為什麼每個人都該進行重量訓練?重訓的好處是什麼?|Why ...
, 力量訓練的好處不言而喻,減速皮膚衰老速度、提高新城代謝、增加骨質密度、提高睡眠質量等等。給你十大愛上力量訓練的理由。1、力量訓練保持 ..., 今天讓我們來討論一下,力量訓練,也就是抗阻力訓練。有氧運動的方式有許多種,大家一定都很熟悉,例如跑步,單車,爬山等!力量訓練是鍛鍊你 ..., 重量訓練是我們在健身中常使用的一種鍛鍊方式,它除了可以讓你身體增長出相應的肌肉量,還可以讓你身體變得更加健康,可以全面提升個人的 ..., 對於許多人而言,力量訓練就是一些健美選手揮汗如雨的舉鐵運動,目的就是為了追求更大塊的肌肉與更強壯的體態。但現代運動科學表明,使用 ..., 其實,硬拉是一個很經典的健身動作,是健身訓練3大力量訓練之一,而且硬拉幾乎可以 ... 下面就是硬拉的好處,看完後你就會覺得硬拉的重要性了。,...
重训(力量训练)有哪些好处? 消除腹部脂肪;战胜压力;远离心脏疾病、糖尿病和癌症。 不过就是举起重物,再把它放下,重复几次而已,如此简单的行为为何能带来 ...
![慢性阻塞性肺病患者 打太極拳提升運動耐力](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
慢性阻塞性肺病患者 打太極拳提升運動耐力
在早晨的公園或學校的操場上,經常見到一群年長者,緩慢運著氣打出有模有樣的太極拳型,即使動作是慢慢的,卻也讓他們在涼快的早晨流出一身汗水。目前澳洲有研究指出,像是「孫式太極拳」(SSTC)這樣輕柔...
![名人跌倒事故頻傳 專家建議訓練肌耐力要趁早](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
名人跌倒事故頻傳 專家建議訓練肌耐力要趁早
歌仔戲天王小明明在家裡浴室跌倒,送醫不治;台泥董氏長辜成允在五星級飯店樓梯摔跤,急救33小時仍回天乏術;台積電董事長張忠謀驚傳在夏威夷住家泳池畔跌倒,所幸虛驚一場。專家建議,步入中年後就應開始訓...
![絕對不會變成金剛芭比!這兩種「重訓」能練肌肉線條、加強心肺、消耗更多熱量](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
絕對不會變成金剛芭比!這兩種「重訓」能練肌肉線條、加強心肺、消耗更多熱量
關於重量訓練,也就是阻力訓練,女性最常有疑問的四大類問題,是哪些呢?1.增加肌肉:●我只想要全身性的變有線條,全身性增加肌肉,不想變成壯碩芭比?●我想特別雕塑某些部位,一塊一塊肌肉分別很發達,如何分區...
![51歲吳奇隆「腫到看不見脖子」!醫曝中年發福元凶 3招減重超有效、1食物加速瘦"](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
51歲吳奇隆「腫到看不見脖子」!醫曝中年發福元凶 3招減重超有效、1食物加速瘦"
51歲男星吳奇隆,近年屢屢被網友發現中年發福,近日他現身陸綜暢談滑雪經驗,可見他身形圓潤不少,還冒出雙下巴,腫到看不見脖子。不過,他也曬出在雪地大秀空中一字馬的影片,自嘲是「靈活的胖子」。看更多:歌...
![預防肌少症最有效方式 2組阻力訓練+飲食這樣吃](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
預防肌少症最有效方式 2組阻力訓練+飲食這樣吃
人體30歲之後的肌肉質量每10年流失3至8%,若沒有正視肌少症的問題,除了常見骨質疏鬆、體重上升等症狀外,跌倒、骨折及罹患代謝疾病機率會增高、活動力急速下降。復健科醫師認為,預防肌少症最有效方式為阻力訓...
![預防老年後肌少症該怎麼吃?別只顧著攝取蛋白質 1招保留肌肉效果最好"](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
預防老年後肌少症該怎麼吃?別只顧著攝取蛋白質 1招保留肌肉效果最好"
不少人想在年輕時提升肌肉量,以預防老年後肌少症的發生。想預防肌少症該怎麼吃才對?有研究發現,除了攝取蛋白質,也要合併阻力訓練,才能達到保留肌肉最好的效果。 5大營養素與肌少症相關營養師呂孟凡指出,每...
![重訓很危險?醫曝3大研究破解迷思:阻力運動對健康有益](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
重訓很危險?醫曝3大研究破解迷思:阻力運動對健康有益
一對老夫妻因雙雙罹患糖尿病,且腰椎、膝蓋不佳而就醫,並詢問醫師該如何保健身體?對此,人一博愛復健科診所院長李炎諭表示,可以透過運動跟飲食改善!尤其是罹患糖尿病者,可以規律進行阻力訓練,也就是俗稱的...
![喝高蛋白防肌少症錯了!長者喝這杯 長肌肉效果更好](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
喝高蛋白防肌少症錯了!長者喝這杯 長肌肉效果更好
健身完來杯高蛋白可增肌,長者喝高蛋白也能長肌肉、預防肌少症嗎?營養師指出,對長者而言,喝牛奶的增肌效果更好,建議每天喝2杯牛奶搭配阻力訓練,就能有效預防肌少症。看更多:預防老年後肌少症該怎麼吃?別...
![《9週燃脂,阻力訓練計畫》長出肌肉,就能燃燒脂肪 - 運動視界](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
《9週燃脂,阻力訓練計畫》長出肌肉,就能燃燒脂肪 - 運動視界
SalDiStefano(薩爾·迪·斯蒂法諾) 著;沈曉鈺 譯 /境好出版 (以下節錄自本書p.33-39)如果有氧運動絕對不是減少體脂肪的最佳策略,那麼,什麼才是長期減脂的最佳方法呢?簡單來說,任何能長肌肉的方法都可以...
![《9週燃脂,阻力訓練計畫》不遵守飲食計畫,該如何吃得健康? - 營養補給- 健康生活 - 運動視界](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
《9週燃脂,阻力訓練計畫》不遵守飲食計畫,該如何吃得健康? - 營養補給- 健康生活 - 運動視界
SalDiStefano(薩爾·迪·斯蒂法諾) 著;沈曉鈺 譯 /境好出版 (以下節錄自本書p.270-277)還是有辦法的!因為,你自己就是最佳的飲食規劃者,所有你需要的飲食規劃工具,通通在你身上,只是需要一點引導和學習...
![彈力帶/橡筋帶訓練|阻力帶代替啞鈴深蹲推舉在家運動訓練大腿 - am730](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
彈力帶/橡筋帶訓練|阻力帶代替啞鈴深蹲推舉在家運動訓練大腿 - am730
彈力帶/橡筋帶訓練|橡筋帶深蹲推舉。健康·健身|配合橡筋帶善用離心收縮如何加速力量增長?引體上升訓練|3個健身動作加強背肌助你做到首次引體上升.
![正確運動預防糖尿病肌力、耐力、柔軟度都要兼顧 - 台視新聞](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
正確運動預防糖尿病肌力、耐力、柔軟度都要兼顧 - 台視新聞
文章也可以用聽的根據「2018糖尿病臨床照護指引」建議,運動可分為肌力訓練、耐力訓練及柔軟度訓練,3種類型的運動都應納入糖尿病防治運動計畫中,其中時間分配依序為耐力、肌力、柔軟度。3種訓練都要做肌力訓練...
![有效提高肌力和健康的8個建議(上)](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
有效提高肌力和健康的8個建議(上)
1.保持水分充足男生每天至少喝2100毫升的飲用水,女生至少1500毫升的飲用水。如果是以總水量來說的話,美國肌力與體能協會建議男女性的攝取量分別是3700與2700毫升,而懷孕者則是每日3000毫升。有趣的是,總水量...
![研究實證:「這運動」真能讓你老得慢、皮膚更年輕!還讓肌力倍增](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
研究實證:「這運動」真能讓你老得慢、皮膚更年輕!還讓肌力倍增
無論到了幾歲,想要一直維持青春時最好的狀態,是多數人的夢想;尤其是逐漸老化的壯世代族群、熟齡族群,都想看起來減齡變年輕。皮膚科醫師分享一項研究指出,有一種運動方法可以讓皮膚更年輕,還能增加肌力。 ...
![不需上健身房!只要準備「3樣簡單器材」做阻力訓練,在家也能練出最棒體態](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
不需上健身房!只要準備「3樣簡單器材」做阻力訓練,在家也能練出最棒體態
想要瘦得精實,除了飲食控制之外,你必須開始做阻力訓練,美國私人健身教練薩爾.迪.斯蒂法諾(SalDiStefano)表示,你可以在任何地方隨時進行阻力訓練,而且大多數的時候,不需要花費太多的金錢,更不用額外浪...
![健身工廠--划船機划動教學](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![新手重訓的訓練方式](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![020-高球體適能-肌力與心肺功能訓練](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![三招練好下肢肌戰勝長跑實有機](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)