七分鐘運動– 平衡練習
老年人摔不得,輕則皮肉損傷,重則骨折、腦傷甚至可能因此奪命,想要保命防跌,平時除了做有氧運動、肌力訓練,鍛鍊「平衡感」也..., 為何『平衡』訓練可預防跌倒? 平衡感(balance)的減退是老化過程中的重要指標之一。 通常一般健康成年人在 60 歲以後便開始有平衡感減退的初期 ...,平衡訓練時需特別注意安全,必須有他人陪同或在有扶持的地方執行,循序漸進的進展。 一、拉筋運動. 小腿肌肉. img. 大腿曲肌. img. 二、肌力訓練. 可用橡皮筋、沙袋、 ... , 在以往關於"平衡"訓練的文章中,會出現"30秒"的"魔術數字",為什麼是30秒呢?山姆沒有細查,不過提供《在肌力與體能訓練,2/e》書中第19章增強式 ..., 改善平衡力和姿勢的訓練會增強我們的強化、伸展與穩定練習的訓練效果。它們可以調動身體多個部位參與到運動當中。其目...
為何『平衡』訓練可預防跌倒? 平衡感(balance)的減退是老化過程中的重要指標之一。 通常一般健康成年人在 60 歲以後便開始有平衡感減退的初期 ...
平衡訓練時需特別注意安全,必須有他人陪同或在有扶持的地方執行,循序漸進的進展。 一、拉筋運動. 小腿肌肉. img. 大腿曲肌. img. 二、肌力訓練. 可用橡皮筋、沙袋、 ...
平衡的相關概念平衡:指的就是在不同的環境和情況下身體直立姿勢及維持人體中心在支撐面上方的能力。支撐面:指人在各種體位下(站、立、坐、 ...
![三招加太極 張平沼養生有道](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
三招加太極 張平沼養生有道
金鼎證券總裁張平沼有三招健身法。不但將長期困擾他的腰酸背痛根治,也讓他健步如飛,健康的很。 在張平沼還沒有三招健身法時,可是三不五時的要上醫院、打針、吃藥,否則腰酸背痛的無法讓他直立。 酸...
![每四個老年人就有一人跌倒](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
每四個老年人就有一人跌倒
老年人最怕跌倒,據統計國內平均約每四名六十五歲以上老年人,就有一人曾經在過去一年當中,至少會跌倒一次以上,跌倒的地方竟然以平坦路面次數最多,而不是山區,醫師建議走路不穩的老人家外出時一定要使用...
![腿部肌肉勤鍛鍊 健腦更上一層樓](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
腿部肌肉勤鍛鍊 健腦更上一層樓
fiogf49gjkf0d 老人家最害怕的就是罹患失智症,不但忘東忘西、什麼容易忘記,也會連累家人,是大家都不樂意見到的一種疾病。但現在有一個簡單的方法可以來增加腦力,先練好腿部的肌力,就可以活化腦細胞、預...
![助行器選購要點 一認二看三會用](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
助行器選購要點 一認二看三會用
fiogf49gjkf0d 為了預防家中長者跌倒,許多家屬到醫療器材店買助行器。食品藥物管理署提醒,部分老人因選擇不適當或不正確使用助行器,反而造成傷害,建議家人應先諮詢專家意見後再選購適合種類。 對於家...
![兩顆球就能練全身!健身教練超完整示範:從頭到腳,8個動作讓肌力大爆發~](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
兩顆球就能練全身!健身教練超完整示範:從頭到腳,8個動作讓肌力大爆發~
許多初學者想要在家從事簡單運動常會不曉得從何做起?或是想到家中沒有器材怎麼運動?其實不用器材能做很多訓練,而椅子或是一顆籃球也能幫助你的運動做更多變化,你需要了解的是如何安排一套運動,然後發揮創意...
![昆凌、李愛綺接連發生跌倒意外!醫師教1招訓練平衡感 減少跌倒強化腿力](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
昆凌、李愛綺接連發生跌倒意外!醫師教1招訓練平衡感 減少跌倒強化腿力
藝人跌倒意外頻傳!女星昆凌日前傳出在家中因貧血頭暈,發生頭撞地板的意外,無獨有偶,台語金曲歌后李愛綺也同樣傳出在浴室滑倒,後腦直接著地還有輕微腦震盪。醫師指出,平時可透過簡單的練習,訓練平衡感和肌...
![昆凌、李愛綺接連發生跌倒意外!醫師教1招訓練平衡感 減少跌倒強化腿力](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
昆凌、李愛綺接連發生跌倒意外!醫師教1招訓練平衡感 減少跌倒強化腿力
藝人跌倒意外頻傳!女星昆凌日前傳出在家中因貧血頭暈,發生頭撞地板的意外,無獨有偶,台語金曲歌后李愛綺也同樣傳出在浴室滑倒,後腦直接著地還有輕微腦震盪。醫師指出,平時可透過簡單的練習,訓練平衡感和肌...
![昆凌、李愛綺接連發生跌倒意外!醫師教1招訓練平衡感 減少跌倒強化腿力](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
昆凌、李愛綺接連發生跌倒意外!醫師教1招訓練平衡感 減少跌倒強化腿力
藝人跌倒意外頻傳!女星昆凌日前傳出在家中因貧血頭暈,發生頭撞地板的意外,無獨有偶,台語金曲歌后李愛綺也同樣傳出在浴室滑倒,後腦直接著地還有輕微腦震盪。醫師指出,平時可透過簡單的練習,訓練平衡感和肌...
![想要行動自如、雙腿有力?骨科名醫授1練習防腳無力 重心轉移訓練減少骨質流失](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
想要行動自如、雙腿有力?骨科名醫授1練習防腳無力 重心轉移訓練減少骨質流失
想要健康就是要行動自如、雙腿有力!許多長輩因為腰痛腿軟腳無力,因此也懶得動,結果反而導致退化加速!三軍總醫院骨科醫師花世源表示,若長者願意走動,預防跌倒,平衡就相當重要,不妨利用平衡枕訓練,找回本...
![年紀大忘東忘西?小心失智症找上門!醫授2+3運動 訓練腦部、穩定血壓 在家就能做](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
年紀大忘東忘西?小心失智症找上門!醫授2+3運動 訓練腦部、穩定血壓 在家就能做
年紀越大就開始忘東忘西,小心失智症找上門!根據統計,全球每3秒就會新增1位失智人口,究竟失智症該如何預防?家醫科醫師鄭鈞云指出,預防失智不妨每天練習2手指操、3項運動。看更多:吃魚油防失智、抗三高、護...
![跌倒是老人第2大死因!「保命防跌」運動5招天天做 訓練平衡增肌力](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
跌倒是老人第2大死因!「保命防跌」運動5招天天做 訓練平衡增肌力
台灣邁入高齡化社會,老年人口的增加也延伸出許多照護的問題。根據衛生福利部民國110年國人死因統計,65歲以上事故傷害死亡原因,跌倒位居第2名,僅次於交通事故!因此預防年長者跌倒是高度需要重視的問題。 衛...
![64歲潘越雲滑倒左腕橈骨骨折痛哭!6部位骨質最快流失、易骨折 醫教3招防跌最有效](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
64歲潘越雲滑倒左腕橈骨骨折痛哭!6部位骨質最快流失、易骨折 醫教3招防跌最有效
擁有空靈美聲的歌手潘越雲,近日和同樣也是美聲歌手的齊豫召開演唱會的會前記者會,當大家看到潘越雲手上打著白色石膏都嚇了一跳。原來她日前在家中露台不慎滑倒,導致左手腕橈骨骨折。醫師提醒,手腕橈骨、大腿...
![這些名人都因跌倒過世!醫揭:失能殺手「肌少症」4症狀你有嗎?](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
這些名人都因跌倒過世!醫揭:失能殺手「肌少症」4症狀你有嗎?
近年發生不少名人跌倒過世的消息,像是資深台語歌手高向鵬在去年(2021)跌倒昏迷後,今年10月驚傳過世;而過去,資深本土劇演員馬如風、台泥集團董事長辜成允、歌仔戲國寶小明明、詩人余光中等人,皆因跌倒送醫...
![擺腿、抬腿、提腳跟能防跌!4招「年長防跌操」練平衡、強化核心](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
擺腿、抬腿、提腳跟能防跌!4招「年長防跌操」練平衡、強化核心
俗話說「衰老從腳開始,死亡從跌倒開始」;美國健身教練佩姬.威納提供4招「年長防跌操」,幫助訓練核心及平衡,適合樂齡族、銀髮族天天練習。 4招動作訓練核心及平衡核心與平衡訓練增加了許多站姿及地板動作,...
![13分鐘健身操帶氧+肌力訓練防跌倒做個精靈長老健康網](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
13分鐘健身操帶氧+肌力訓練防跌倒做個精靈長老健康網
適合長者的帶氧運動包括游泳、單車、急步行、健身舞、太極拳等。除了帶氧運動,肌力訓練也很重要,例如啞鈴、彈力帶、器械等。另外,也應該加入柔韌訓練
![最好的單腿訓練動作(中文字幕)](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![館長- 胸跟二頭左右不對稱就是用啞鈴](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![『NEW』前腿訓練菜單+超級組](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)