3星期內練成小蠻腰+人魚線+腹肌( 練腹加強版) intense 8 min ...
想要性感深邃的腹肌,卻總被脂肪蓋住嗎?以下我們將提供4種腹肌訓練運動、3項飲食的原則以及2種常見的錯誤,不論你是想要練川字肌、馬甲線、 ..., 【早安健康/筋肉爸爸】首先,問大家一個問題:重量訓練(負重)、跑步、飛輪、徒手肌力訓練,哪個運動能夠幫助減脂? 答案是「都可以」!先前條件是 ..., (責任編輯:李恬芳) 文/ 升級健身Peter 搜一下「如何瘦肚子」,出來的文章絕大 ... 好像只要練了這些動作,就能把小肚子變成腹肌了,但真是這樣嗎?, 曾有人提及,女性只要是腰間給人的視覺是平坦的,就容易給人帶來身材是好的視覺錯誤,這其實是因為多數人會盯著多數人都無法做到的事情。, 自節目「大學生了沒」出道的莫莉,以自信、直率的風格受到女生歡迎,擁有小麥膚色、完美線條的她,近期出版《貪玩美:莫莉的享瘦塑身書》分享...
想要性感深邃的腹肌,卻總被脂肪蓋住嗎?以下我們將提供4種腹肌訓練運動、3項飲食的原則以及2種常見的錯誤,不論你是想要練川字肌、馬甲線、 ...
【早安健康/筋肉爸爸】首先,問大家一個問題:重量訓練(負重)、跑步、飛輪、徒手肌力訓練,哪個運動能夠幫助減脂? 答案是「都可以」!先前條件是 ...
(責任編輯:李恬芳) 文/ 升級健身Peter 搜一下「如何瘦肚子」,出來的文章絕大 ... 好像只要練了這些動作,就能把小肚子變成腹肌了,但真是這樣嗎?
曾有人提及,女性只要是腰間給人的視覺是平坦的,就容易給人帶來身材是好的視覺錯誤,這其實是因為多數人會盯著多數人都無法做到的事情。
自節目「大學生了沒」出道的莫莉,以自信、直率的風格受到女生歡迎,擁有小麥膚色、完美線條的她,近期出版《貪玩美:莫莉的享瘦塑身書》分享她從「 ...
鍛鍊腹肌,有氧運動難辦到人體活動的時候,在體內消耗的能量是脂肪和醣類。一般來說,「會消耗脂肪」的都是強度不會過高的運動——換句話說,也就是「即使身體 ...
【早安健康/岡田隆(體育大學副教授)】 ☆消耗醣質最強效,. 持續燃脂. 38小時的秘招 繼增強肌肉之後,我緊接著要說明的是——「魔鬼肌肉訓練」能夠 ...
胃食道逆流應注重氣血循環及運動
每天超時工作,僅有上廁所時起身走動,就連吃飯都是窩在座位上邊吃邊工作,或是飯後不活動、立即回到工作崗位等,都是現代上班族的真實寫照。當心長久下來,容易出現胃脹氣、胃食道逆流等胃腸問題!深浦中...
辦公室就能做的全身伸展操
朝九晚五的上班族和學生們注意囉~忙於工作或學習的你,是否常因長時間維持同一個姿勢,使全身肌肉緊繃、血液循環變差,年紀輕輕卻常腰背痠痛呢?快一起來做「伸展」,不但可以提振精神、促進健康,還可以提升效...
在辦公室也能做!擺脫「肩頸酸、腰背痛」做這3個動作就對了
photos放大顯示身體上的小痠小痛,其實是一種保護機制。輕微的痠痛可能是姿勢不良、生活習慣不佳引起的。身體用疼痛、痠痛的方式讓你知道,要你多注意它一下,否則接下來,有可能會產生更嚴重的問題。最好的方法...
想減肥卻沒時間運動?8分鐘肌力操,燃脂瘦全身!
photos放大顯示8分鐘肌力操今天要傳授一套肌力循環訓練菜單,一次只要8分鐘,再也不怕沒時間運動。 跟著小編一起做,啟動燃脂機制、均勻雕塑全身,性感的nicebody就在不遠處啦~fighting! 循環訓練體能加倍 循...
每天只花4分鐘》我靠這樣練出結實腹肌,瘦下來就不再復胖!
TABATA系列來了,其實我最近都在偷偷練這一套,但是因為還沒跟大家分享所以都不能公開,今天趕快來把文章寫出來。一休有介紹過,「棒式」這個動作很適合想要在家運動的新手入門,而且鍛練好核心的肌群,之後不管...
過了25歲,不練「肌肉」就等著變胖!健身教練掛保證的「腹肌養成運動」
筋肉媽媽產後腹肌一直不夠明顯,下定決心要在嶄新的2015年,確實找回六塊腹肌和性感線條!所以接下來,會有為期四週的訓練計畫,請大家跟我一起運動,希望四週後,你我都能擁有超迷人的「人魚線」、「川字線」、...
別人越跑越瘦,你卻越跑越胖?靠這三大核心肌群,才能快速燃脂!
photos放大顯示跑步跑了一段時間,5K、10K、半馬,甚至是全程馬拉松都不知參加過幾回,照理說身材應該會變得纖細苗條、結實有力,讓人看得直流口水,怎麼鮪魚肚還在?水桶腰持續擴張?跟原本應該要有的樣子差了...
工「坐」時數太長?每次只要3分鐘,辦公室運動就從「椅子」開始
本文獲Mr.司博特授權刊登,原文出處想想看,你真正有在運動的時間是不是只有早上?每天都用百米賽跑的速度,在最後一刻衝進公司,完成任務代號:「打卡」後,接著一屁股坐下,開啟與椅子的八「黏」抗戰,只有午...
健身教練大推!4款「波比跳」助你甩開全身贅肉
photos放大顯示本文獲Mr.司博特授權刊登,原文出處「波比」(Burpee),是一項結合深蹲、伏地挺身、跳躍等元素的全身性訓練動作,在20世紀時就被收進牛津字典裡,說起來算是有些歷史地位和名氣。如果你曾當過學...
上班族瘦小腹 辦公室2步驟椅子操
全身上下最容易有贅肉晃動的部位,就是小腹,也是全身最難瘦的部位!不管是男男女女,相信大家都有小腹便便的困擾,常常很多人雖然不胖,但是只要一穿上合身衣服時,就會看到凸凸鬆鬆的小腹,不太美觀。不過別擔...
每次10秒就好!日本名醫傳授:超簡單抗老體操,4招收肚臍、壓壓腿治腰痛
photos放大顯示伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題,長期下來更會導致疼痛的產生,以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治,以及腰痛治療專家西良浩一醫師,將教授四招...
4招強化身體軸心 養成易瘦體質
photos放大顯示(優活健康網編輯部/綜合整理)初學者準備進行下肢肌力訓練之前,我還會特別強調這幾個重點:1)充足的熱身。2)活化核心與臀部重要肌群。3)正確的動作步驟。4)運動後的伸展。熱身做足是啟動燃...
其實「六塊肌」一直都在你的身體裡!健身教練:做對4件事,腹肌自然而然就出現
photos放大顯示打從我踏入健身行業,不管男女老少,包含我自己的老爸,總是愛問我:「要怎麼讓肚子變瘦?」、「要怎麼練出跟妳一樣的腹肌?」以下幾個觀念,如果沒有建立起來,怎麼樣都不可能有腹肌出現!●想要...
拯救鬆垮下半身!用椅子、牆壁學會正確「蹲」,瘦身成功就靠5件事
上回提到運動裝備如壓力褲鞋子除了穿好看心情好,也能提升部分運動表現,但運動根本的功夫是在身體本身,尤其是基本體能(心肺能力、肌力、肌耐力、柔軟度)、核心跟臀部能力的建構。因此練好真正的功夫,比穿上...
寬鬆的衣服也遮不了微凸的小腹?「呼吸」就能練腹肌!3個動作躺著消小腹
photos放大顯示冬天可以用服裝遮蓋身體線條,在意的部位也能掩飾住,但對女性有利的冬天已經結束,現在正是穿著輕薄的季節,大家都希望冬天堆積的腹部贅肉能在盛夏消失吧……。但令人感到痛苦且無法持久的肌肉鍛鍊...