一休運動心得分享--如何使用滾輪鍛練核心肌群
棒式,也是體適能界的「撐體」,英文都是Plank,根據筋肉媽媽最近針對身邊姊妹 ... 在身體正面朝下俯撐的姿勢時(如伏地挺身,棒式,高棒式,滾輪類 ..., 這篇是筋肉爸爸平時教學生做棒式的經驗中,觀察出的狀況及改善技巧,告訴大家如何練習棒式、了解棒式,再來如何做一些棒式變化;以及加入平時 ...,棒式,主要訓練深層核心肌群;而核心肌群,幾乎是每個運動動作都會用到的大肌群。當運動風氣興起時,不少人開始自己在家看著影片或是網路教學文章,在家做一些 ... , 所有健身教練都會告訴你,要訓練好核心肌群,增加健身效果,一定要做好棒式運動(Plank),但你真的知道正確的棒式運動該怎麼做嗎?根據健身 ..., 想要練出腹肌、人魚線,健身的必備利器─滾輪,你一定要學著好好利用!因為就靠這個工具、不用大空間、隨時隨地,3招...
棒式,也是體適能界的「撐體」,英文都是Plank,根據筋肉媽媽最近針對身邊姊妹 ... 在身體正面朝下俯撐的姿勢時(如伏地挺身,棒式,高棒式,滾輪類 ...
這篇是筋肉爸爸平時教學生做棒式的經驗中,觀察出的狀況及改善技巧,告訴大家如何練習棒式、了解棒式,再來如何做一些棒式變化;以及加入平時 ...
棒式,主要訓練深層核心肌群;而核心肌群,幾乎是每個運動動作都會用到的大肌群。當運動風氣興起時,不少人開始自己在家看著影片或是網路教學文章,在家做一些 ...
為什麼做滾輪及棒式會腰痛? 發表於 2016/09/06. 43,744次點閱. 2人收藏. 最近很多讀者問為什麼做Plank和腹輪後,腰部會很痠痛呢?當然是姿勢搞錯了,我們一齊 ...
在身體正面朝下俯撐的姿勢時(如伏地挺身,棒式,高棒式,滾輪類動作),腹直肌及核心肌肉群擔當撐起身體的重要任務,如果腹直肌及核心肌群的 ...
春色無邊露一腿 美腿雕塑好時機
擁有一雙名模般的勻稱雙腿,是所有女人的夢想,但因東方人肌肉型態的關係,很多女性都有腿粗的問題。脂肪過多的大腿、肌肉結實的蘿蔔腿都會令人煩惱不已。過了一個冬天,正當換上神采飛揚的短裙迎接新的春...
冬天適合生活養生 勤拉筋做小腹
時序已入冬,大家都還在想如何大補特補養生,不過,養生之道有很多種,有的人有自己獨特的養生之道,標榜一招一式就可以終生受用不盡。可惜的是,不是太獨太偏,就是太耗時太麻煩;不易生活化,也就不易普遍...
研究顯示:角膜塑型 減緩近視加深速度
台灣學童近視成長比例驚人!依據國民健康局一項5年長期追蹤調查結果顯示,自75年至99年間,國小1年級近視盛行率由3%成長至21.5%,3至11歲兒童經醫師告知有近視情況的比例為32.7%,其中3至6歲學齡前兒童為10...
無創音波拉皮 作用深達筋膜層效果立即
大陸古裝宮廷劇《武媚娘傳奇》熱播兩岸,劇中各個女角更是因精緻的臉蛋與古典優雅的扮相成了戲迷們討論的焦點。特別是飾演女主角武則天的范冰冰,以及詮釋徐慧的張鈞寗,兩人雖已年過30,但她們的不老容顏...
不管再胖都有救!3個動作瘦小腹,練出性感馬甲線
photos放大顯示傳統的仰臥起坐(Sit-up),要把身體整個抬起、胸口靠近大腿,小時候體育課檢測體適能總少不了這一項,常常在比誰做得又快又多。 然而,仰臥起坐主要活動到的,其實是髖關節附近肌肉,鍛鍊腹部肌...
經期腹部疼痛煎熬 瑜珈3式緩解
女生經痛真難熬,只想躺在沙發上敷著熱敷袋放鬆,或是喝黑糖薑茶紓緩不適。生理期不只會有下腹疼痛,並且容易讓臉色差,或帶來腰痠與背部不適。美國瑜珈專家提供3招可以緩解經期腹部疼痛的動作,幫助姐姐妹妹們...
不必節食!姿勢對了,99%的贅肉自動消失,2週就瘦13公斤
photos放大顯示編按:全身體型矯正醫師、模特兒協會審查委員黃相普,在其著作中公開頂尖模特兒姿勢矯正秘密:「15年的臨床經驗,讓我歸納出一個驚人的事實--所有的肥胖者都有一個共同的毛病,就是身體骨骼歪七...
有小腹的人,80%是體態出問題!一次剷平「肥肚肚」就靠這4個動作
最近我的奶諾,這個十來公斤的小子,超愛媽媽愛的抱抱!走到哪,抱到哪,於是,筋肉爸爸發現我走路姿勢有夠不正常!除了愛穿內增高的球鞋,我又常常抱小孩抱到忘記ABS核心肌要用力,最直接的外在反應就是:ㄟ~...
坐下來肚子擠出一圈肉?3個瑜珈動作消腹部脂肪,比仰臥起坐更有效
photos放大顯示四肢雖然還算瘦長,但每次坐下來肚子總是擠出一圈肥滋滋的小肚肚?錯誤的生活方式+不健康的飲食習慣+缺乏運動+時時處在高壓狀態,這些都是鬆垮又肥膩的小肚腩始終伴你左右的原因!腹部脂肪超頑固...
日本筋膜博士:筋膜僵硬讓自律神經失調!睡前15秒,2動作啟動全身修復力
近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮,除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等,甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調,進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效...
最強腹部燃脂法!必學3招瑜珈:這樣跪著呼吸,就能按摩內臟、讓小腹變平坦
photos放大顯示瑜珈結合呼吸法就是最強腹部燃脂法! 夏天就在街角,衣服越穿越少的同時,就是保持體態的重點時刻!很多學生在夏天不是瘦不下來就是反而還變胖了,但這聽起來不太合理吧?夏天你總是往外跑,參與...
長期姿勢不良 筋膜扭曲傷血管、神經
如果長期持續姿勢不良或固定做某些動作,會對身體一些部位帶來不必要的負擔,造成姿勢變得不對稱,使筋膜無法隨意活動。而且反覆進行多次相同的動作、長時間維持相同姿勢,或是受傷等情況,會使筋膜逐漸喪失自由...
小腹突出、腰痛可能是駝背惹禍 2動作伸展筋膜改善
您也有駝背的習慣嗎?老是喜歡雙手托腮靠在桌上,或是以近距離的狀態寫字?專家提醒,駝背不只影響外觀,更會對人體健康帶來諸多危害,且容易引發肩頸痠痛、腰痠背痛、小腹凸出等問題上門!因此,不想身體整組壞...
「前彎」就能甩小腹!瑜珈老師:每天只要3分鐘「筋膜伸展操」幫你調正腰椎、剷啤酒肚
photos放大顯示當我們駝背、翹腳、聳肩、坐不正等,就會造成肌筋膜緊繃!瑜珈師王羽暄運用45個解痛伸展,鬆鬆筋膜就能有效解除疼痛不適。編按:身體與生俱來是不會有痠痛的,就像我們就不曾聽過嬰兒或小孩有痠痛...
大掃除4個NG行為害腰閃到 醫師教2招緩解腰部庝痛
隨著農曆新年即將到來,家戶難免要大掃除,使得閃到腰的機會也增加。復健科醫師提醒,閃到腰的原因通常是錯誤的動作或不良姿勢造成腰部肌肉急性拉傷,尤其天氣冷,肌肉拉傷的機率大幅提升,推薦2個緩解疼痛的方...