椅子瑜伽03:強化下半身核心的弓箭步
弓箭步對於下半身腿部的訓練其實非常的實在!會讓大腿的內側和正面達到很好的訓練!想要穿牛仔褲好看,快看., 膝蓋不舒服的人,可以在膝蓋下面墊一層毛巾。此練習的重點在於臀部與大腿後側肌群的伸展,因此,如果腹部碰不到大腿的話,背部只要放鬆就可以 ...,透過由專家示範的簡單、逐步影片教學,了解如何正確地執行低弓步式,騎馬式(Ashwa Sanchalasana)以鍛鍊。尋找提示、好處、修改動作、預備動作與緩和動作. ,透過由專家示範的簡單、逐步影片教學,了解如何正確地執行高弓步式,三角騎馬式(Utthita Ashwa Sanchalanasana)以鍛鍊。尋找提示、好處、修改動作、預備動作與 ... , 高弓步式(High Lunge)有助伸展下半身肌肉與胸口。 ... 注意在弓箭步動作中,臀腿肌肉必須適當啟動才能避免膝蓋負擔過重。 進行英雄系列體位法和 ..., 瑜珈教學33-腰腿雕...
膝蓋不舒服的人,可以在膝蓋下面墊一層毛巾。此練習的重點在於臀部與大腿後側肌群的伸展,因此,如果腹部碰不到大腿的話,背部只要放鬆就可以 ...
透過由專家示範的簡單、逐步影片教學,了解如何正確地執行高弓步式,三角騎馬式(Utthita Ashwa Sanchalanasana)以鍛鍊。尋找提示、好處、修改動作、預備動作與 ...
![樹式瑜伽 有助於身體協調](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
樹式瑜伽 有助於身體協調
●動作的好處: 1.樹式可以增加肺活量,提高平衡力和穩定力,這兩者都能增進良好的身體協調意識。 2.注意力集中在眉心,有助於冥想和保持寧靜。 3.保持臀部平行,增加腿部血液循環的順暢。 ●常犯...
![坐姿扭轉 避免身體僵硬](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
坐姿扭轉 避免身體僵硬
動作的好處: 1.按摩腹部,可以增進腸胃的蠕動。 2.美化腿部的線條。 3.軟化脊椎,避免身體僵硬。 4.延長頸部線條。 常犯錯誤: 1.針對此一動作,臀部必須要整個坐在地板上,身體才能真正...
![側平板式瑜伽 雕塑臀部及腿部線條](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
側平板式瑜伽 雕塑臀部及腿部線條
動作的好處: 1.讓身心維持平衡。 2.雕塑手臂線條。 3.訓練腰腹的力量。 4.雕塑臀部以及腿部的線條。 常犯錯誤: 1.身體往前、往後傾(正確姿勢:想像身體被兩片隱形玻璃夾住)。 2.側臀...
![水腫OUT!瑜珈體位3法全攻略](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
水腫OUT!瑜珈體位3法全攻略
夏日艷陽高照,民眾習慣躲在冷氣房內,或是猛灌冷飲,雖然換來一時爽快,但是身體循環較差的人,特別是女孩子,腿部就容易浮腫、粗大。Sisii養身瑜珈老師特地教導大家利用簡單「體位3法」,藉由瑜珈肢體平衡,促...
![只要扭轉身體就能瘦!每天深度扭轉3分鐘,消便祕、讓肚子不堆油](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
只要扭轉身體就能瘦!每天深度扭轉3分鐘,消便祕、讓肚子不堆油
photos放大顯示腸胃不好、便祕,讓人煩躁又沉沉的,身體常常感到不舒服!只要每日3分鐘「坐姿扭轉式」不僅可促進消化、解決便秘、改善呼吸,還可放鬆脊椎和身體,穩定身體下輪的能量,對於調整腹部及伸展大腿也...
![提升代謝、燃脂、排毒 來做瑜珈下犬式!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
提升代謝、燃脂、排毒 來做瑜珈下犬式!
每天練習瑜珈,除了能雕塑身體線條,也有助提升新陳代謝、燃脂,甚至讓排毒,變得更有效率!印度瑜珈達人表示,練習瑜珈或有規律運動的人,擁有較好的新陳代謝系統。透過瑜珈動作不僅可以在同樣的時間內,更有效...
![7大「瘦身瑜珈」辦公室就可做!船式、弓式...一次幫你鏟肚肉、增強肌力](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
7大「瘦身瑜珈」辦公室就可做!船式、弓式...一次幫你鏟肚肉、增強肌力
photos放大顯示練瑜珈可以幫助瘦身嗎?一般人的觀念瑜珈能有效的提升柔軟度及放鬆心靈,對於減重瘦身方面則較傾向於進行中高強度的運動訓練;然而,瑜珈裡有許多的體位訓練動作,都可幫助身體強化核心肌群並緩解...
![宿便撐大小腹?瑜伽「扭轉式」有助按摩腹部器官 消腹脹、清腸毒](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
宿便撐大小腹?瑜伽「扭轉式」有助按摩腹部器官 消腹脹、清腸毒
有便祕困擾或是吃完飯後經常感覺腸胃不適?總覺得肚子擠擠脹脹的?瑜伽老師推薦一招「扭轉式」,想像自己的身體就像擰毛巾一樣,只需要3個動作,就能促進腸胃蠕動,讓你跟肥胖的小腹說掰掰。看更多:謝金燕一天...
![久坐族要練!10個瑜珈動作「船式、鴿式等」練完舒緩肩頸壓力、改善下半身水腫 - ELLE](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
久坐族要練!10個瑜珈動作「船式、鴿式等」練完舒緩肩頸壓力、改善下半身水腫 - ELLE
相較於一般的大休息(Savasana),有支撐的大休息更能讓容易緊張的人感到放鬆,因此在做此動作時,建議可以放枕頭、毛巾或是毯子在墊子上輔助身體。動作解析:先讓雙手離開身體,掌心朝上,雙腳微微向外側打開,讓...
![居家瘦身|瑜伽女神Miya親授4動作高效瘦小腹、打造仙女背+翹臀](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
居家瘦身|瑜伽女神Miya親授4動作高效瘦小腹、打造仙女背+翹臀
為了減肥而運動,不一定要辛苦上健身房跑跳,在家也可以大爆汗!Miya老師這次就來分享一個動作瘦全身、新手也很好跟上的簡單運動,在家坐著就能做,還可以一邊追劇看電視!Miya老師4個動作瘦全身,新年前後做,...
![久坐族小腹脂肪堆積?「4招瑜珈弓式」瘦小腹、減厚背 - CaVa](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
久坐族小腹脂肪堆積?「4招瑜珈弓式」瘦小腹、減厚背 - CaVa
你是否因為久坐有小腹[1]脂肪困擾、肩膀僵硬、下半身緊繃的困擾呢?CaVa要分享一個簡單卻極具療癒效果的「瑜珈[2]弓式」,只需要睡前4步驟,就能輕鬆擊退這些現代生活的不適。一起聽團吧!海選報名,100萬等你來...
![【瑜珈】2,伸展扭轉脊椎,扭轉可按摩腎臟、細腰](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![【α波】深度睡眠音樂](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![坐姿扭轉3](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![瑜伽幫助你放鬆身心- 腹部扭轉式](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)