RP式練法：同時提升肌力、肌耐力、肌肥大、又省時間的練法

單車運動痠痛　遠紅外線熱墊肌肉舒緩

 　　天氣型態隨著季節的轉換，逐漸轉為涼爽的天氣。而單車運動的盛行也變成全民休閒的主流，在騎單車時除了可以享受優美的風景外，另一方面也能增進心肺功能。除了裝備需齊全外，更重要的應該就是運動前的暖身...

樂活11點 廣播專訪︰COPD與狂練耐力

漢方有氧 行動不便老人運動新選擇

 　　老人即使坐輪椅或行動不便，也能做有氧運動！臺北市文山區健康服務中心邀請中國文化大學運動與健康促進學系助理教授戴旭志，融合中國傳統哲學、傳統醫學、傳統氣功學和傳統武學，編創一套「漢方有氧運動」...

銀髮族瘋足球 也可強化骨質

 　　四年一度的世界杯足球賽，正如火如荼地進行中，辦公室中總有人每天黑著熊貓眼來上班，就是因為前一個晚上熬夜看比賽。正當大夥兒都在瘋足球的同時，丹麥的科學家有最新研究發現，銀髮族群若是踢踢足球，健...

寂寞要人命 危害程度更勝肥胖2倍

fiogf49gjkf0d　　你害怕一個人孤孤單單嗎？孤單寂寞除了讓人看起來沒有元氣外，目前有一項新研究指出，自覺孤單寂寞的人，其免疫系統會降低，進而引發許多疾病，且提早離開人世的風險較高，危害的程度則是肥胖...

熟齡族多吃蔬果 自我感覺變年輕

fiogf49gjkf0d　　調查顯示，蔬果吃越多的人，自覺較年輕。熟齡族平均每日攝取1.3份水果，仍低於衛生福利部建議量2份。營養師建議民眾，可選擇在白天1至2個時間點吃水果，取代吃加工食品、零食、餅乾及含糖飲料...

名人跌倒事故頻傳 專家建議訓練肌耐力要趁早

　　歌仔戲天王小明明在家裡浴室跌倒，送醫不治；台泥董氏長辜成允在五星級飯店樓梯摔跤，急救33小時仍回天乏術；台積電董事長張忠謀驚傳在夏威夷住家泳池畔跌倒，所幸虛驚一場。專家建議，步入中年後就應開始訓...

光喝乳清蛋白就能長肌肉？ 不運動效果等於零

人體組織在建造修補的過程中，需要完整性蛋白質作為原料，而乳清蛋白、雞蛋、肉類、海鮮、豆製品等，皆屬完整性蛋白質，能幫助身體有效地建構或修復受損的組織、增加肌肉質量及延緩肌肉衰退。　　聽說喝「乳清」...

中度以上有氧運動 有助預防及延緩失智

　　台灣即將進入老人化社會，失智人口勢必逐年增加，如何有效預防失智，讓自己不致成為家人及社會的負擔，成為重大議題，專家表示，除了多動腦、地中海飲食之外，養成運動習慣、多流汗，也能有效預防失智。　　...

老人肌力不足？ 客製化銀髮健康處方量身訂做

　　50多歲的葉阿姨體型瘦小，因胃癌而開過刀，術後重視健康保養，幾乎每天有健走習慣，BMI值19.47在正常範圍，但握力卻偏低，僅有14kg，在參加3個月客製化課程鍛鍊體適能後，握力大幅增進至22Kg。　　臺北市北...

老年人養成運動習慣 體能提升健康加分

　　近幾年來桌遊越來越夯，不少學生投入其中，事實上桌遊也可提高老年人的運動意願和他人互動的機率，歐洲一項最新研究發現，改良過的大型桌遊有助於減少老年人的死亡率和改善生活品質。　　研究顯示相較於不運...

想減肥卻沒時間運動？8分鐘肌力操，燃脂瘦全身！

photos放大顯示8分鐘肌力操今天要傳授一套肌力循環訓練菜單，一次只要8分鐘，再也不怕沒時間運動。 跟著小編一起做，啟動燃脂機制、均勻雕塑全身，性感的nicebody就在不遠處啦～fighting！ 循環訓練體能加倍 循...

過了25歲，不練「肌肉」就等著變胖！健身教練掛保證的「腹肌養成運動」

筋肉媽媽產後腹肌一直不夠明顯，下定決心要在嶄新的2015年，確實找回六塊腹肌和性感線條！所以接下來，會有為期四週的訓練計畫，請大家跟我一起運動，希望四週後，你我都能擁有超迷人的「人魚線」、「川字線」、...

不吃藥改善「下背痛」的方法：3個彼拉提斯動作，找回核心肌力不再痛！

本文獲Mr.司博特授權刊登，原文出處彼拉提斯（Pilates），由德國運動家JosephPilates的姓氏命名而來，是一項以訓練身體核心肌群為目標，並配合呼吸、不同動作來鍛鍊的低衝擊運動。 相較於其他訓練運動（例如健身...

跑步老是傷到腿？都是你的屁股不夠力！健身教練教你一個動作練「臀肌力」

photos放大顯示臀部肌肉位在人體的背面，總是很容易被忽視，而且人體運動的方式如果不是動手就是動腿，也很難直接感受到臀部對於運動的作用。雖然你很少感受到臀部的存在感，但是臀部在運動或跑步時所發揮的作用...