跑者臀肌訓練髖關節外展肌群
有關於下肢的運動傷害、疼痛,像是髕骨股骨疼痛、髂脛束摩擦症候群,常和髖部外展肌群的弱化有關。當髖部外展肌群弱化後,走路時站立腳就容易 ..., 我自己的經驗是不管運動不運動,身體總是有兩個地方特別緊繃,①髂腰肌②闊筋膜張肌(TFL),尤其在做一些髖外展的臀部訓練動作時,臀部無感 ..., 今天,我們將探討為何大腿內側(髖內收肌)的肌肉和髖關節外側(髖外展肌)之 ... 誤解一:我不需要去在意我的髖內收肌與外展肌群,除非我想要去打 ..., 改善髖關節外展活動度動作推薦. 在前面的文章相撲深蹲和硬拉中我們提到了,髖關節活動度的重要性! 許多人髖內收肌群很緊,而這種緊繃可能是 ...,大家通常知道一定要強化核心肌群,增加身體的平衡與穩定;也逐漸知道強而有力的臀部,可以讓步伐更大,減少 .... 真正負責髖部外展的主要...
我自己的經驗是不管運動不運動,身體總是有兩個地方特別緊繃,①髂腰肌②闊筋膜張肌(TFL),尤其在做一些髖外展的臀部訓練動作時,臀部無感 ...
今天,我們將探討為何大腿內側(髖內收肌)的肌肉和髖關節外側(髖外展肌)之 ... 誤解一:我不需要去在意我的髖內收肌與外展肌群,除非我想要去打 ...
大家通常知道一定要強化核心肌群,增加身體的平衡與穩定;也逐漸知道強而有力的臀部,可以讓步伐更大,減少 .... 真正負責髖部外展的主要肌肉,應該是「臀中肌」!
在「發展翹臀最有效率的方式:肌纖維訓練法」的收尾動作,還可以選擇坐姿髖外展的動作,而動作上有二種變化式:《改變高度》及《改變軀幹角度》。調整椅子的高度( ...
![上班族注意! 屁股久坐會變形](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
上班族注意! 屁股久坐會變形
相信大家都曾聽過:「坐太久,屁股會變大。」這句話確實有真憑實據!大多數的上班族都是在辦公室久坐的族群,一天下來,坐在椅子上的時間可能長達7到8個小時,如果沒有經常起身倒茶水、上廁所,甚至是站起...
![大腿粗可能是髖關節扭曲!一個抬腿動作,幫你矯正大腿、放鬆肌肉](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
大腿粗可能是髖關節扭曲!一個抬腿動作,幫你矯正大腿、放鬆肌肉
photos放大顯示腿真不容易變瘦。在筆者自己經營的瘦身沙龍,最多人選擇處理的部位也是大腿。可以感覺到很多人「希望明顯粗壯的大腿變細!」。特別是,大腿前側凸起來更容易顯胖,自己看了也是心情超差吧。其實,...
![頻尿、下腹痛...別以為是小病痛!「骨盆腔發炎」不孕又致命,6症狀立刻就醫](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
頻尿、下腹痛...別以為是小病痛!「骨盆腔發炎」不孕又致命,6症狀立刻就醫
女性朋友若感覺肚臍以下腹部不明原因的疼痛,且有發燒、頻尿、腰痠、陰道分泌物增多等症狀,即使不是劇烈而無法忍受的疼痛,都應盡速到婦產科求診!當心可能是骨盆腔發炎,若延誤治療,可能併發嚴重的腹膜炎而致...
![這兩個運動CP值最高!想要拯救鬆垮的屁屁,科學告訴你該練什麼動作](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
這兩個運動CP值最高!想要拯救鬆垮的屁屁,科學告訴你該練什麼動作
photos放大顯示擁有翹臀是每個女人的夢想,然而深蹲、抬臀都做了,屁股怎麼還是垂垂的?其實運動也有效率之分,小編這就雙手奉上「CP值最高、最有效果」的臀肌運動。CP值高低?科學研究說了算!根據研究顯示,要...
![吃太快竟會養出雙下巴!日專家曝4成因讓下巴變肥,6步按摩14日變小V臉](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
吃太快竟會養出雙下巴!日專家曝4成因讓下巴變肥,6步按摩14日變小V臉
明明已經很努力減重了,為什麼還有雙下巴?日本美容專家提醒:雙下巴不一定是肥胖者才有,有不少瘦瘦的女生,也受雙下巴困擾。並且提醒有一些壞習慣,包括長時間低頭、吃太快等壞習慣,可能會「養出」雙下巴!並...
![跑步完,膝蓋外側疼痛是因為膝蓋退化?醫師教你2招改善「跑者膝」](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
跑步完,膝蓋外側疼痛是因為膝蓋退化?醫師教你2招改善「跑者膝」
你跑步完之後,膝蓋外側會疼痛?其實這就是很常見的「跑者膝」。醫師指出,跑者膝並不是膝蓋退化,而是一種嚴重的肌腱炎。若發生跑者膝該如何改善?看更多:膝蓋痛就不運動?小心反使關節更退化!中醫針灸治療可...
![久坐會「老倒縮」也會破壞心血管!專家3招實用拉筋 對付駝背、胸悶、呼吸不暢](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
久坐會「老倒縮」也會破壞心血管!專家3招實用拉筋 對付駝背、胸悶、呼吸不暢
明明姿勢對了,為什麼坐久了還是不舒服?其實坐太久不僅會老倒縮,也會影響心血管彈性。俗話說「筋長一寸,壽延十年」,網路節目《如果云知道》主持人鄭凱云邀請脊椎保健達人鄭雲龍教大家實用拉筋法,不僅幫助全...
![老人防跌倒關鍵在核心肌力!醫授1招躺著就能練 年輕人練可翹臀瘦腰腿](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
老人防跌倒關鍵在核心肌力!醫授1招躺著就能練 年輕人練可翹臀瘦腰腿
跌倒是老年人的健康殺手!老人家走路時常步態不穩,一不小心就容易跌倒,而肌肉流失及核心肌力不足,是造成年長者跌倒的主要因素,台中光田醫院骨科主治醫師嚴可倫介紹一個「橋式」運動訓練,躺著就能同時練到臀...
![【康健來了】邊上班邊運動坐著瘦小腹](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![【邱醫幫你瘦】上班族久坐辦公室,如何減小肚子?](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![如何啟動臀肌,三分鐘循環訓練!虐臀圈訓練](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![熱身運動9 : 臀中肌及臀大肌伸展](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![#蜜桃臀女王# 矫正臀部凹陷](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![1022 健康呼啦椅東森財經](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)