腹橫肌&腹直肌訓練差異?(L11)
據統計,60%-90%的孕婦可能出現不同程度的腹直肌分離現象。腹直 ... 這個運動不能有效增加腹橫肌力量和彈性,也不能讓分離的腹橫肌有效聚攏。, 女性懷孕後,隨著腹部胎兒的發育,子宮增大,體積和重量增加,腹橫肌超負荷維持腹壓。同時,在女性孕期會分泌孕激素,孕激素可以使韌帶筋膜變 ..., 不只是孕婦,啤酒肚、過度肥胖的人都有可能會有腹直肌分離的問題而這個會 ... 如果媽咪在懷孕期間完全沒有運動,沒關係,產後8週是訓練腹橫肌的 ..., 在前面關於孕期運動的迷思中有提到(請見第35頁,迷思9),我們孕期鍛鍊腹肌時,不應著重在練出六塊肌或馬甲線,應將訓練重點擺在腹橫肌的斷 ..., 對女生而言,核心肌群中的表層腹直肌、腹斜肌和深層腹橫肌更是重要! ... 承受比以往更多壓力,演變容易腰痠背痛,孕婦的後腰痠就是這麼來的!, 孕妹...
在前面關於孕期運動的迷思中有提到(請見第35頁,迷思9),我們孕期鍛鍊腹肌時,不應著重在練出六塊肌或馬甲線,應將訓練重點擺在腹橫肌的斷 ...
對女生而言,核心肌群中的表層腹直肌、腹斜肌和深層腹橫肌更是重要! ... 承受比以往更多壓力,演變容易腰痠背痛,孕婦的後腰痠就是這麼來的!
在懷孕時訓練腹肌是否仍舊安全呢?答案是肯定的,強壯的腹肌能夠撐起胎兒成長的重量,並分攤那些過度使用的下背肌群的負擔。有很多孕妹在 ...
吃素 好健康
近代西方醫學的進步,讓人類的壽命延長了許多,更重要的是,讓人在活著的時間中,能比較少受到病痛的折磨,因此也比較有生活的品質。 身為新陳代謝科醫師,平常就會比較仔細研究各種食物對健康的影響。再...
久坐久站下肢水腫 學會這6招有效舒緩
許多女生都有過下肢水腫的不適經驗,當手指按壓腫脹處時,出現明顯凹陷,一般而言應在幾秒鐘內恢復;但水腫時,凹陷時間會較長。奇美醫學中心急診醫學部主治醫師施富傑建議,久坐或久站者,以及懷孕女性,應...
女生不練「核心肌群」就太可惜了!防腰背痛、瘦小腹...還能拯救性生活
這世界上幾乎什麼事都有捷徑,就連大家認知上,需要時間與體力堆砌的健身運動,也還是有「偷吃步」的存在。所謂偷吃步,就是當你真的很懶的去鍛鍊全身各部位時,請第一優先著重鍛鍊你的「核心肌群」! 核心肌群...
產後運動消肚關鍵:腹直肌分離程度
辛苦懷胎10個月,終於「卸貨」,許多愛美的媽媽迫不及待做腹部運動,以消除「大肚肚」。不過,產後3個月內就練出六塊肌的知名部落客「筋肉媽媽」提醒,產後身材能否迅速恢復到懷孕前的狀態,關鍵在於腹直肌的分...
其實「六塊肌」一直都在你的身體裡!健身教練:做對4件事,腹肌自然而然就出現
photos放大顯示打從我踏入健身行業,不管男女老少,包含我自己的老爸,總是愛問我:「要怎麼讓肚子變瘦?」、「要怎麼練出跟妳一樣的腹肌?」以下幾個觀念,如果沒有建立起來,怎麼樣都不可能有腹肌出現!●想要...
腹橫肌=天然束腹 搶救腰痛就練這招
腰痛一旦發作,痛起來真要命,即使貼了痠痛藥布,卻還是不見成效?獲得美國運動醫學會認證的日本體適能專家表示,位於腹部核心肌群中的腹橫肌,有如束腹一般包覆腰部周圍,一但腹橫肌衰退,便容易引起腰痛。想要...
寬鬆的衣服也遮不了微凸的小腹?「呼吸」就能練腹肌!3個動作躺著消小腹
photos放大顯示冬天可以用服裝遮蓋身體線條,在意的部位也能掩飾住,但對女性有利的冬天已經結束,現在正是穿著輕薄的季節,大家都希望冬天堆積的腹部贅肉能在盛夏消失吧……。但令人感到痛苦且無法持久的肌肉鍛鍊...
「側棒式」做不起來?醫師教你1祕訣「膝蓋著地」鍛鍊核心肌群、瘦腰
「側棒式」不僅訓練核心肌群,也能鍛鍊腹斜肌,側腹肌有力,對身體穩定有幫助,此外,側棒式還能減去腰間贅肉脂肪,幫你形塑腰部曲線瘦腰。不過,一般側棒式都是側身單手撐體,有些人做不起來,若動作做不來,以...