健身從深蹲開始--單腳硬舉
撰文者/猩寶. 羅馬尼亞式單腳硬舉(Romanian Single-Leg Deadlifts)有助於形塑小腿、大腿後側、臀部和背部等我們挺直站立時需要的這些肌肉。 這項練習可以改善 ... ,我有個很在意臀部線條的女學生問我說,屁股要看起來很立體除了槓鈴硬舉外,還有什麼動作選擇?以下我選了五大 ... 繩索負重單腳直膝硬舉(Cable romanian Deadlift). 直膝硬舉是 ... Ⅱ保持背部平坦,在雙腿間將壺鈴往後拉,然後再把它往前方拋。 ,髖關節鉸鏈單腳漸進難度(手往前延伸、對側前伸、壺鈴) ... 單腳硬舉常見問題:膝蓋打直鎖死 .... 我喜歡使用壺鈴來訓練單腳硬舉,即使每晉一階為8磅重。壺鈴可以讓 ... ,步驟1 以單腳站立,用站立腳側的手持一個啞鈴。手臂伸直,站立腳稍微彎曲,將臀部向後推,並準備將軀幹朝地面放低。這就是起始位置。 單臂單腿硬舉: 步驟 2. ...
撰文者/猩寶. 羅馬尼亞式單腳硬舉(Romanian Single-Leg Deadlifts)有助於形塑小腿、大腿後側、臀部和背部等我們挺直站立時需要的這些肌肉。 這項練習可以改善 ...
我有個很在意臀部線條的女學生問我說,屁股要看起來很立體除了槓鈴硬舉外,還有什麼動作選擇?以下我選了五大 ... 繩索負重單腳直膝硬舉(Cable romanian Deadlift). 直膝硬舉是 ... Ⅱ保持背部平坦,在雙腿間將壺鈴往後拉,然後再把它往前方拋。
髖關節鉸鏈單腳漸進難度(手往前延伸、對側前伸、壺鈴) ... 單腳硬舉常見問題:膝蓋打直鎖死 .... 我喜歡使用壺鈴來訓練單腳硬舉,即使每晉一階為8磅重。壺鈴可以讓 ...
![吃素 好健康](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
吃素 好健康
近代西方醫學的進步,讓人類的壽命延長了許多,更重要的是,讓人在活著的時間中,能比較少受到病痛的折磨,因此也比較有生活的品質。 身為新陳代謝科醫師,平常就會比較仔細研究各種食物對健康的影響。再...
![腿部肌肉勤鍛鍊 健腦更上一層樓](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
腿部肌肉勤鍛鍊 健腦更上一層樓
fiogf49gjkf0d 老人家最害怕的就是罹患失智症,不但忘東忘西、什麼容易忘記,也會連累家人,是大家都不樂意見到的一種疾病。但現在有一個簡單的方法可以來增加腦力,先練好腿部的肌力,就可以活化腦細胞、預...
![膝蓋活動出現聲響 恐是肌力不足所致](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
膝蓋活動出現聲響 恐是肌力不足所致
photos放大顯示(健康醫療網/記者林怡亭報導)你也會在走路時,膝蓋出現啪啪的聲響嗎?主要是因為關節內部份的的空氣,因關節活動受到壓迫,才使這些空氣形成的小氣泡破裂,出現聲響;彰化基督教醫院二林分院物...
![膝蓋痛更要動!3個動作,練好肌力再也不復發](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
膝蓋痛更要動!3個動作,練好肌力再也不復發
photos放大顯示本文獲Mr.司博特授權刊登,原文出處一般人遇到膝蓋疼痛的狀況時,直覺上會認為最好的辦法就是休息別動。但紐約威爾康乃爾醫學院的運動醫學醫師VijayVad卻不這麼認為,他說:「當你的膝關節發炎,...
![不用吃維骨力!這3個簡單動作,就能避免「膝蓋痛」](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
不用吃維骨力!這3個簡單動作,就能避免「膝蓋痛」
路跑新手若是未做足暖身活動就急著開始慢跑,運動傷害就可能趁著這時候在你身邊埋伏,長距離的跑者就更有可能因為膝蓋過度負荷以及錯位出現膝蓋疼痛的症狀,賽事途中若是發生膝蓋疼痛的狀況往往會影響比賽表現,...
![深蹲跑步膝蓋不舒服?除了加強心肺,你可能忽略的10種鍛鍊動作](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
深蹲跑步膝蓋不舒服?除了加強心肺,你可能忽略的10種鍛鍊動作
上回文章提到過教練的重要性,但是,即使你有找到很棒的教練訓練,如果自己不去思考、不去吸收教練傳授的觀念方法,後果就是讓運動沒成效,最後逐漸放棄!所以,運動前,你的「頭腦」該先準備些什麼?!1.不建立...
![快傳給長輩看》用腳寫「W」10次改善膝蓋痛!復健科醫師教3動作強化肌肉](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
快傳給長輩看》用腳寫「W」10次改善膝蓋痛!復健科醫師教3動作強化肌肉
許多年長者深受退化性關節炎的困擾,佑康復健科診所院長張凱翔醫師表示,想要改善膝關節疼痛,或是預防退化性關節炎問題,建議可進行居家運動強化膝關節的肌肉與穩定性,都有助緩減不適喔! 膝關節的完整運動:p...
![坐在椅子上,你能單腳站起來嗎?3個辦公室運動,喚醒沉睡的全身肌肉](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
坐在椅子上,你能單腳站起來嗎?3個辦公室運動,喚醒沉睡的全身肌肉
運動是一個很奇妙的事情,在尚未開始或是運動初期,都很容易因為惰性放棄中斷;但是一旦養成習慣後,就會內會成人生的一部份,人生態度更會變得更樂觀、積極、行動派……換言之,人生會因此豐富美好更多! photos...
![30分鐘內蹲600次...跳「鄭多燕大腿操」瘦下半身,根本是終結你的膝蓋?](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
30分鐘內蹲600次...跳「鄭多燕大腿操」瘦下半身,根本是終結你的膝蓋?
文章開始前,先跟大家簡單說明寫這篇文章的目的。再一次強調我的原則,不論我今天是否身為一名教練,我都不建議民眾在『不了解自己身體的動作控制』這樣的情況下看影片運動。 影片本身也許沒有太大的問題,但如...
![深蹲膝蓋痛,3招看動作錯了嗎?健身教練:這樣「起立坐下」更簡單練下半身](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
深蹲膝蓋痛,3招看動作錯了嗎?健身教練:這樣「起立坐下」更簡單練下半身
下半身的訓練能幫助健康、幫助減重,提升體能。首先複習一下之前提到過的「深蹲」,建議標準動作如下: 【下半身】雙腳站開,約與肩膀同寬,腳尖朝前,膝蓋朝向腳尖方向 1.正常蹲姿時,若腳掌過於外八,常見足弓...
![不只喝牛奶!訓練肌肉可強化骨骼](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
不只喝牛奶!訓練肌肉可強化骨骼
photos放大顯示(優活健康網編輯部/綜合整理)為了對抗肌少症與其帶來的臃腫,有一個解決方法:健身,或訓練肌肉更棒。是的,又是它!不用懷疑,只有肌肉訓練可以最有效刺激睪酮素和生長激素的產生,就算是對年...
![多胖5公斤,運動時膝關節就會多20公斤壓力!預防關節炎最重要的兩件事](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
多胖5公斤,運動時膝關節就會多20公斤壓力!預防關節炎最重要的兩件事
隨著時代變遷、工作模式改變,現在大多數人從事工時較長的工作,常常在辦公桌一坐就是一整天,不僅容易肥胖影響健康,加上因為缺乏運動、鍛鍊肌肉,關節負擔越來越大,有時心血來潮想運動,卻反而各加重膝關節的...
![跑步後,膝蓋痛、小腿僵硬...問題出在「足弓」!運動醫師:4動作預防「膝關節退化」](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
跑步後,膝蓋痛、小腿僵硬...問題出在「足弓」!運動醫師:4動作預防「膝關節退化」
photos放大顯示跑者最容易遇到,也最重要的問題之一就是跑步前後小腿內側肌肉的緊蹦陳先生來門診就醫,最主要的問題就是雙膝內側酸痛。他跑步已七、八年,今年開始覺得膝蓋容易有酸痛不適感,尤其在負重和運動的...
![預防退化性膝關節炎,這4招先鍛鍊腿部肌力](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
預防退化性膝關節炎,這4招先鍛鍊腿部肌力
根據衛生福利部統計,國人膝關節退化的盛行率約15%,相當於有350萬人飽受膝關節疼痛之苦!不想要走路關節卡卡、膝蓋痠痛不適,該怎麼做?物理治療師表示,年輕時把握機會,積極鍛鍊腿部肌力,就是步入中老年後也...
![強化膝蓋與腰部,先放低姿勢鍛鍊大腿肌肉](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
強化膝蓋與腰部,先放低姿勢鍛鍊大腿肌肉
疼痛找上門十困擾,像是腰部、頸部、膝蓋、腿等。運動復健專家表示,紓解疼痛,要靠關鍵肌肉!由於肌肉在關節功能方面具有重要作用,腰部的豎脊肌、膝蓋的股四頭肌、腳踝的腓肌、肩膀的旋轉肌最具代表性。若想要...
![躺著睡覺的鸚鵡大家有沒有看過??](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![箱上單腳蹲(上半身往前腳方向延伸)](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)