重訓健身,一週要練幾天才有效?|How many days a week ...
增肌是要增加肌肉,不是一味的增重!增肌有可能會增重,但增重的結果不一定是增加肌肉!對健身來說,可以將需要訓練的肌肉分為大肌群和小肌 ..., 大體上來說,將健身新人分為兩種:1.想增肌的2.想減脂的。對於想增肌的人群來說,第一個月你的肌肉緯度絕對是不可能有太大的變化的。沒有任何 ..., 剛開始健身的朋友都會有個想法,只要堅持練幾天,肌肉就能蹭蹭的長!然而,我們端麗了好幾天之後,肌肉依然沒有要變大的跡象。我們的肌肉增長 ...,在健身房常常有新朋友看到我都會跟我一起討論怎麼訓練或是想練成怎樣,大概90%以上的人都會問我怎麼練出線條而不會練太壯,現在我就來說說大概要怎樣練才 ... ,大概要瘦多少才會有明顯的差異,也想知道大概要花多久時間(照片上面寫85天, ... 新手亂練一陣子都會覺得有改變如果決心要練,好好把...
生活中一些壞習慣,可能破壞你練好的肌肉,又或是阻擋你增肌之路,這邊也特別整理出6種可能破壞肌肉的壞習慣: 標籤: 代謝, 作息, 健身房, 吸菸, ...
![寶齡、靜宜合作 精研抗老科技](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
寶齡、靜宜合作 精研抗老科技
寶齡生技看準全球熟齡化人口的升高趨勢,以其三十多年專長於皮膚製藥的實證經驗,設立「肌齡研究中心」,寶齡生技董事長林智明與靜宜大學校長俞明德並於日前簽署專案肌研合作合約,第一期計劃即以自然元素導...
![2個月狠甩肥肉秘訣:重量訓練+深蹲](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
2個月狠甩肥肉秘訣:重量訓練+深蹲
有去過日本的人,大概有看過SMAP香取慎吾大秀胸肌擠檸檬汁的廣告,原來練就一身肌肉的他,是在一間私人空間且一對一專屬教練的健身中心,進行密密訓練,才能變成今日傲人的肌肉男。科學的塑身方法,其中重量訓練...
![《玩命關頭》馮迪索、巨石強森及傑森史塔森...難道肌肉越大塊,就容易禿頭?](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
《玩命關頭》馮迪索、巨石強森及傑森史塔森...難道肌肉越大塊,就容易禿頭?
photos放大顯示電影《玩命關頭8》上映後,全球票房開紅盤,單週全球票房就達5.355億美元,上映第二周後已準備邁向10億美元大關。電影裡神乎其技的飆車畫面,讓不少影迷目不轉睛,尤其劇中三個魅力十足的主角馮迪...
![TRX運動好夯 這樣做才能增肌減脂](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
TRX運動好夯 這樣做才能增肌減脂
photos放大顯示(健康醫療網/記者郭庚儒報導)近年來運動風氣漸盛,不少上班族,一下班就直衝健身房做TRX,或是自行購買TRX在家訓練。健身教練陳威廷建議,沒有運動習慣者想要嘗試TRX,建議先加入初階入門課程,...
![糖尿病名醫成功甩肉20公斤不復胖,還逆轉糖尿病前期!祕訣在「一份醣」心法"](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
糖尿病名醫成功甩肉20公斤不復胖,還逆轉糖尿病前期!祕訣在「一份醣」心法"
根據統計,台灣人口約1/5屬於糖尿病前期。新陳代謝科醫師游能俊,本身家族亦有糖尿病史,他花了3年時間減重超過20公斤,成功逆轉糖尿病前期。其中關鍵,就在於低醣飲食並規律運動。不想成為糖尿病預備軍,怎麼做...
![這樣做快速燃燒體脂肪!先吃胖一點再去重訓,脂肪就會變肌肉?](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
這樣做快速燃燒體脂肪!先吃胖一點再去重訓,脂肪就會變肌肉?
減脂運動風氣很盛!不少人以為,只要先吃胖一點,然後再去做一些重訓,脂肪就會變成肌肉,真的是這樣子嗎?以下讓醫師解答,如何才能快速燃燒體脂肪。看更多:減肥先減脂還是先增肌?運動營養師曝168斷食法這樣...
![男客人點40元冰紅茶「列7項備註」!他一看傻眼:1杯變3杯財經雲](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
男客人點40元冰紅茶「列7項備註」!他一看傻眼:1杯變3杯財經雲
▲客人列出7項要求。(圖/翻攝自FB爆怨公社)記者施怡妏/綜合報導面對形形色色的客人,加上各種突發狀況,服務業不僅要懂得察言觀色,更要能隨機應變,一名網友表示,有位男客人點了40元的冰紅茶,要求店員送到...
![誰說健身只能吃雞胸肉!「牛、豬、魚」吃對部位一樣增肌減脂](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
誰說健身只能吃雞胸肉!「牛、豬、魚」吃對部位一樣增肌減脂
健康中心/綜合報導近年愈來愈多人開始健身,因此會選擇攝取雞胸肉來幫助肌減脂、身材雕塑。減重醫師指出除了雞胸肉,另外還有「牛、豬、魚」3種肉類皆屬於高蛋白質的肉類,且這些肉以每100客來說,蛋白質就超過...
![太胖被霸凌取笑!發憤從93 62kg瘦成人間芭比,只用2招燃脂增肌不復胖](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
太胖被霸凌取笑!發憤從93 62kg瘦成人間芭比,只用2招燃脂增肌不復胖
這位漂亮的大學生MadisonRose,曾經是體重93公斤,胖到被霸淩的少女!她花了2年瘦身,成功減到了62斤,更重要的是她找回了自信!被霸凌甚至影響健康,決定改變MadisonRose的童年時光中,大部分時間都是在奶奶家...
![素食貼士|吃素易肌肉流失?營養師教掌握增肌1技巧多吃這類食物](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
素食貼士|吃素易肌肉流失?營養師教掌握增肌1技巧多吃這類食物
吃素該如何增肌?台灣營養師張宜婷表示,素食者只要訓練量足夠,並注意食材的豐富均衡與多元性,吃到充足的熱量和營養素,同時留意「完全蛋白質」、「互補蛋白質」等飲食技巧,就能順利增肌。「素食」可分成哪幾...
![給你重訓健身菜單,初學者也適用!重訓原理、配備、飲食,代你輕鬆進入重訓世界](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
給你重訓健身菜單,初學者也適用!重訓原理、配備、飲食,代你輕鬆進入重訓世界
在你首次走進健身房時,會不會有種自己走進異世界的感覺,為何身邊的人講得術語我都有聽沒有懂。現在我們就先來看看這些「重訓行話」的意思,更多詞彙可以參考本書後面所列的詞彙表。槓鈴:由一根長桿、兩片槓片...
![吃「這種蛋白質」無法增肌減脂? 營養師揭後果:只會讓內臟脂肪「猛暴式成長」 | 蕃新聞](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
吃「這種蛋白質」無法增肌減脂? 營養師揭後果:只會讓內臟脂肪「猛暴式成長」 | 蕃新聞
潮健康/編輯部良好的蛋白質來源,對任何族群都至關重要;不過平時究竟該如何挑選才不會「踩雷」?高敏敏營養師於社群貼文指出,吃對蛋白質可以幫助增肌減脂、維持細胞健康,而攝取不良的蛋白質來源,反而會增加...
![你知道Pvlove嗎?這種鍛鍊方式除了增肌,居然還能消除腰、背](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
你知道Pvlove嗎?這種鍛鍊方式除了增肌,居然還能消除腰、背
每年健身界都會出現新趨勢來激勵大家勇於投入自我訓練中,Pvlove就是其中之一,有固定看GQ報導或關注相關趨勢的人,會知道它是一種功能性訓練,而且帶來的
![《大肌肉!科學增肌全書》使肌肉肥大的營養攝取要點 - 運動視界](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
《大肌肉!科學增肌全書》使肌肉肥大的營養攝取要點 - 運動視界
竹田大介著;曾瀞玉、高詹燦 譯/台灣東販出版 (以下節錄自本書p.101-p.107)為了多長肌肉是否需要吃蛋白粉?進行肌肉訓練的人很難光從飲食中就攝取到足夠的蛋白質,營養補充品可提供必要的幫助。有必要喝蛋白粉...
![館長成吉思汗|Joe跟我的訓練講述](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![練臂力](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![前臂的練法(小手臂) (Subs)](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![棒球訓練— 投手小肌肉訓練手腕內外旋](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![【健身DIY 系列】Chair Workout](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)