睡前瑜伽:4個動作讓你放鬆身心輕鬆好眠
為了解開打結的橡皮筋,必須先用滾筒或按摩球破除局部沾黏,再進行整條肌肉、筋膜的拉筋伸展,才能達到真正的放鬆效果,切記,先滾後拉,順序 ..., 在拉筋伸展、痠痛和疼痛自癒的風潮之下,「肌筋膜按摩」開始流行,大家也漸漸聽到「比起拉筋,更應該放鬆肌筋膜」的說法。雖然肌筋膜的概念在醫 ..., 女孩們都知道要瘦身不能少了運動這一環,但是其實運動後的拉筋動作也很重要!如果有好好拉筋,不只一個月可以多瘦3公斤,甚至連腿型、臀型都 ..., 習慣了每天坐著,用手刷微信,看電視,坐著吃飯,玩電腦。出門靠車,上樓靠電梯,這一天下來,身體似乎沒怎麼動過,每天走路時間都不超過10分鐘 ..., 中醫師李郁佳表示,肩頸愈痠痛,反而愈睡不好,不妨睡前做一些放鬆拉筋的動作,每天只要2分鐘,不僅更容易進入「睡眠模式」,拉筋可...
在拉筋伸展、痠痛和疼痛自癒的風潮之下,「肌筋膜按摩」開始流行,大家也漸漸聽到「比起拉筋,更應該放鬆肌筋膜」的說法。雖然肌筋膜的概念在醫 ...
女孩們都知道要瘦身不能少了運動這一環,但是其實運動後的拉筋動作也很重要!如果有好好拉筋,不只一個月可以多瘦3公斤,甚至連腿型、臀型都 ...
習慣了每天坐著,用手刷微信,看電視,坐著吃飯,玩電腦。出門靠車,上樓靠電梯,這一天下來,身體似乎沒怎麼動過,每天走路時間都不超過10分鐘 ...
在家運動健康多 球桿左旋右轉
北北基地區最近流行的話題,除了哪家百貨公司開始周年慶,另外最熱門的流行話題,則當屬由基隆往南逐漸蔓延的「紅眼症」患者逐漸增多的事件。 在溫度隨著一場一場的冬雨漸漸轉涼之際,衛生署疾病管制局表...
牛年如意操 運動好健康
歷經了金融大海嘯,大家的資產大為縮水,尤其是資產不豐的人,更蒙受著減薪失業的威脅,這時候,回頭檢視狂飆消費的奢華,更能體會簡單慢活的實在;也更能珍惜健康的重要,留得青山在,不怕沒柴燒。投資健康...
正確拉筋做好熱身 預防運動傷害來報到
復健部物理治療師說明,運動傷害大部分是因為熱身不足、不正確拉筋、運動量過大或過度疲勞,睡眠不足。 運動有益健康,但運動前如果沒做好熱身,恐怕會造成運動傷害,物理治療師表示,正確的拉筋與正確的熱身...
跑錯反而傷身!練習路跑,最常見的4種錯誤
photos放大顯示本文獲Mr.司博特授權刊登,原文出處彩色路跑、彩虹路跑、陽光路跑、螢光路跑、Nike路跑、PUMA路跑…不知從幾何時,全民瘋路跑,帶動周邊效應,一堆人開始相繼加入慢跑這項運動。但多數人卻在還沒訓...
經期腹部疼痛煎熬 瑜珈3式緩解
女生經痛真難熬,只想躺在沙發上敷著熱敷袋放鬆,或是喝黑糖薑茶紓緩不適。生理期不只會有下腹疼痛,並且容易讓臉色差,或帶來腰痠與背部不適。美國瑜珈專家提供3招可以緩解經期腹部疼痛的動作,幫助姐姐妹妹們...
運動完怕肌肉變一坨一坨?10分鐘拉筋操,讓蘿蔔腿不上身!
photos放大顯示伸展腹肌跟下背肌運動前的暖身知道的人比較多,但運動後的收操伸展做的人就比較少了,很多女生都會有一個煩惱,就是煩惱做了運動後肌肉好像會變大,或不想要肌肉太明顯。運動後的伸展除了有助於肌...
熱身不能只是拉拉筋,「動態暖身5動作」讓你運動更有效率!
photos放大顯示本文獲Mr.司博特授權刊登,原文出處「暖身」,是開啟身體活動的關鍵動作。主要目的,是提升你的心跳、血流量、攝氧量及肌肉溫度,讓身體做好暖機,以降低運動傷害產生的機率。而無論你是一天沒有...
運動後拉筋更重要!只要5分鐘,6個「腿部伸展操」擺脫肌肉痠痛
跑步是一項需要長時間運用到腿部肌肉的運動,不管是全馬還是半馬馬拉松,動輒兩小時以上的腿部運動,如果運動後沒有好好進行伸展、收操的話,可能會造成不適的痠痛甚至可能會有運動傷害的發生,今天的跑步好影片...
只要5分鐘,痠痛通通不見!塑身教練:運動後必做的5個伸展小技巧
photos放大顯示不管打球或是跑步,在做任何運動前,大家一定都會記得要有足夠的暖身運動來幫助我們喚醒沉睡的肌群,讓我們在運動當下減少可能發生的運動傷害。但運動後卻很容易忘記要進行伸展、收操運動,適當的...
運動不痠痛!專家教3收操動作防不適
隨著國人養身保健風氣抬頭,大家逐漸意識到體態管理的重要性!而在這股風潮的吹拂下,各式有助雕塑身型的肌力訓練,更是如雨後春筍般不斷冒出。不過,健身教練提醒,想要有效發揮訓練效果,避免肌肉痠痛問題找上...
雕塑臀腿線條、改善水腫,來做瑜珈畫圓式!
今夏想展現青春活力,是時候該讓短裙、熱褲出來見客!不過,卻有不少女性因為腿部線條不夠勻稱、太過粗壯、水腫等問題,而不敢輕易嘗試。其實,想要讓美腿看來更修長並不難,不妨跟著RuRu老師一起擺動雙腿,巧做...
運動後沒有正確休息,小心身體提早報銷!奧運隊醫教你:5個最有效的恢復方法
photos放大顯示運動過度、訓練過量,不僅不會讓自己的運動表現變好,還可能對身體造成傷害,影響的不只是生理機能,也同時影響心理反應。或許你會覺得休息是在浪費時間。事實不然,「休息,是為了走更長遠的路。...
用「最強呼吸法」啟動身體免疫力!日醫學博士教你5分鐘「呼吸肌伸展操」,靠體內「天選肌肉」提升肺功能
photos放大顯示編按:爬個樓梯就氣喘吁吁?稍微講長一點的句子就氣不足?小心,這些都顯示:你的肺正在老化!呼吸神經學專家的本間生夫解釋,讓肺部膨脹收縮的肌力會隨著年齡增長而日漸減弱。一旦心肺的呼吸能力...
瑜伽》年終最夯健身禮 雕塑環加瑜伽網美爆汗慶聖誕
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