家中臀部、核心訓練|跟著May練翹臀|女性翹臀計畫EP-04
如果說,臀大肌決定了你臀部的整體圍度和飽滿度;. 那臀中肌,就是你臀部挺翹、視覺顯腿長的關鍵了! 所以今天,就來講翹臀的重點——臀中肌!, 通常我們提起臀部第一反應就是發達的臀大肌,殊不知,常常被我們忽視的臀中肌卻是影響下肢力線,調整力學結構的重要肌肉。, 臀小肌功能:在髂骨固定時,使大腿外展.前部使大腿屈和內旋;後部使大腿伸和外旋.與臀中肌一起是我們平時生活中走路站立保持良好的姿勢的重要 ..., 要練屁股之前,得先來了解一下屁股的肌肉群,總要知道自己在練什麼吧!臀部肌肉上面接著腰,下面連著腿部,臀肌主要由『臀大肌、臀中肌、臀小 ..., 我們不想這麼說,但還是得告訴你,你的運動習慣中可能忽略了一個超重要的肌肉。雖然不是會讓你看起來更性感的肌肉,但你絕對需要鍛鍊他,因為 ..., 擁有翹臀是每個女...
我們不想這麼說,但還是得告訴你,你的運動習慣中可能忽略了一個超重要的肌肉。雖然不是會讓你看起來更性感的肌肉,但你絕對需要鍛鍊他,因為 ...
![上班族注意! 屁股久坐會變形](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
上班族注意! 屁股久坐會變形
相信大家都曾聽過:「坐太久,屁股會變大。」這句話確實有真憑實據!大多數的上班族都是在辦公室久坐的族群,一天下來,坐在椅子上的時間可能長達7到8個小時,如果沒有經常起身倒茶水、上廁所,甚至是站起...
![消滅臀腿肥胖紋 快學3招緊實操](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
消滅臀腿肥胖紋 快學3招緊實操
許多女性愛漂亮,眼中容不下一點點贅肉,但減重若操之過及,容易在腰臀腿部出現橘皮和肥胖紋,使減重美體的效果大打折扣。如何消除肌膚表面的減重痕跡?做做局部運動,將多餘脂肪轉化為肌肉,讓肌膚變緊實,是個...
![蜜臀更緊實!3動態橋式鍛鍊核心肌群](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
蜜臀更緊實!3動態橋式鍛鍊核心肌群
美胸易見,翹臀難尋!許多女性都希望自己能夠擁有結實、曲線完美的「蜜桃臀」,但身為辦公室OL,常常一坐就是半天,不僅大腿日漸粗壯、臀部更是鬆垮不已。健身教練表示,想要有效鍛鍊臀部線條、緊實大腿肌肉,除...
![讓屁屁離開椅子!8招輕運動防胖防中風](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
讓屁屁離開椅子!8招輕運動防胖防中風
你已經坐在椅子上多久了呢?如果已經持續超過1個小時,那就起來動一動吧!許多人習慣上班打電腦、下班看電視、假日打電玩的生活形態,久坐不動容易腰痠背痛,增加肥胖和新陳代謝症候群的風險,甚至進而提高中風...
![這兩個運動CP值最高!想要拯救鬆垮的屁屁,科學告訴你該練什麼動作](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
這兩個運動CP值最高!想要拯救鬆垮的屁屁,科學告訴你該練什麼動作
photos放大顯示擁有翹臀是每個女人的夢想,然而深蹲、抬臀都做了,屁股怎麼還是垂垂的?其實運動也有效率之分,小編這就雙手奉上「CP值最高、最有效果」的臀肌運動。CP值高低?科學研究說了算!根據研究顯示,要...
![腰背痛就靠這一招,連孕婦也能做!印度瑜珈冠軍:用「橋式」保養脊椎,6個好習慣不再痛](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
腰背痛就靠這一招,連孕婦也能做!印度瑜珈冠軍:用「橋式」保養脊椎,6個好習慣不再痛
學生們最常見的擔憂之一就是有生產計劃的媽媽們都很擔心懷孕期間會有背部疼痛的問題。事實上,背部疼痛或痠痛是懷孕期間的常見症狀,超過80%的孕婦都曾遇過背痛問題,影響層面廣泛,從睡眠、心情到活動範圍,嚴...
![不用靠深蹲!跟著健身教練這樣「抬臀踏步」,7種橋式躺著就能練出翹美臀](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
不用靠深蹲!跟著健身教練這樣「抬臀踏步」,7種橋式躺著就能練出翹美臀
現代人都是坐式生活佔了每天多數時光,所以相對,臀部的肌肉開始慢慢失去功能,骨盆也逐漸失去活動度。所以當我們開始想要做臀部運動時,都會下意識的想要「夾緊臀部」,才能感受到自己在用力。但是,許多的運動...
![鍛練臀部 先從徒手深蹲、臀橋找感覺](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
鍛練臀部 先從徒手深蹲、臀橋找感覺
photos放大顯示(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)臀部訓練計畫中最重要的因子之一,就是不斷地活化臀部肌群。在整個訓練過程中,都應該不斷保持臀部肌群的張力,不管是上半身動作或下半身動作。這個要點很難在...
![每天1分鐘做這招,改善下背痛、緊緻臀部肌!再多做一招保護骨盆、腰椎](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
每天1分鐘做這招,改善下背痛、緊緻臀部肌!再多做一招保護骨盆、腰椎
現代人久坐容易腰酸背痛,而上班族長期用電腦,肩頸跟下背也很容易痠痛。醫師推薦,在家可以做一招簡單的瑜伽「上犬式」,只要每天持續做1分鐘,就能改善腰痛和下背痛並緊緻臀部肌肉。而簡單的側棒式運動,則可...
![老人防跌倒關鍵在核心肌力!醫授1招躺著就能練 年輕人練可翹臀瘦腰腿](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
老人防跌倒關鍵在核心肌力!醫授1招躺著就能練 年輕人練可翹臀瘦腰腿
跌倒是老年人的健康殺手!老人家走路時常步態不穩,一不小心就容易跌倒,而肌肉流失及核心肌力不足,是造成年長者跌倒的主要因素,台中光田醫院骨科主治醫師嚴可倫介紹一個「橋式」運動訓練,躺著就能同時練到臀...
![橋式跑步哲學| 銀髮族跑步:健康注意事項 - 橙新聞](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
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![臀中肌-下半身最疏於鍛鍊的肌肉(中文字幕)](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![GAIT 臀中肌無力步態](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
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