長跑熱身運動:墊步抬腿
這招抬...
這招抬膝墊步,可加強協調性與節奏感,讓你跑步不跳針!練習時將高抬腿結合墊步,支撐腿以前腳掌著地,抬腿時利用下腹肌、腿後肌群、與股四頭 ..., 抬腿:膝蓋上抬過腰,支撐腳著地向上伸直,換腳時,抬腿腳與支撐腳距離約一個拳頭。 2. 墊步抬腿:抬腿加墊步 3. 三步一抬腿:三步做一次墊步抬腿, 支撐腳尖著地向上,抬腿時大腿與小腿夾緊並且大腿抬高過腰部位置,換腳時抬腿的 ... 採小碎步前進的方式,每三步做一次墊步抬腿(步驟二)的動作。, 採小碎步前進的方式,每三步做一次墊步抬腿(步驟二)的動作。 步驟四:伸腿 先做抬腿的動作後,利用大腿的力量腳尖向下抓地,並且注意將重心維持 ..., 這是馬克操的幾處動作,把抬腿走的動作加上墊步的節奏,要抓緊軀幹跟臀部的重心,否則容易往前移過多,還容易同手同腳,這方式的跑法比較適合&nb...
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![冬天運動傷害 3招搞定熱身不足](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
冬天運動傷害 3招搞定熱身不足
天氣冷颼颼,小心運動傷害。復健科醫師指出,冬季的運動傷害常見於高衝撞性、高張力性的運動,如:籃球、網球、羽毛球、棒球,很熱門的慢跑以及單車運動也是求診的常見病例,除了訓練不當以及超過身體負荷等因素...
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