LST Fitness 分腿蹲與側蹲
首先,若您是因為蹲重的話,可以參考【後腳抬高式深蹲的負重問題】。 ... 剛入門的朋友,建議從分腿蹲動作開始練起,先熟悉分腿姿勢下的動作模式, ..., [動作教學影片] 分腿蹲教學及常見問題(手扶梯、夾膝、膝蓋不適、腳踝不適) .... 後腳抬高蹲的負重必須比前述的分腿蹲減輕13公斤至18 公斤。這表示 ...,此時就可以考慮進行「保加利亞分腿蹲(Bulgarian Split Squat)」,在之前的 ... 將後腳腳背置於有氧貼踏板(或椅背)上; 下蹲,後腳膝蓋自然彎曲直至膝蓋碰到瑜珈墊 ... ,要怎麼做保加利亞分腿蹲,看到很多人推薦這個動作,但是該怎麼站前後 ... 後腳抬高蹲亦可當最大肌力訓練,然後 ... , 這個動作與槓鈴分腿蹲相似,但是雙手持啞鈴會讓重心降低,而提高操作 ... 採站姿,雙腳打開與肩同寬,並將一腿往前站,膝關節微微彎曲,同時後腳 ..., 「分腿...
首先,若您是因為蹲重的話,可以參考【後腳抬高式深蹲的負重問題】。 ... 剛入門的朋友,建議從分腿蹲動作開始練起,先熟悉分腿姿勢下的動作模式, ...
[動作教學影片] 分腿蹲教學及常見問題(手扶梯、夾膝、膝蓋不適、腳踝不適) .... 後腳抬高蹲的負重必須比前述的分腿蹲減輕13公斤至18 公斤。這表示 ...
此時就可以考慮進行「保加利亞分腿蹲(Bulgarian Split Squat)」,在之前的 ... 將後腳腳背置於有氧貼踏板(或椅背)上; 下蹲,後腳膝蓋自然彎曲直至膝蓋碰到瑜珈墊 ...
動作要學習的正確. 首先從徒手開始練習,以下我們提供3種分腿蹲實用的變化,和負重方法. 動作操作要領. 1首先兩腳站與肩同寬跨出左腳. 後腳腳跟離地成高跪姿. 2.
步驟1 雙手持啞鈴垂放身體兩側,手臂完全伸直,掌心相對。呈站姿,雙腳打開與臀部同寬,將後腳腳背放在重訓椅上。雙腳應打開約90 公分。 保加利亞式啞鈴分腿深 ...
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隨著潮流改變,擁有一雙水汪汪的大眼已經不是絕對迷人的象徵,引發韓流風暴風靡無數台灣少女的韓星RAIN,為瞇瞇眼注入性感新元素,雖然在流行上扳回一城,但很多人也許不知道,如果瞇瞇眼不小心近視了,可能...
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入冬之後早晚溫差甚大,一早的起床,成了意志力的考驗。冬令進補,無疑是現代人身體保健,懶惰又想好的最佳選擇,不過你可能不知道,所謂的「有病袪病、沒病補身」的觀念不見得正確,進補要補得巧,而且要補...
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photos放大顯示本文獲Mr.司博特授權刊登,原文出處對眾多上班族來說,為了處理繁雜的公務、惱人的報告及打不完的表單,整天「黏」在椅子上幾個小時是很稀鬆平常的事。如果同時又處在低活動量、飲食不均、運動不...
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多數女生為了讓臀型更美麗而練深蹲,但鍛鍊臀部的方法不只有深蹲,可以從其他動作逐漸將腿後與臀部的力量建立起來。photos放大顯示來源:三采膝蓋痛,不能不注意! 你一定聽過這樣的問題:「做深蹲時我的膝蓋會...
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你開始運動的動機是什麼呢?為了去海邊、為了穿禮服、為了生小孩、為了比賽,不論是什麼,正確且規律都能讓你獲得健康,而健康有一部分很重要的是體態,需要柔軟度好、活動度好、穩定性好,才能避免運動傷害。而...
![練啞鈴卻沒長肌肉、跳有氧卻沒消到脂肪...健身教練:想要運動有效,有兩個關鍵](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
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photos放大顯示老生常談,到底要做什麼氧?首先可以先思考下面幾個問題:A.使用跑步機是有氧運動還是無氧運動呢?B.慢跑是有氧還是無氧呢?C.拿啞鈴運動是有氧運動還是無氧運動呢?D.減脂瘦身是靠有氧運動還是無...
![江P示範4招月瘦10公斤有譜!1條抹布練「花式深蹲」下肢肌力訓練效果加倍](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
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以前的人為什麼經常未老先衰?現在大家都知道「練肌力」非常重要,不過一般外科醫師江坤俊在本週《江P醫件事》節目中提醒,下半身肌肉格外重要!因為下半身肌肉主要來支撐全身和走路行動的,如果下半身無力不僅...
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記者李薇/台北報導 圖/carmanlee0816IG香港女演員李若彤演出過《神鵰俠侶》、《天龍八部》、《楊門女將》等戲劇,更是因為在《神鵰俠侶》劇中飾演小龍女廣為人知,受到很多粉絲喜愛,直到現在已經57歲,狀態...
![保加利亞分腿蹲3步調整位置姿勢 - AM730](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
保加利亞分腿蹲3步調整位置姿勢 - AM730
開始時我們可以先坐在健身凳,手持的一對啞鈴置於大腿上。然後我們伸出一隻腳,腳踭著地,而這個位置就是你前腳應放置的位置,確定了身體與健身凳的距離;也
![台灣深蹲錯誤觀念膝蓋別超過腳尖大錯特錯](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![動作教學: 弓步深蹲(入門)](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)