【跑步技術】30秒學會快步跑的技巧
, 對於經常跑步的人來說並不難理解,但對於剛開始跑步的小夥伴來說,可能就有點疑惑了,要了解跑的快慢,用速度就行啦,為什麼還要造一個配速的 ..., 有的同學在一個相當長的時間內跑步速度都沒有提高,為什麼呢?這叫做「速度障礙」。當移動速度提高到一定水平時,由於神經-肌肉系統發展到一個 ...,練跑了一年, 平均時速,都維持在9km/hr 這樣的濫速度,頂多也只能跑3000m而已, 這樣的體力,沒臉參加路跑, 各位呢? 分享您們的練跑經驗吧! 感恩~. 2009-05-23 19:59 ... , 跑步的速度一般都會以每公里(km)跑幾分鐘為單位,所以通常都會以「6:00/公里」或「6:00/km」來表示跑步速度,代表你以這個速度跑一公里要花六 ..., 一个成年人正常行走(不是竞走)的速度是多少?成年人正常跑步(不是那种冲刺跑)的速度是多少?请以秒/米为单位告诉我,谢谢!人的极...
練跑了一年, 平均時速,都維持在9km/hr 這樣的濫速度,頂多也只能跑3000m而已, 這樣的體力,沒臉參加路跑, 各位呢? 分享您們的練跑經驗吧! 感恩~. 2009-05-23 19:59 ...
過敏不要來 眼部抗老更溫和
眼睛周圍是肌膚最脆弱,也是最快出現老化的地方,隨著年紀增長,加上紫外線長期曝曬,皮膚含水量下降,支撐的彈力纖維受損,膠原蛋白再生能力變差,深層皺紋形成,有了魚尾紋和眼皮下垂,才想要抗老,恐怕來...
熱愛超跑民眾 應注意心臟負荷量
最近幾年國內開始路跑,從報名每年年底的台北馬拉松活動的人數逐年增加就看得出來,加上一年到頭大大小小的路跑活動相當多。就連各家廠商也都紛紛推出路跑相關週邊配備用品。書店架上甚至還有慢跑書籍專區...
跑步沒凍頭! 七成新手撐不過三個月
國內慢跑活動人氣越來越夯,不過,有一項針對慢跑運動的調查卻發現,雖然慢跑運動進入門檻低,但有六成五的人最後放棄慢跑,其中近七成慢跑無法持續三個月,主因是太過疲勞、肌肉痠痛,無法持續。 復健...
樂閱讀/2大養護撇步 讓你跑步後不疲累
photos放大顯示為了提高練跑效果,也為了防止受傷,我們必須學會養護身體。每週跑步訓練後,立刻要做的養護動作就是「冰敷」。因為跑步之後,關節及肌肉會出現輕微的發炎狀態,若是置之不顧,以後要讓它完全復原...
跑步常常上氣不接下氣?問題出在你的「呼吸」錯了!
photos放大顯示你會呼吸嗎? 你可能以為我頭殼壞去問這什麼問題,誰不會呼吸?!但其實許多跑者、尤其是剛入門的新手,都不太會呼吸,或許應該說,不會使用有效率的呼吸方式;你也許有這樣的經驗,跑步的速度只...
跑步遇到撞牆期?用最少的練習時間,就能快速進步的方法是...
photos放大顯示本文獲Mr.司博特授權刊登,原文出處相信很多跑者不管在平時練習或是參加路跑比賽前,都會為自己設定目標,因為得到進步果實,是堅持下去的最大原動力!換好一身輕裝、搭配輕盈的步伐,徐徐微風迎...
馬拉松是玩命遊戲? 4類人不適合長跑訓練
photos放大顯示(優活健康網記者談雍雍/採訪報導)許多有跑步習慣的人,常認為能跑很長、很久的距離而引以為傲!然而,據丹麥的一項研究卻有不同的結果,他們發現激烈馬拉松路跑的人,與整天懶在沙發上不動的族...
「慢慢來,才會快!」馬拉松隨隊醫師分享路跑3要訣,教你跑出健康不受傷
馬拉松風潮席捲台灣,參與馬拉松競賽的選手持續增加,不少以往沒跑步習慣的中年人,也紛紛加入跑者行列,跑馬拉松有何技巧?如何跑出健康,避免運動傷害?photos放大顯示值班醫師-邱毓惠路跑在台灣,到底有多熱...
穿錯鞋,反傷身!國內第一馬拉松戰將教你:5要訣選出合適跑鞋
正所謂「工欲善其事,必先利其器。」跑友想要跑得舒適、跑得健康、跑得超越極限,選擇一雙適合自己的跑鞋,想當然爾是再重要不過的了。然而要如何判斷賣場跑鞋保存狀況是否良好、功能設計是否符合自身需求,是否...
穿錯鞋比不運動還糟糕!5個原則,讓你一次就買到適合自己的好跑鞋
photos放大顯示跑友瞭解跑鞋的類型與選鞋的五要訣之後,相信許多跑友已經躍躍欲試要去運動賣場購買一雙屬於自己的跑鞋了,但是跑友事前做了這麼多功課,但是看到了賣場裡目不暇給的鞋牆以及面對店員的三寸不爛之...
運動量那麼大…為什麼跑完了一個馬拉松,卻肥了4公斤?
很多人都誤以為運動會瘦?!其實運動讓人變瘦的效果很有限,甚至一下子運動超過負荷,還有可能不瘦反胖呢~像是上個月我去跑名古屋馬拉松,光是訓練時就增加了一公斤的體重,跑完甚至還多了快2公斤,雖然體脂肪...
罐頭打不開、溼毛巾擰不乾...「肌力差」害你三高上身!台大醫師:3秘訣增加肌力
天冷胃口大開,但現代人怕過度肥胖,總是不敢吃太多,常會發現雖然沒明顯病痛,卻老是體力不好,容易疲累,要注意是否因肌肉量減少、肌力下降而造成老化提早來臨。photos放大顯示值班醫師詹鼎正不管是扭乾毛巾擦...
跑步選室內還室外?優缺點分析給你看
12月20日就是台北馬拉松舉辦的日子,有參加的快舉手!台灣路跑文化興盛,近幾年更是各縣市都在舉辦大大小小的路跑活動,連帶吸引了許多過去沒有運動習慣的民眾也投入路跑行列。不過,在冷颼颼的冬天,出門都要穿...
伸展讓跑步不會累!健身教練小秘訣
跑步完後腿又痠又痛,要休息好幾天等肌肉不痠痛後才能開始跑!?那表示在跑步前暖身運動做的不夠哦!建議在跑步前做動態的伸展運動,以便在運動前活絡全身肌肉韌帶與關節,讓身體與心肺能適應接下來的運動過程。...
不要為了身體健康去慢跑!一個原因告訴你:那真的沒有用
photos放大顯示最好看的運動體型,都不慢跑人類的大腦比野生動物大,但這卻造成一個問題:我們會把事實和謊言結合在一起,然後對運動產生一些偷懶的想法,其他動物不會這麼做。沒有一種動物有等同人類慢跑的行為...