重量要舉多重?|你的訓練強度是多少?|RPE| %1RM ...
光是拼命練是不夠的,你還必須具備基本的重訓知識。其可分 ... 這樣的訓練次數不需要很高的強度,搭配的重量大概會落在1RM的70~78%。如果你 ...,很多人對如何重訓增肌與肌肥大菜單抱有許多的疑問,那這篇文章會從最基礎的開始講,比如說次數、訓練量、頻率、 ... 三、基本用詞– 強度、次數、訓練量、頻率、漸進性負重增加 ... 計算方式以組數x次數x負重。100公斤做五組五下,就是5x5x100=2500. , 如何調整增肌訓練量?如何增肌?這些是許多人的疑問,而對於增肌效果來講最重要的就是訓練量要穩定增加,所以今天的重點就是要教你怎麼安排 ..., 這篇不談理論跟科學,先談一些關於重訓的基礎概念。 ... 等到15下做習慣了,再慢慢進入8-12下的強度範圍,關於反覆次數,我們必須知道,計算次數 ...,除此之外,根據英國MensHealth 雜誌,紐西蘭國家橄欖球隊的...
很多人對如何重訓增肌與肌肥大菜單抱有許多的疑問,那這篇文章會從最基礎的開始講,比如說次數、訓練量、頻率、 ... 三、基本用詞– 強度、次數、訓練量、頻率、漸進性負重增加 ... 計算方式以組數x次數x負重。100公斤做五組五下,就是5x5x100=2500.
這篇不談理論跟科學,先談一些關於重訓的基礎概念。 ... 等到15下做習慣了,再慢慢進入8-12下的強度範圍,關於反覆次數,我們必須知道,計算次數 ...
除此之外,根據英國MensHealth 雜誌,紐西蘭國家橄欖球隊的教練Nicholas Gill 博士說:『以1RM 特定百分比的重量訓練,你可以持續在某段時間內對肌肉施以計算過 ...
這裡有RM計算器,把當前動作一個重量的RM值測出來之後,填寫到RM計算器中, ... 那麼就需要用RM值來為不同的人選擇不同的重量訓練了。 ... 不斷給機體以超出習慣承載量,但經努力可以承受的運動量、強度及密度等「超負荷」的 ...
健身要有效必看!女生該知道的重訓觀念:為什麼能做6~12下,才是好的重量?
肌力訓練或稱阻力訓練(resistancetraining)可以是來自自己體重的徒手肌力訓練(bodyweighttraining),或是額外負重的重量訓練(weighttraining)。大部份的男生對於重訓比較在行,基本動作正確以及該有的強度...
瘦身遇到瓶頸?健身教練:快試試「赤腳運動」,練核心、下半身肌肉更有效!
聽到打著「赤足」做體適能訓練,許多人會產生疑問:「不是運動應該要穿鞋子嗎?」 這是一個很大的盲點跟矛盾! photos放大顯示當你在家,可能都是赤腳運動;瑜伽也是光著腳。反向思考,為什麼在家能赤腳,在別的...
絕對不會變成金剛芭比!這兩種「重訓」能練肌肉線條、加強心肺、消耗更多熱量
關於重量訓練,也就是阻力訓練,女性最常有疑問的四大類問題,是哪些呢?1.增加肌肉:●我只想要全身性的變有線條,全身性增加肌肉,不想變成壯碩芭比?●我想特別雕塑某些部位,一塊一塊肌肉分別很發達,如何分區...
突破減重撞牆!4錦囊防停滯,重量訓練增肌耐力
少吃、多動,是減重不二法門,但是肥胖族群,當遇到減重停滯期,就如同「減重撞牆」一樣苦痛不已。醫師指出,減重停滯是很正常現象,平均只要熬過2周、多喝水促代謝、重量訓練增加肌耐力,以及提升基礎代謝率,...
勤做重訓怎麼還沒瘦?健身教練:養肌肉減脂肪,運動強度比重量更重要
photos放大顯示教學的經驗中,初學著內心常有一些同樣的疑問,我通常會這樣回答:(括弧內為消音)●教練,上課就是做重訓嗎?答:我們是鍛鍊肌肉、鍛鍊動作,有各種阻力,但不一定侷限在拿重物。●教練,我該買多...
「運動讓我覺得自己是個有用的人!」每週1次肌力重量訓練,Hebe的3個隨性保養祕技
photos放大顯示作為S.H.E三人之中一直是比較低調、安靜的Hebe田馥甄,這次接下了保養品的代言,卻意外在採訪中大方活潑地談論她以往少提到的保養、運動、飲食之道,也跟許多超拚超極端的女星做法不同,每一個面...
重訓完,有痠痛感才算有效?痠痛感不是有效指標!醫師從「臥推、深蹲的重量與強度」教你有效訓練
photos放大顯示近來年,健身風潮熱!不少民眾利用空閒時間到健身房鍛鍊肌肉、做重訓,並將重訓完的肌肉酸痛感視為一種運動後的成效指標。不過,重量訓練後,一定要有痠痛感才算有效嗎?蘆洲愛林診所醫師林智葳發...
六角槓硬舉:最親民的大重量訓練 - 運動視界
「現代的久坐族、低頭族、銀髮族等,要讓身體準備到可以深蹲,花費的時間較長,特別是過去曾受傷的族群,因此,六角槓可以在不要求這些關節的活動度下,及早訓練到學員,例如垂直壓力(axialloading)的刺激或是...
給你重訓健身菜單,初學者也適用!重訓原理、配備、飲食,代你輕鬆進入重訓世界
在你首次走進健身房時,會不會有種自己走進異世界的感覺,為何身邊的人講得術語我都有聽沒有懂。現在我們就先來看看這些「重訓行話」的意思,更多詞彙可以參考本書後面所列的詞彙表。槓鈴:由一根長桿、兩片槓片...