最有效減肥和練腹肌線條的動作- 不是你所想的!
好像只要練了這些動作,就能把小肚子變成腹肌了,但真是這樣嗎? 有朋友問我為什麼肚子這麼難減,辛辛苦苦練一個月仰臥起坐,肚子卻絲毫沒有 ..., 千呼萬喚的減肥過程終於誕生啦!! 由於最近一直會被誤會,所以大家麻煩上下兩篇一起看完我沒有再教你們吃低於卡路里,我提倡的是控制飲食, ..., 其實練腹肌雖然很重要,但因為表露於外的六塊腹肌,是腹肌的最表層,統稱腹直肌,是腹肌裡比較小的一個肌群,. 也是屬於核心肌群的一部份,基本 ...,減肥是很多女生一輩子奮鬥的目標,不少人花了不少時間試用不同方法來瘦身,但成效 ... 和訓練,在30天內,不但減掉腹部上多餘的脂肪,還練出無寐以求的六塊腹肌! , 任何減肥方法其實都少不了運動的輔助,堅持運動不僅可以很好地維持身材, ... 腹肌的訓練要講究循序漸進,不是動作越難越好,...
其實練腹肌雖然很重要,但因為表露於外的六塊腹肌,是腹肌的最表層,統稱腹直肌,是腹肌裡比較小的一個肌群,. 也是屬於核心肌群的一部份,基本 ...
減肥是很多女生一輩子奮鬥的目標,不少人花了不少時間試用不同方法來瘦身,但成效 ... 和訓練,在30天內,不但減掉腹部上多餘的脂肪,還練出無寐以求的六塊腹肌!
這位拉拉小姐姐從62kg瘦到50kg的標準體重,雖然差異只有12kg,但是身材去線變化卻是相當大!尤其是鬆軟的肉肉全變成健美的肌肉線條,一起 ...
一位韓國小姐姐(韓文:다앤우)花了三周的時間,狠狠瘦下14公斤,連腰腹的肉肉也被虐出明顯的川字腹肌!以地瓜糙米等低GI主食、cream cheese ...
![過了25歲,不練「肌肉」就等著變胖!健身教練掛保證的「腹肌養成運動」](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
過了25歲,不練「肌肉」就等著變胖!健身教練掛保證的「腹肌養成運動」
筋肉媽媽產後腹肌一直不夠明顯,下定決心要在嶄新的2015年,確實找回六塊腹肌和性感線條!所以接下來,會有為期四週的訓練計畫,請大家跟我一起運動,希望四週後,你我都能擁有超迷人的「人魚線」、「川字線」、...
![穆熙妍秀川字腹肌!教練:8動作搞定](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
穆熙妍秀川字腹肌!教練:8動作搞定
媒體報導,藝人穆熙妍在家就靠一張瑜珈墊,只花一個多月的時間,就自己練出緊實的「川字腹肌」,穿起短版衣服,就能露出健美線條。穆熙妍在網路上發表文章,分享她的祕訣是調整飲食、做有氧運動,並且透過「8min...
![超簡單!一天撐地抬腿10下,「懶人腹肌運動」讓腸道變年輕、養出好便力](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
超簡單!一天撐地抬腿10下,「懶人腹肌運動」讓腸道變年輕、養出好便力
便祕是許多現代人的煩惱,改善飲食固然重要,但再配合適度運動及腹部按摩,更能有效改善便秘。日本腸道權威醫生松生恒夫表示,腹肌是排便時的主要動力,而且腹部肌力如果變強,腸道的蠕動速度也會跟著改善。以下...
![一天2分鐘!健身教練教你「躺著」鍛鍊深層肌肉,預防歪斜、讓小腹平回來](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
一天2分鐘!健身教練教你「躺著」鍛鍊深層肌肉,預防歪斜、讓小腹平回來
photos放大顯示大家每天都有保持良好的姿勢嗎?不知道為什麼姿勢總在不知不覺間就走掉的人,有可能是因為深層肌肉活動不夠力導致的。鍛鍊深層肌肉不只可以維持良好姿勢,還能預防歪斜、提升運動表現、增加平衡力...
![別搞錯了,核心肌群只練腹肌是不夠的!4個動作練出360度完美身材](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
別搞錯了,核心肌群只練腹肌是不夠的!4個動作練出360度完美身材
photos放大顯示來源:dreamstime我還是遇到很多女孩,誤會核心肌群鍛鍊,就是練腹肌! 要記得喔!核心肌群包含許多肌肉:最底部的「骨盆底肌」、更多髖部肌肉群、深層「腹橫肌」、背部肌肉群、較外層的「腹直肌...
![別讓冬天毀了好身材!每天坐著屁股又扁又肥...5個動作讓「腹背臀」緊實有線條](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
別讓冬天毀了好身材!每天坐著屁股又扁又肥...5個動作讓「腹背臀」緊實有線條
如果你原本就有保持運動的習慣,許多基礎運動或許對你而言有點太簡單;或者你已經運動一段時間,原本覺得難如登天的運動,現在已經像是小菜一碟;原本常做的運動都已經變得太過輕鬆了,到底該怎麼辦? photos放...
![40年前結婚時的衣服,現在都還能穿!醫界「呼吸治療之神」:把唱歌當成運動,不重訓就有腹肌](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
40年前結婚時的衣服,現在都還能穿!醫界「呼吸治療之神」:把唱歌當成運動,不重訓就有腹肌
photos放大顯示時報周刊提供去年,王家弘參加同學會,一進場所有的人都驚呆了。現場有一半的人頭禿、髮白或是身材變形,惟獨他沒變。會後,同學老婆圍著他打探用什麼逆齡?答案是哼哼唱唱。王家弘素來有醫界「呼...
![過去「不吃甜會死掉」、喝咖啡加4包糖》張韶涵靠飲食3招+運動雕塑法,維持39公斤不復胖](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
過去「不吃甜會死掉」、喝咖啡加4包糖》張韶涵靠飲食3招+運動雕塑法,維持39公斤不復胖
photos放大顯示36歲的Angela張韶涵,據說身高158公分,體重也都保持在39公斤,這麼多年來身材也沒有什麼變化,就在最近她終於不藏私的公開她的飲食+運動雕塑法,看完她的分享後,令人不禁佩服她的自制力,也難怪...
![女生就該練壺鈴!這1招練出馬甲線](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
女生就該練壺鈴!這1招練出馬甲線
「每到夏天我要去海邊~去海邊!」發現漂亮的短褲、短裙、比基尼已經準備好了,但肚子卻還很鬆垮嗎?快跟著美魔女教練Linda老師利用壺鈴練出馬甲線,一起當炫「腹」女王吧!小小壺鈴,做1分鐘狂燒20大卡全世界都...
![專為新手設計!每天只要4分鐘,4個動作讓你邊燃脂邊練出明顯腹肌](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
專為新手設計!每天只要4分鐘,4個動作讓你邊燃脂邊練出明顯腹肌
photos放大顯示腹肌運動的變化相當多樣,不同的姿勢可以鍛鍊到不同的肌群。只要透過短短幾分鐘的高強度間歇腹部運動,持之以恆鍛鍊,再搭配良好的飲食控制,即使不使用輔具或大型器材也能有明顯的腹肌。以下介紹...
![別趁冬天養小腹!體脂高到不可思議...健身教練教妳:1天1組高效運動,找出藏在脂肪裡的腹肌](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
別趁冬天養小腹!體脂高到不可思議...健身教練教妳:1天1組高效運動,找出藏在脂肪裡的腹肌
photos放大顯示用錯力氣、練錯部位,肚子當然不會消!三大類體型的腹肌訓練菜單特別想要瘦肚子的人,以下準備了3種專攻腹部的訓練菜單;先確認自己的體質特性屬於哪一種類型,以便有效率地鍛練腹部。TypeA深層肌...
![用30秒喚醒深埋的「六塊肌」!健身作家教你:在家就能做的「簡單7招」訓練動作,鍛鍊完美腹肌](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
用30秒喚醒深埋的「六塊肌」!健身作家教你:在家就能做的「簡單7招」訓練動作,鍛鍊完美腹肌
photos放大顯示在家也能訓練出結實的六塊腹肌?許多人透過長時間和複雜的訓練做到,但根據專業自然健美運動員、健身網站長暨健身書作家HugoA.Rivera指出,最好的腹肌訓練是一遍又一遍重複的訓練,而且不用非在健...
![妮可基嫚55歲還有腹肌!靠「80:20」飲食法和大量運動 營養師推這招能平衡食慾"](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
妮可基嫚55歲還有腹肌!靠「80:20」飲食法和大量運動 營養師推這招能平衡食慾"
剛過完55歲生日的妮可基嫚,日前在IG曬出一系列辣照,大秀「田字腹肌」讓人驚艷,她表示自己多年來利用「80:20」飲食法和每天游泳、每周慢跑等維持體態,同時也會用油保養肌膚;營養師表示,「80:20」飲食法屬...
![練腹肌只做仰臥起坐效果差!祖雄公開最有效腹肌鍛鍊法 3招腹肌肌力訓練學起來](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
練腹肌只做仰臥起坐效果差!祖雄公開最有效腹肌鍛鍊法 3招腹肌肌力訓練學起來
許多人練腹肌只做仰臥起坐,但擁有多項國際健身教練與營養師執照藝人Hero祖雄認為,訓練腹肌不能只是重複的進行單一動作,建議儘量有不同方向的訓練,才能有更完整與全面的效果。 訓練腹肌不能只做單一動作Hero...
![吃出六塊肌! (腹肌飲食) - 健身飲食Ep1](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![如何八週練出腹肌?-飲食概念+基礎在家核心訓練](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![做Gym 新手入門須知Part 1](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![吃出六塊肌! (腹肌飲食) - 健身飲食Ep1](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![猛男健身房器材教學-腹肌訓練](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![【健身教學】健身新手鍛鍊肌肉方法:全身訓練](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)