里,體重將 ...
![負熱量食物 讓你過年越吃越瘦](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
負熱量食物 讓你過年越吃越瘦
過年享受美食不亦樂乎,最大的煩惱就是年後腰間多了幾斤肥肉。但聰明人只要掌握「負熱量食物」的九大飲食妙招,越吃越瘦不是不可能。 以台灣人愛吃的「筍絲大蹄膀」為例,雖然又香又油又好吃,是許多人抗...
![二成大學生「鬱卒」 運動紓壓最健康](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
二成大學生「鬱卒」 運動紓壓最健康
經濟過寒冬,人人情緒憂鬱!董氏基金會最新調查發現,接近二成大學生也是憂鬱一族,需要專業協助。此外,這項調查也看出,大學生普遍認知運動可以幫助紓壓,卻有超過八成自認運動量不夠多,顯示現在大學生...
![景氣低迷體重反升 高壓引發壓力型肥胖](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
景氣低迷體重反升 高壓引發壓力型肥胖
25歲的小張初出社會工作,景氣不好加上人事緊縮,工作壓力也跟著增加,常常需要加班,三餐也都是隨便解決。為了抒發工作壓力,到了週末又會熬夜與好友相聚,生活作息不正常,導致晚上經常只睡5個多小時。近...
![上班族追求「腰瘦」美 拒絕游泳圈上身](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
上班族追求「腰瘦」美 拒絕游泳圈上身
現代上班族工作時間長,久坐不動又愛吃零食,缺乏良好運動習慣,一坐下就覺得上腹卡卡不自在,等套上低腰褲後,褲子邊緣溢出的脂肪更是明顯。但夏天氣候炎熱,衣服穿得越少越涼快,若還得花心思遮遮掩掩,...
![春節連吃9天大魚大肉 收假身材回不去了](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
春節連吃9天大魚大肉 收假身材回不去了
fiogf49gjkf0d 春節大吃大喝,當心收假回來肥一圈。國民健康署調查指出,民眾如果天天一餐年菜,九天年假後體重恐增加2.9公斤,得從台北一路快走至屏東,合計共410公里,才能消耗多於熱量。 如何享受年味...
![Keep好身材!5個好習慣學起來](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
Keep好身材!5個好習慣學起來
還在為熱量斤斤計較、計算每次運動又消耗了多少卡路里嗎?不少人肯定都為了追求姣好身材而試過不少偏激的減肥方式,卻還是無法維持身材。其實想要保持好身材,最重要的是心態上的調整,美國《赫芬頓郵報》整理了...
![小禎不復胖祕訣大公開 陳欣湄分享踩步燃脂增肌絕竅,助你踏出俏臀和蜜大腿](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
小禎不復胖祕訣大公開 陳欣湄分享踩步燃脂增肌絕竅,助你踏出俏臀和蜜大腿
藝人小禎不復胖的祕訣是什麼?原來是積極運動!中山醫院家醫科醫師陳欣湄也分享她在忙碌工作中可以保持良好身材的祕密:踏步機運動!不過她提醒,隨意用踏步機可能會傷害膝關節,她分享能俏臀、讓大腿緊實的踩踏...
![肥胖罹癌風險高4倍!專家傳授3塑身絕招 「一張椅子」消除頑固脂肪](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
肥胖罹癌風險高4倍!專家傳授3塑身絕招 「一張椅子」消除頑固脂肪
肥胖是萬病根源!它不只和三高有關係,甚至和癌症也有關係。國際研究指出,肥胖者罹癌風險比一般人高出2~4倍。該如何擺脫肥胖?專家教你運動塑身絕招!看更多:快瘦!減糖飲食遠離「四白食物」營養師公開減糖4...
![130/80就是高血壓!營養師大推2杯茶降血壓 高血壓生活習慣6大建議](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
130/80就是高血壓!營養師大推2杯茶降血壓 高血壓生活習慣6大建議
「2022年台灣高血壓治療指引」將高血壓的定義下修為130/80mmHg,並提供高血壓患者生活習慣6大建議,包括:鈉限制、酒精限制、體重減輕、戒菸、飲食適應及運動採用。看更多:88歲日本阿嬤血壓、血糖都正常!「菊...
![戒糖好難?網曝「堅守1習慣」最有效果:取代糖地位| 生活| 三立新聞網SETN.COM](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
戒糖好難?網曝「堅守1習慣」最有效果:取代糖地位| 生活| 三立新聞網SETN.COM
糖的味道令人喜愛,也替許多食品、飲品增添不少風味,然而,若攝取過多糖分,不僅導致身材肥胖,還大幅增加罹患糖尿病、心血管疾病等風險。
![Astor 做什麼運動維持身材?](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![DIY製作舒壓骰子!?|Fidget Cube](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![How Old Are You? 你幾歲呢?](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![台大營養教師靠這招!4個月瘦17公斤不復胖](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![【巧克力】強迫症救星~超紓壓の遊戲!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)