#008 Squat 深蹲核心肌群| 如何正確居家健身
當你的...
當你的核心肌群偏弱,深蹲反倒會加給下背壓力,脊椎也得更直接地去承擔重量,很容易因為負荷過重,影響到脊椎應該要保持的位置... , 研究中找來了市民樂團的演奏者中川重年(71歲)進行了核磁共振掃描,結果他的核心肌群比同年齡的人都還發達。為了能夠深深的吐氣,自然會鍛鍊 ..., 古德曼在《頂尖運動員都在偷練的核心基礎訓練》一書中指出,核心基礎運動能 ... 日常生活中背部健康非常重要,做好深蹲能鍛鍊豎脊肌與臀肌,強化 ..., 深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度,以及發展核心力量(core strength)必不可少的練習。在等長收縮中,在以正確的方式深蹲時,下背部、上 ..., 問題一:硬舉、深蹲都練得到核心,所以不用再額外練腹肌了? 答:不是的,硬舉與深蹲主要用到的是背側核心,而腹肌(腹直肌)是前側核心。 深蹲跟硬 ..., _╰)...
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當你的核心肌群偏弱,深蹲反倒會加給下背壓力,脊椎也得更直接地去承擔重量,很容易因為負荷過重,影響到脊椎應該要保持的位置... , 研究中找來了市民樂團的演奏者中川重年(71歲)進行了核磁共振掃描,結果他的核心肌群比同年齡的人都還發達。為了能夠深深的吐氣,自然會鍛鍊 ..., 古德曼在《頂尖運動員都在偷練的核心基礎訓練》一書中指出,核心基礎運動能 ... 日常生活中背部健康非常重要,做好深蹲能鍛鍊豎脊肌與臀肌,強化 ..., 深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度,以及發展核心力量(core strength)必不可少的練習。在等長收縮中,在以正確的方式深蹲時,下背部、上 ..., 問題一:硬舉、深蹲都練得到核心,所以不用再額外練腹肌了? 答:不是的,硬舉與深蹲主要用到的是背側核心,而腹肌(腹直肌)是前側核心。 深蹲跟硬 ..., _╰)...
#3 練核心肌群重點在臀肌!做對頂尖運動員都在偷練的深蹲
古德曼在《頂尖運動員都在偷練的核心基礎訓練》一書中指出,核心基礎運動能 ... 日常生活中背部健康非常重要,做好深蹲能鍛鍊豎脊肌與臀肌,強化 ...
古德曼在《頂尖運動員都在偷練的核心基礎訓練》一書中指出,核心基礎運動能 ... 日常生活中背部健康非常重要,做好深蹲能鍛鍊豎脊肌與臀肌,強化 ...
分齡抗老 打造門「面」迎新春
每年過年前是美容整形的旺季,不少平常忙於工作的上班族,會趁著難得假期執行打造門面計畫,以贏得「愈來愈年輕」的讚賞。皮膚科、整形外科醫師表示,年前確實是整修門面的好時機,民眾如果想在過年期間讓自...
運動醫學新突破 邁氏震波助選手遠離運動傷害
榮獲精英獎最佳女運動員的郭婞淳,於去年12月22日榮獲世界舉重錦標賽58公斤級金牌,是2016年里約奧運舉重項目奪金的重點培訓選手。然而,舉重選手在訓練時,最常在受傷部位分別是膝蓋、腰部、肩膀等部位。...
輕熟女做深蹲求翹臀 熱身不足傷及筋膜
為求翹臀,一名32歲輕熟女上班族,加入健身房,除了使用跑步機跑步外,一周做3次深蹲運動,沒想到才到第4周,臀部外側屁股、右上膝蓋外側持續疼痛,趕緊至復健科門診,尋求協助,確診為髂脛束症候群。 台...
男人啊~光是練「大胸肌、6塊腹肌」是沒用的!腰背沒力,駝背腰痛找上門
photos放大顯示鍛鍊方法錯誤,重訓新手持續腰痛一位患者來到我的門診,主要抱怨兩個問題,一個是手肘的疼痛,一個是腰部的疼痛,都是近來開始運動後發生的。在進一步追問之下,我們知道所謂的運動基本上都是重量...
許多慢性腰痛的問題不在腰,在臀部!30秒「回春伸展操」揮別腰痛,找回肌肉的柔軟度
photos放大顯示大多數人的慢性疼痛,問題不在骨頭和關節,而是肌肉最近,越來越多20、30歲的年輕世代罹患慢性腰痛的毛病,若患者沒有生病卻感覺腰痛的話,就是因為肌肉萎縮、僵硬而呈現緊繃狀態,很有可能是肌肉...
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