不需仰臥起坐的迷人腹肌養成術! | 健身教室Ep3
正常來說如果你平時就有在做的話,應該是不會那麼痛,會很痛的原因就是你之前沒在做,一下子做太多下造成肌肉不適應引起酸痛. 建議您,如果 ..., 很多人為了瘦小腹、練腹肌,每天都在家做「仰臥起坐」,期待早日甩掉肥肚肚! ... 仰臥起坐對腰椎、尾椎都是很大的負擔,起身的瞬間會將壓力都施加在骨盆附近,尤其有些民眾做仰臥起坐的速度很 ... 臉上過敏冒痘痘,是壞菌太多?, 仰臥起坐後小腹痛或是乳酸分泌過量肌肉的激烈運動會消耗體內大量的能量 ... tips:仰臥起坐不適合一次性做太多,最好是分組進行,每組15~20個, ..., 如果你不喜歡花時間做仰臥起坐(卷腹),那這可能對你來說是個好消息。研究者現在不僅僅在爭論仰臥起坐是否對人有益,而是它是否還有損身體 ..., 在仰臥起坐的過程中,腹部的肌肉群用力較多,所以它被認為是鍛鍊...
很多人為了瘦小腹、練腹肌,每天都在家做「仰臥起坐」,期待早日甩掉肥肚肚! ... 仰臥起坐對腰椎、尾椎都是很大的負擔,起身的瞬間會將壓力都施加在骨盆附近,尤其有些民眾做仰臥起坐的速度很 ... 臉上過敏冒痘痘,是壞菌太多?
仰臥起坐後小腹痛或是乳酸分泌過量肌肉的激烈運動會消耗體內大量的能量 ... tips:仰臥起坐不適合一次性做太多,最好是分組進行,每組15~20個, ...
別白費力氣!仰臥起坐不能幫你「瘦小腹」
photos放大顯示最近身邊有不少的女性朋友,從美麗健康的「少婦人」,變成「小腹人」了!該怎麼辦呢?大部份注重腰圍的健康男女,都會選擇以「仰臥起坐」的方式消滅肚子上的那圈肉肉……可是,好像做得滿身大汗,頭...
仰臥起坐一次10下就好!非懂不可的高效率運動
photos放大顯示「為什麼某某明星運動幾個禮拜就可以變得如此窈窕,而我努力好幾個月卻遲遲不見成果?」想必這個問題困擾愛美人士許久吧!日本運動員指導師坂詰真二指出,即使做同一個運動,方法不同,結果也會相...
瘦小腹一貼見效?搭配仰臥起坐給力
運動貼布有妙用,對於局部肥胖有修飾效果,利用貼布回彈、回縮的力量,可緊實肌肉組織,例如小腹,增加代謝功能,自然形塑。物理治療師指出,貼上運動貼布扮演輔助角色,還必需搭配運動,以及配合仰臥起坐,對於...
腹肌練不成,小心先賠上腰椎!一張圖看出你的「棒式」做對了嗎?
photos放大顯示棒式,也是體適能界的「撐體」,英文都是Plank,根據筋肉媽媽最近針對身邊姊妹群做的調查顯示,大家對棒式的認知,都直接連結到:棒式是很棒的運動,因為一招就能讓我減肥還練出腹肌! 嗯…不知道...
女生不練「核心肌群」就太可惜了!防腰背痛、瘦小腹...還能拯救性生活
這世界上幾乎什麼事都有捷徑,就連大家認知上,需要時間與體力堆砌的健身運動,也還是有「偷吃步」的存在。所謂偷吃步,就是當你真的很懶的去鍛鍊全身各部位時,請第一優先著重鍛鍊你的「核心肌群」! 核心肌群...
深蹲、棒式、仰臥起坐...到底做的對不對?完整對照圖解!7種常見錯誤動作
運動的好處非常多,它可以強化心肺功能、促進新陳代謝、預防多數疾病,還能使人心情愉悅。大部份的人在運動前都有事先鍛練和暖身的良好觀念讓身體作好事前準備,但你可曾注意過你的伸展及鍛鍊是否在做白工? 日...
想瘦小腹別再做「仰臥起坐」!不但沒有六塊肌,還會害你脊椎退化、下背痛
photos放大顯示仰臥起坐是最受歡迎的腹肌運動,但這個動作可能使腰椎承受巨大壓力,增加椎間盤退化的風險。 選擇危險性低的訓練方式,才能練出強健核心,同時遠離控八控控的魔掌! 仰臥起坐=核心訓練=強健下背?...
悲劇!每天做500下仰臥起坐,因為少做了這件事,半年後肚子還是一樣大...
雖然提過很多次了,但仍然還是很多人問我這樣的問題,這邊我再重新發一篇,請大家多多分享給身邊的人知道,減肥沒有局部瘦身這樣的事情。 首先大家要先了解一個重點: *瘦肚子跟讓肚子結實完全是兩回事* photo...
做仰臥起坐、捲腹會脖子酸?健身教練:5個躺著就能做的動作,練腹肌變簡單!
腹肌,通常我們的健身文章只要出現這個名詞,點閱率就會狂飆,幾乎所有人都想要美麗的腹肌線條,也幾乎所有人,對腹肌的認識都不足夠,所以無法讓它變成理想的模樣。 訓練的時候,我不喜歡學生點名要「練腹肌」...
比仰臥起坐更簡單!練腹肌就靠這個動作,超有效又不會傷脖子
photos放大顯示媽咪在生產後如何重啟運動,打造不累積脂肪的好身材? 筋肉媽媽有介紹過核心訓練的基本動作之一:「棒式」,可以讓媽媽們從基礎來加強腹部核心的力量。 由於棒式是鍛鍊深層核心肌群,這次我們再進...
坐下來肚子擠出一圈肉?3個瑜珈動作消腹部脂肪,比仰臥起坐更有效
photos放大顯示四肢雖然還算瘦長,但每次坐下來肚子總是擠出一圈肥滋滋的小肚肚?錯誤的生活方式+不健康的飲食習慣+缺乏運動+時時處在高壓狀態,這些都是鬆垮又肥膩的小肚腩始終伴你左右的原因!腹部脂肪超頑固...
仰臥起坐脖子酸?健身教練:初學者也能做的5個替代動作,練腹肌更簡單有力!
新手入門有一部份很重要的是重視核心,你的核心或平板有問題嗎?那就要檢測送修,才能知道問題在哪。這不是在廣告3C,是倡導運動鍛鍊身心!運動鍛鍊身跟心要如何做呢?每個人有不同方式,我覺得就是一種瘋狂。堅...
做仰臥起坐,不如練棒式!這4種「低成效運動」不但浪費時間,做錯還會傷身體
每天緊湊的行程中擠出時間來運動已經很不容易了,所以運動的種類要挑對,選擇成效好的運動可以讓身體更快達到健康、緊實的目標,選錯運動不只是浪費時間,嚴重甚至會提高受傷風險,文中4種運動就是普遍女生會做...
練了腹部有感!醫師教8動作鍛鍊核心肌群 提升基礎代謝、防跌倒、保護脊椎
鍛鍊腹部核心肌群的好處,除了能提升基礎代謝率,也能調整姿勢,保護脊椎避免過度彎曲變形,更重要的是,能穩定姿勢預防跌倒,也減少受傷機會,因為若核心力量不夠,走路容易不穩而發生跌倒。以下外科醫師白映俞...
跳傘癱瘓 傘兵秦良丰4年辛苦復健會翻身了!醫師:不放棄就有希望
陸軍航特部下士秦良丰4年前在台中清泉崗參與漢光演習跳傘訓練時,從1300呎的高空墜地,傷及腦部和脊椎神經,一度失去生命跡象,但他憑著毅力和努力持續復健,終於在近日傳出可以翻身的好消息;當時的主治醫師也...