【Stop Chasing Pain小教室】腳踝腳踝翹測測踝背屈角度
為什麼我的深蹲動作總是卡卡！最問題的主因是『腳踝活動度不足』腳踝是下肢動作鍊的開始。腳踝活動度受限是十分常見的，特別是指足背屈（Dorsiflexion）的角度。 , 之前有分享過二篇「腳踝足背屈」的文章[1]及[2]，小腿太緊會限制腳踝足背屈(Dorsiflexion)的角度，也就是上圖右邊(腳往上勾)，向後彎曲的角度，正常 ..., 最問題的主因是『腳踝活動度不足』腳踝是下肢動作鍊的開始。腳踝活動度受限是十分常見的，特別是指足背屈（Dorsiflexion）的角度。 『什麼是足背屈 ..., 腳踝活動度，腳踝是動作鏈的開始。運動員腳踝活動度受限是十分常見的，特別是指足背屈的角度，而足背屈受限可能引起阿基里斯肌腱炎、膝蓋 ..., ... 我也来说一下足背屈。 足背屈足背屈就是脚尖向上翘的动作，也叫跖屈，相反的方向绷直脚尖叫蹠屈。正常足背屈的角度为0-20度，蹠...
為什麼我的深蹲動作總是卡卡！最問題的主因是『腳踝活動度不足』腳踝是下肢動作鍊的開始。腳踝活動度受限是十分常見的，特別是指足背屈（Dorsiflexion）的角度。
之前有分享過二篇「腳踝足背屈」的文章[1]及[2]，小腿太緊會限制腳踝足背屈(Dorsiflexion)的角度，也就是上圖右邊(腳往上勾)，向後彎曲的角度，正常 ...
最問題的主因是『腳踝活動度不足』腳踝是下肢動作鍊的開始。腳踝活動度受限是十分常見的，特別是指足背屈（Dorsiflexion）的角度。 『什麼是足背屈 ...
之前有分享過二篇「腳踝足背屈」的文章[1]及[2]，小腿太緊會限制腳踝足背屈(Dorsiflexion)的角度，也就是上圖右邊(腳往上勾)，向後彎曲的角度，正常 ...
三養 三通 創造快樂健康人生
現在忙碌的工商社會，由於現代人生活節奏非常快速，導致生活步調沒有協調，造成非常嚴重的脫序問題。因此，如何為自己做好身體健診以外，最重要就是要學習如何過生活及調適壓力。因此，快樂健康人生，就是終身...
電腦族易五十肩 多活動肩膀避免退化
五十肩也是許多民眾的困擾。新光醫院骨科主任暨微創中心主任釋高上表示，門診每天都會收治關節退化的病患，有人膝蓋退化，但隨著電腦的普遍使用，肩關節退化個案越來越多，有時痛到連手都舉不起來。 釋...
姿勢、柔軟度、平衡感三指標 檢測骨骼健康
關節僵硬柔軟度，彎腰駝背挺不直，無法單腳站立，缺乏平衡感，當心潛藏骨鬆危機。亞洲物理治療聯盟理事長簡文仁提出6個簡單動作，讓民眾清楚瞭解姿勢、柔軟度、平衡感等三項指標，提早察覺骨骼健康是否出問...
超簡單瑜珈！每天「前彎」1分鐘，提升柔軟度、按摩內臟、便秘也消失了
photos放大顯示你的柔軟度有多好！？從直腿前彎就知道！我們的身體是一個大型機器，骨骼的結構讓腳更強壯並支撐身體重量，腳共有26塊骨組成，腳踝腳跟由7塊骨組成負責直接承受體重，且大部份身體重量都落在跟部...
難怪產後瘦不下來...原來「腹直肌分離」竟讓小腹外垂！健身教練教你一個動作檢測
女人平時保有運動習慣，並在孕期控制體重和持續運動很重要，這往往是產後能否迅速恢復小姐身材的關鍵，筋肉媽媽在懷孕前就有大量運動習慣，並且在孕期控制體重，所以產後身材恢復成效良好。 photos放大顯示但是...
長期坐姿不良，下半身覺得好僵硬？「跪坐踮腳」幫你找回身體的柔軟度
photos放大顯示photos放大顯示跑者的腳部不適，往往跟伸展不確實有很大的關係。跑步教父席翰醫生說：「跑的越多越容易發生肌肉不平衡的問題。小腿、後大腿和後下背肌的肌肉會緊縮、變緊，也會變得沒有彈性，你必...
拯救爛肩膀！3個動作，有效柔軟你的肩關節，連棒球選手都在做
photos放大顯示「投擲」是相當普遍的動作，除了鉛球、鐵餅、標槍、鏈球等投擲運動，其他像是棒球、壘球，甚至於籃球等運動，都和投擲動作有關。投擲動作和肩關節有密切關係，因此強化肩關節穩定，可以避免運動傷...
養「肌」防老！巧做14招運動，有效提升肌力、柔軟度
「保命防跌」不只是一句標語，對於長者來說，更是影響其下半生生活品質的重要關鍵！不過，想要避免跌倒、受傷，除了盡量留意居家空間動線流暢外，還要注意哪些事項呢？專家表示，保持運動習慣，讓肌力與肌耐力維...
許多慢性腰痛的問題不在腰，在臀部！30秒「回春伸展操」揮別腰痛，找回肌肉的柔軟度
photos放大顯示大多數人的慢性疼痛，問題不在骨頭和關節，而是肌肉最近，越來越多20、30歲的年輕世代罹患慢性腰痛的毛病，若患者沒有生病卻感覺腰痛的話，就是因為肌肉萎縮、僵硬而呈現緊繃狀態，很有可能是肌肉...
每天只要前彎5分鐘，改善腰痛、肥胖…3步驟柔軟度三級跳
柔軟體操中最受歡迎的動作，就是前彎。站著做前彎、坐著做前彎…，這些動作大家都知道，很多人在中小學測量體適能時，也都做過各式各樣不同的前彎伸展。每天前彎5分鐘，立即打通全身氣血，能徹底改善腰痛、駝背、...
「跳繩」只拿來跳，就太可惜了！學會「這5招」手臂、肩膀、全身伸展通通一起練
photos放大顯示居家運動正夯》百元減肥神器「跳繩」，學會這「5招基礎動作」10分鐘抵過慢跑1小時！「跳繩」，它其實是非常好的有氧訓練的一項器材，跳繩簡單又便宜、不論在任何場地和任何時間都能輕鬆使用。而除...
單腳站無法超過「這時間」死亡風險增兩倍？專家建議3運動強肌力、平衡感
一項刊登在最新《英國運動醫學雜誌》中的研究報告指出，中年人和老年人若無法用單腳站立10秒鐘，未來10年內死亡風險比可單腳站10秒者高出近2倍。專家表示，雖然無法單腳站超過10秒者不必過度擔心自己會「早死」...
筋骨硬、腰膝痛、頸部難轉動？手背、後膝這4穴 輕鬆提升柔軟度
你經常感覺筋骨僵硬、關節轉動的幅度不大嗎？中醫師吳宏乾表示，手部的「後谿穴」、「腰腿點」和後膝的「委中穴」，可以放鬆頸部和腰部，讓脖子跟腰的轉動更順暢。看更多：五十肩／3種人容易加劇五十肩症狀！中...
做空中瑜伽，身體4部位小心危險！練空瑜有哪些好處？3招在家也能練肌力
空中瑜伽是很好的運動，可以提升肌力、身體柔軟度及協調度，並且多了趣味可以提升運動的動機。不過醫師提醒，雖空中瑜伽很安全，但若施力不當，小心身體4部位潛藏運動危險。 施力不當小心肩部肌腱炎最近空中瑜伽...
「快樂嬰兒式」深層伸展髖關節！舒適放鬆感超好睡 提升肌力、柔軟度2NG動作記起來
快樂嬰兒式（AnandaBalasana），是讓彎曲的雙腳與雙手互相拉扯，同時用力彎曲髖關節的瑜伽動作，具有提升髖關節的柔軟度、強化髖關節周圍的肌力，以及放鬆髖關節獲得好心情3大效果。看更多：「臥姿扭轉式」深層...
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