館長- 動作組數重量金字塔rm
其可分...
其可分為以下四項:Reps次數、Sets組數、Tempo訓練節奏、Rest休息時間。 ... 如果你不知道自己的1RM是多少,請參考上一篇(健身數學教室如何 ..., 【重量訓練】新手健身基礎概念:重量.次數.組數. IMG_9472.JPG. 這篇不談理論跟科學,先談一些關於重訓的基礎概念。 簡單說明一下重訓的3個 ...,這篇文章談到的是一些關於訓練時的一些基本的觀念:動作、組數、次數、休息、頻率訓練的要素基本上都 ... 規劃屬於自己的健身課表,不要盲目的去學別人的健身計畫. ,之前也爬文看了一下,針對新手重訓組數大多是建議10~15下後,休息30s~1min後就再做下一組,而選的重量是做一組後會有力竭的感覺....現在重訓 ... , 我們所相信的健身觀念,可能是建立在美好的謊言之上". 這話怎麼說? ... 很遺憾的!一個肌群單次操練≥ 10組,後面的組數不僅有可能會是白練的,., 一...
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其可分為以下四項:Reps次數、Sets組數、Tempo訓練節奏、Rest休息時間。 ... 如果你不知道自己的1RM是多少,請參考上一篇(健身數學教室如何 ..., 【重量訓練】新手健身基礎概念:重量.次數.組數. IMG_9472.JPG. 這篇不談理論跟科學,先談一些關於重訓的基礎概念。 簡單說明一下重訓的3個 ...,這篇文章談到的是一些關於訓練時的一些基本的觀念:動作、組數、次數、休息、頻率訓練的要素基本上都 ... 規劃屬於自己的健身課表,不要盲目的去學別人的健身計畫. ,之前也爬文看了一下,針對新手重訓組數大多是建議10~15下後,休息30s~1min後就再做下一組,而選的重量是做一組後會有力竭的感覺....現在重訓 ... , 我們所相信的健身觀念,可能是建立在美好的謊言之上". 這話怎麼說? ... 很遺憾的!一個肌群單次操練≥ 10組,後面的組數不僅有可能會是白練的,., 一...
#1 重訓指南:次數、組數、節奏、休息
其可分為以下四項:Reps次數、Sets組數、Tempo訓練節奏、Rest休息時間。 ... 如果你不知道自己的1RM是多少,請參考上一篇(健身數學教室如何 ...
其可分為以下四項:Reps次數、Sets組數、Tempo訓練節奏、Rest休息時間。 ... 如果你不知道自己的1RM是多少,請參考上一篇(健身數學教室如何 ...
#2 【重量訓練】新手健身基礎概念:重量.次數.組數
【重量訓練】新手健身基礎概念:重量.次數.組數. IMG_9472.JPG. 這篇不談理論跟科學,先談一些關於重訓的基礎概念。 簡單說明一下重訓的3個 ...
【重量訓練】新手健身基礎概念:重量.次數.組數. IMG_9472.JPG. 這篇不談理論跟科學,先談一些關於重訓的基礎概念。 簡單說明一下重訓的3個 ...
#3 重量訓練的一些基本的觀念:動作、組數、次數、休息、頻率 ...
這篇文章談到的是一些關於訓練時的一些基本的觀念:動作、組數、次數、休息、頻率訓練的要素基本上都 ... 規劃屬於自己的健身課表,不要盲目的去學別人的健身計畫.
這篇文章談到的是一些關於訓練時的一些基本的觀念:動作、組數、次數、休息、頻率訓練的要素基本上都 ... 規劃屬於自己的健身課表,不要盲目的去學別人的健身計畫.
#7 健身重訓中, 我應該每一組做多少下?
目標: 增加肌肉/ 增加肌肉耐力/ 提升力量訓練量: 訓練量也包括了最佳的組數和次數(亦稱為The Optimal Volume,每個肌肉鍛煉動作和每週鍛練次數 ...
目標: 增加肌肉/ 增加肌肉耐力/ 提升力量訓練量: 訓練量也包括了最佳的組數和次數(亦稱為The Optimal Volume,每個肌肉鍛煉動作和每週鍛練次數 ...
#8 增肌最適合的重量、組數和次數你知道嗎?
其實這已經是老生常談的問題,今天教你如何選擇合適自己的重量、組數和次數。對於重量、組數和次數的選擇,目前大部分健身健美的專業書籍都比較支持下面的觀點 ...
其實這已經是老生常談的問題,今天教你如何選擇合適自己的重量、組數和次數。對於重量、組數和次數的選擇,目前大部分健身健美的專業書籍都比較支持下面的觀點 ...
#9 重訓指南:次數、組數、節奏、休息
2016年11月27日 — 這是普遍的健身朋友們所訓練的次數。這樣的訓練次數不需要很高的強度,搭配的重量大概會落在1 RM的70 - 78 %。如果你是純粹 ...
2016年11月27日 — 這是普遍的健身朋友們所訓練的次數。這樣的訓練次數不需要很高的強度,搭配的重量大概會落在1 RM的70 - 78 %。如果你是純粹 ...
#10 肌肥大原理、重點與課表安排
2022年3月16日 — 常常聽到說一組做8-12下的練法是最好的肌肥大次數,但研究已經證實,只要訓練量相同,4-20下一組,肌肥大(增肌)效果都是一樣的。 比如說: ... 通常大部分人 ...
2022年3月16日 — 常常聽到說一組做8-12下的練法是最好的肌肥大次數,但研究已經證實,只要訓練量相同,4-20下一組,肌肥大(增肌)效果都是一樣的。 比如說: ... 通常大部分人 ...
#11 一週該練幾組?肌肥大專家告訴你!
2021年6月15日 — 初學者每周每肌群的訓練組數在10~15組的區間。 · 進階者每周每肌群的訓練組數在16-20組的區間。 · 研究指出,每週每肌群進行10~20組的訓練會有最佳的增肌 ...
2021年6月15日 — 初學者每周每肌群的訓練組數在10~15組的區間。 · 進階者每周每肌群的訓練組數在16-20組的區間。 · 研究指出,每週每肌群進行10~20組的訓練會有最佳的增肌 ...
#12 內行人才懂的健身細節!訓練節奏與容量
這邊的組數以「每組3~15 下」列入計算 15 下以上的重量通常太低,是以耐力訓練為主,或以謝壓力等原理增肌。 3 下以下的重量強度雖大,但訓練容量不大,因此也不 ...
這邊的組數以「每組3~15 下」列入計算 15 下以上的重量通常太低,是以耐力訓練為主,或以謝壓力等原理增肌。 3 下以下的重量強度雖大,但訓練容量不大,因此也不 ...
#13 重訓新手「健身菜單」規劃3重點:頻率、項目、組數
2022年8月7日 — 健身菜單的規劃為有效達到身體重組(body recomposition),教練建議每週能安排3到4天健身,每次健身菜單的時間規劃至少45分鐘。做肌力訓練和重量訓練, ...
2022年8月7日 — 健身菜單的規劃為有效達到身體重組(body recomposition),教練建議每週能安排3到4天健身,每次健身菜單的時間規劃至少45分鐘。做肌力訓練和重量訓練, ...
#14 新手系列】健身一周要練幾組才是最適合的訓練量?增肌大解密
2023年6月4日 — 新手到底一週要練幾組才是最適合增肌的訓練量?有一定訓練經驗的巨巨又該練幾組呢?其實一週20組的建議訓練組數在不同人身上結果是不同的。
2023年6月4日 — 新手到底一週要練幾組才是最適合增肌的訓練量?有一定訓練經驗的巨巨又該練幾組呢?其實一週20組的建議訓練組數在不同人身上結果是不同的。
#15 避免過度訓練
2022年3月16日 — 過度訓練之訓練組數與肌肥大 · 訓練中手的限制大約就是在20組左右。訓練老手練超過20組是有可能有幫助的。 · 越大的肌群通常修復會越久,但是可以承受的訓練 ...
2022年3月16日 — 過度訓練之訓練組數與肌肥大 · 訓練中手的限制大約就是在20組左右。訓練老手練超過20組是有可能有幫助的。 · 越大的肌群通常修復會越久,但是可以承受的訓練 ...
#16 重訓的負荷重量、次數設定,一張圖表讓你懂!
2020年10月11日 — 重訓健身的人總會有個迷思,到底每次健身時,不同的動作組數要怎麼設定,重量負荷的強度又該到多少,如果你沒有教練幫你量身訂做重訓菜單,你不妨也 ...
2020年10月11日 — 重訓健身的人總會有個迷思,到底每次健身時,不同的動作組數要怎麼設定,重量負荷的強度又該到多少,如果你沒有教練幫你量身訂做重訓菜單,你不妨也 ...
#17 訓練時,你該選擇組數?還是次數?
2022年1月21日 — 組數(Sets)就是在一個動作不休息的情況下連續訓練的次數,例如進行肱二頭肌彎舉動作時,連續舉起12下後就休息,接著再進入下一組12下的訓練,這樣就稱為 ...
2022年1月21日 — 組數(Sets)就是在一個動作不休息的情況下連續訓練的次數,例如進行肱二頭肌彎舉動作時,連續舉起12下後就休息,接著再進入下一組12下的訓練,這樣就稱為 ...
![健身要有效必看!女生該知道的重訓觀念:為什麼能做6~12下,才是好的重量?](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
健身要有效必看!女生該知道的重訓觀念:為什麼能做6~12下,才是好的重量?
肌力訓練或稱阻力訓練(resistancetraining)可以是來自自己體重的徒手肌力訓練(bodyweighttraining),或是額外負重的重量訓練(weighttraining)。大部份的男生對於重訓比較在行,基本動作正確以及該有的強度...
![辛苦上健身房,卻一直瘦不下來?營養師:運動後吃「低卡米披薩」,增加肌肉、提高代謝](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
辛苦上健身房,卻一直瘦不下來?營養師:運動後吃「低卡米披薩」,增加肌肉、提高代謝
運動後吃東西容易胖?晚餐最好不要吃?還記得以前努力減重的時候,什麼奇奇怪怪的減肥法都試過了,常常餓得頭發昏,但體重總是起起落落降不下來(默)後來才知道,減肥這種事應該交給專業的啊!美味生活力邀帥氣...
![訓練要不要拼到力竭?](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![『NEW』二頭、三頭訓練菜單|不適合新手!!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![大重量和輕重量的訓練(中文字幕)](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![免費新手重訓菜單|健身的開始](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![效果最好的每組訓練次數(中文字幕)](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)