胸肌健身教學| 滑輪飛鳥| Cable Chest Fly | 私人健身教練 ...
許多的健身初學者都喜歡從訓練胸肌下手,原因不外乎相較其他部位, ... 啞鈴飛鳥」的好處在於它不僅能夠鍛鍊到你的胸部肌肉,透過向外拉伸的 ..., 俯身啞鈴飛鳥目標肌:三角肌後束背部肌群平板臥推目標肌:胸部肌群 ... 胸大肌滾輪支點伏地挺身目標肌:上肢肌肉群腰腹等核心部位雙槓臂 ..., 站姿啞鈴飛鳥是站立做的「飛鳥」動作,類似於啞鈴側平舉,動作主要鍛鍊的是肩三角肌、斜方肌、岡上肌等部位。此練習能促進雙肩朝高寬厚的三維 ..., ,肩膀是許多健身愛好者著重加強的部位,有些人會將其分為前、中、後三角肌等部分進行訓練,可以讓你的手臂看起來更加有型。 受限於肩膀周圍的肌肉,相較其他部位 ... ,訓練胸肌除了做大家熟悉的臥推外,其實還能用其他的動作,或透過不同的運動方向刺激胸部「漲大」,像是伏地挺身、繩索夾...
許多的健身初學者都喜歡從訓練胸肌下手,原因不外乎相較其他部位, ... 啞鈴飛鳥」的好處在於它不僅能夠鍛鍊到你的胸部肌肉,透過向外拉伸的 ...
每周兩次肌力運動 鍛鍊肌肉並強化腦力
fiogf49gjkf0d 你是否會時常忘東忘西,開門後才剛放下的鑰匙,卻怎麼也找不到,不知道擱去哪了?或是明明剛才戴著老花眼鏡看雜誌,一轉眼卻忘了眼鏡放在哪?更嚴重又危險的,就是忘了將已在爐火上沸騰已久的...
運動完老是全身痠痛?花3分鐘這樣「拍打身體」,放鬆肌肉不再痛!
photos放大顯示來源:dreamstime運動後,身體會因能量消耗出現疲憊狀態,即時補充飲食、水分會立即改善。有些人會出現痠痛,多半是代謝物堆積在肌肉中刺激到痛覺感受器造成的疼痛,通常幾個小時後會消失。有些人...
運動三個星期,體重從55變成58,是長肌肉了嗎?宅媽花花告訴你殘忍事實...
「運動三個星期體重從55變成58,是我變胖了嗎?」「恭喜你長肌肉了!」 我在各個健身社團中多少都有看過這樣的回覆,長肌肉的確是件可喜可賀的事情,長肌肉讓你能夠提高基礎代謝率躺著都能比其他泡芙人消耗更多...
運動後感到痠痛,表示肌肉開始變強壯?這4種情況是身體受傷的警訊
photos放大顯示沒有痛苦就沒有成長?這是很多運動人勉勵自己的話,運動後痠痛真的是正常現象嗎?聖地牙哥米拉瑪學院運動科學系助理教授JessicaMatthews表示,運動後感到一些痠痛是好事,這表示肌肉開始變強壯,...
沒吃甚麼還是胖?肌肉量悄悄在衰退!
photos放大顯示(優活健康網編輯部/綜合整理)缺乏蛋白質容易變胖,是因為代謝變慢的緣故;繼蛋白質之後,我們再接著了解代謝的原理。「基礎代謝量」,就是「光躺著也會消耗掉」的基本必須熱量,基礎代謝量是為...
減少肌肉流失 補充蛋白質也有優先順序
photos放大顯示台灣已邁入高齡社會,長者的「營養狀態」是影響生活品質及健康的重要關鍵。為提升銀髮族的營養及健康飲食知能,彰化基督教醫院社區健康促進中心特別舉辦「銀髮族健康購購班」,由營養師、護理師陪...
你的身體老化了沒,從「肛門」就知道!教練告訴你:為何下半身有力很重要
photos放大顯示30幾年來,身為手技療法師的我為許多人診療過身體,有一件事我可以很肯定地說。那就是有膝蓋痛問題的人,通常「肛門」也是鬆弛的。這突如其來的粗俗字眼或許會嚇到你。但由於非常重要,所以我想稍...
想靠運動減肥,練腹肌不如練「深蹲」!日本首席體能訓練師:靠「這3部位」提升肌肉量,提升基礎代謝 贊助
photos放大顯示都已經吃少少了還運動了,為什麼小腹總是瘦不下來?日本首席體能訓練師中野・詹姆士・修一(中野ジェームズ修一)表示,其實運動、鍛鍊就要從提升基礎代謝效率最好的「下半身」開始做!可能會有人...