深蹲、棒式訓練好難,最簡單提升核心方法是...【早安健康】
深蹲結合強度、流動性、平衡、爆發力等運動條件,如果深蹲練得夠好,可將其優勢轉移到運動表現上!不過,我們卻很常看見到腿力很強,但核心不穩定的人在做大 ... , 古德曼在《頂尖運動員都在偷練的核心基礎訓練》一書中指出,核心基礎運動能強化身體後方肌肉群(posterior chain,包括背部、臀部以及大腿後側的 ..., 研究中找來了市民樂團的演奏者中川重年(71歲)進行了核磁共振掃描,結果他的核心肌群比同年齡的人都還發達。為了能夠深深的吐氣,自然會鍛鍊 ..., 深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度,以及發展核心力量(core strength)必不可少的練習。在等長收縮中,在以正確的方式深蹲時,下背部、上 ..., _╰)╭ 大家都以為六塊肌、臀肌、背肌就是核心,但這是「不完全正確的觀念」。 真正的 ... ➄ 做運動時,出現折腰的情形;例如深...
古德曼在《頂尖運動員都在偷練的核心基礎訓練》一書中指出,核心基礎運動能強化身體後方肌肉群(posterior chain,包括背部、臀部以及大腿後側的 ...
![瘦大腿這樣做!2抬腿變化姿勢,緊實線條](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
瘦大腿這樣做!2抬腿變化姿勢,緊實線條
長時間久坐、缺乏運動的辦公生活,讓你的大腿越發壯碩?健身教練表示,其實,想要一甩臃腫象腿,擁有一雙勻稱、人人稱羨的蜜大腿,並沒有想像的這麼困難。除了節制飲食,平時多起身走動、增加運動量外,於睡前、...
![忍痛半年,五十肩就會自己好?復健科醫師:做一個動作,就知道康復了沒](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
忍痛半年,五十肩就會自己好?復健科醫師:做一個動作,就知道康復了沒
五十肩自己會好啦!不用治療! 五十肩又名冰凍肩,江湖上總是盛傳「不治,也會好!」也常常與其它肩部疾病混為一談,於是:「五十肩『這樣這樣』自己就會好啦!」的說法,真是不勝枚舉。 先確定肩痛到底是不是五...
![「趴著」就能改善背痛、椎間盤突出!印度瑜珈冠軍:一個動作強化核心肌群,預防尿失禁](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
「趴著」就能改善背痛、椎間盤突出!印度瑜珈冠軍:一個動作強化核心肌群,預防尿失禁
photos放大顯示骨盆底是女人健康之根本大多數的人都知道核心力量對於健康的重要性,但是卻鮮少人知道骨盆底肌肉也是核心肌群相當重要的一部分,以致於很容易就忽略了它的重要性,直到我們開始出現骨盆腔弱化的問...
![1動作全身燃脂!「棒式旋轉」強化核心肌群 教練教你瘦身不受傷](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
1動作全身燃脂!「棒式旋轉」強化核心肌群 教練教你瘦身不受傷
棒式旋轉還有個常見的名稱是「登山式」,能同時鍛鍊腿部、核心和手臂等多處肌肉。如果加快節奏,也能達到有氧運動的效果,軀幹扭轉的動作能強化核心肌群,尤其是腹斜肌。看更多:每天7分鐘瘦小腹!醫師教你練「...
![腰痛怎麼辦?為什麼腰痛老是不會好?專家分析下背痛5大影響 痛完不注意小心復發](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
腰痛怎麼辦?為什麼腰痛老是不會好?專家分析下背痛5大影響 痛完不注意小心復發
可別小看腰痛!物理治療師王文妤指出,有下背痛經驗的民眾一定知道腰痛真的是令人坐立難安,而且為了減輕疼痛症狀會出現代償作用,步態也會跟著改變,進而影響走路、肌肉、核心,甚至會讓脊椎的負荷壓力增加,導...
![女星朱芯儀、美女主播劉心彤罹患乳癌!醫曝1運動降低乳癌發生率、避免癌復發](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
女星朱芯儀、美女主播劉心彤罹患乳癌!醫曝1運動降低乳癌發生率、避免癌復發
女星朱芯儀日前對外證實罹患乳癌,震驚眾人;而美女主播劉芯彤近日也宣布5年前因例行乳房檢查,被檢查出乳癌。根據衛生福利部死因統計及國民健康署癌症登記資料顯示,每年有逾萬名婦女罹患乳癌,且超過2,000位婦...
![東洋核心領域穩健加新品效益明年延續成長動能 - 四季線上](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
東洋核心領域穩健加新品效益明年延續成長動能 - 四季線上
台灣東洋召開法人說明會,總經理侯靜蘭表示,明年持續在癌症及重症部門等核心領域穩健成長,包括美國Lipo-AB、膽道癌標靶新藥Pemazyre、麻醉新藥BYFAVO、佐劑流感疫苗會持續成長,將是2024年核心亮點,延續今年...
![林青霞、林志玲女神凍齡有祕訣?練呼吸啟動核心能回春!2神穴調內分泌防斷崖式衰老](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
林青霞、林志玲女神凍齡有祕訣?練呼吸啟動核心能回春!2神穴調內分泌防斷崖式衰老
日前在金馬獎頒獎典禮上,69歲林青霞和48歲的林志玲優雅現身,2位不同世代女神如何凍齡?體適能教練陳少偉示範「核心呼吸訓練」可紓解更年期情緒壓力,中醫師吳宏乾則傳授2神穴則可調整內分泌,避免「斷崖式衰老...
![墊上核心:側身抬腿&腳尖畫圓](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![【祖雄】鍛鍊腹肌系列-抬腿運動 康健陪你練](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![每天5分鐘!緊實大腿、打造翹臀的居家訓練!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![辦公室的瘦大腿操每天做一個月就有感](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![【極健身】側身抬腿](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![【專瘦下半身的神奇骨盤帶】前、後、側抬腿](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)