訓練前靜態伸展會抹殺你的努力(中文字幕)
每周都上健身房,但其實你只會用跑步機,想了解重量訓練卻不知其門而入,這篇 ... 進行運動,但不會導致像靜態伸展一樣會減少1%-30%的運動表現(肌力和爆發力)。 ,靜態伸展就是固定一個動作,感覺肌肉有些微緊繃即可,如果過於強烈施壓,則容易在肌肉纖維上造成過大微創,從而產生蟹足腫,導致柔軟度進一步變差,容易受傷, ... , 到底運動前能不能進行靜態伸展?」、「靜態伸展會影響肌力及爆發力的表現?」關於這二個問題。首先,靜態伸展的目的是什麼呢?以美國EXOS訓練 ..., 靜態伸展後立刻進行肌力訓練,是否降低會減少訓練總量? 靜態伸展後立刻進行肌力訓練,是否降低肌肉力量的獲得? 靜態伸展後立刻進行肌力 ..., 伸展運動☀伸展操☀【早安健康精選書摘】在你運動之前,需要做暖身與緩和運動嗎?如果需要,又該做多少? 這兩者是任何...
每周都上健身房,但其實你只會用跑步機,想了解重量訓練卻不知其門而入,這篇 ... 進行運動,但不會導致像靜態伸展一樣會減少1%-30%的運動表現(肌力和爆發力)。
運動後,伸展可以幫助放鬆、降低身體造成的緊張以及疲勞的感覺。Sally為大家介紹一些幫助伸展運動的影片聯結,大家一起來試試吧。 ... 一週課表,讓你擁有完美身材. 健身沒有捷徑,唯有重訓搭配有氧才是成功的不二法門.
腹腔鏡縫合子宮破裂 世界首例
婦女生育下一代,是最神聖的任務。但產後腹痛,不見得是因為子宮收縮;發燒,也不只是漲奶的現象。高市一名28歲的張姓婦人,自然產下第二胎時,出見罕見的子宮破裂。四季台安醫院副院長孫仲賢用腹腔鏡將其治...
天冷提防落枕
長期姿勢不當或本身骨盆歪斜是導因,症狀較輕者,只要做疼痛側的伸展運動,將僵硬肌肉拉鬆,即可恢復正常活動。 睡夢中醒來,卻突然覺得頸部又僵又硬,甚至連稍微轉動一下都覺得疼痛不堪,竟然是脖子「落...
牛年如意操 運動好健康
歷經了金融大海嘯,大家的資產大為縮水,尤其是資產不豐的人,更蒙受著減薪失業的威脅,這時候,回頭檢視狂飆消費的奢華,更能體會簡單慢活的實在;也更能珍惜健康的重要,留得青山在,不怕沒柴燒。投資健康...
返鄉塞車精神不濟 簡文仁教你三招趕走瞌睡蟲
除夕即將到來,返鄉出遊車流即將湧現,面對路況壅塞與緩慢車速,開車族最怕精神不濟,國泰醫院物理治療師簡文仁示範三招「開車嚼醒操」,開車想睡時,只要簡單做些動作,就能趕走瞌睡蟲。 「開車嚼醒操」...
排毒伸展操 讓你流一身好汗
photos放大顯示排毒伸展操,讓你流一身好汗夏天除了吃苦養生外,更要透過汗腺流汗來散熱降溫,以防中暑,桃園長庚醫院皮膚科主任醫師胡倩婷表示,身體流汗最多的部位是頭皮、手腳掌、腋下,流了汗一定要讓毛細孔...
熱身不能只是拉拉筋,「動態暖身5動作」讓你運動更有效率!
photos放大顯示本文獲Mr.司博特授權刊登,原文出處「暖身」,是開啟身體活動的關鍵動作。主要目的,是提升你的心跳、血流量、攝氧量及肌肉溫度,讓身體做好暖機,以降低運動傷害產生的機率。而無論你是一天沒有...
冷吱吱 起床先熱身15分鐘!
photos放大顯示(優活健康網新聞部/綜合報導)這兩天大陸冷氣團南下,台灣天氣將轉為非常濕冷,氣溫下降,除了會使人的血管收縮、血壓上升之外,也會使得肌肉較僵硬!復健科醫師建議,寒冷的天氣,民眾在早上睡...
用「最強呼吸法」啟動身體免疫力!日醫學博士教你5分鐘「呼吸肌伸展操」,靠體內「天選肌肉」提升肺功能
photos放大顯示編按:爬個樓梯就氣喘吁吁?稍微講長一點的句子就氣不足?小心,這些都顯示:你的肺正在老化!呼吸神經學專家的本間生夫解釋,讓肺部膨脹收縮的肌力會隨著年齡增長而日漸減弱。一旦心肺的呼吸能力...
孩子如何快速長高?醫推4種長高運動 「這樣運動」生長激素15分鐘就上升
父母對孩子的身高都很在意,希望孩子在關鍵時期能快速長高。醫師指出,的確有些矮小的孩童,經評估後會建議加強運動,藉此刺激生長發育。究竟,什麼樣的運動可以幫助兒童青少年長高?運動時,又有什麼地方需要注...
腳抽筋吃鈣片有效嗎?醫曝長者半夜抽筋5原因 這招預防腳抽筋最有效
臨床上,很多老人家都會問醫生「醫生,我晚上經常腳抽筋,好辛苦啊!有沒藥吃?吃些鈣片或維他命有用嗎?」 小腿最容易抽筋香港家庭醫學學院醫師顏寶倫指出,抽筋的病理原因是該組肌肉鈣離子的失控,引致肌肉無...
產後2個月快速瘦身!明星治療師靠4招消除萬惡水腫 挑戰跑馬拉松3招熱身防受傷
多運動對身體好,但前提是不要有運動傷害。喜愛跑步的物理治療師胡逸惟在網路節目《醫師的機智生活》中分享3招運動前必做的熱身運動,以及她產後快速瘦身的消水腫祕訣。 運動先熱身拉筋3步驟胡逸惟表示,自己平...
團拜律動慢半拍黃建賓遭譏活在平行宇宙- 臺東
2024/02/1705:30〔記者黃明堂/台東報導〕台東縣政府昨天舉行新春團拜,邀集中央駐地機關代表及縣府同仁計約兩百人齊聚縣府大禮堂,互賀新春愉快,也一起律動搖擺,甩掉過年贅肉。新科立委黃建賓與縣長饒慶鈴比...