增肌期或減脂期究竟該攝取多少蛋白質?
蛋白質攝取量基本上有兩種算法(1)蛋白質攝取量是體重*1.5~2.2 (2)40% ... 種則是最近幾個月不少國內外youtuber的算法將TDEE以及攝取比例(例如40% 40% 20%) ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.184.73.92 ※ 文章網址: ... ,一般都說要長肌肉要吃超過自身TDEE 那如果只把每天蛋白質部分吃夠其他部分 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.209.143 ※ 文章網址: ... ,fantasy14: 在熱量有限下分配給蛋白質太多了07/30 08:15 .... 推OstevenO: 感覺TDEE高估減脂專心跑最大肌力蛋白質攝取充足不太需 07/30 10:37. ,在菜單設計中, 我們只會探討碳水化合物、脂肪以及蛋白質三項營養成分。 ... 接下來我們則是要計算TDEE每日總消耗熱量, TDEE的計算方法可以透過我下面的表格 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.63.187.201 ※ 文章網址: ... ,因為基代也有掉現在我已經開始實施吃到tdee 9...
蛋白質攝取量基本上有兩種算法(1)蛋白質攝取量是體重*1.5~2.2 (2)40% ... 種則是最近幾個月不少國內外youtuber的算法將TDEE以及攝取比例(例如40% 40% 20%) ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.184.73.92 ※ 文章網址: ...
一般都說要長肌肉要吃超過自身TDEE 那如果只把每天蛋白質部分吃夠其他部分 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.209.143 ※ 文章網址: ...
fantasy14: 在熱量有限下分配給蛋白質太多了07/30 08:15 .... 推OstevenO: 感覺TDEE高估減脂專心跑最大肌力蛋白質攝取充足不太需 07/30 10:37.
在菜單設計中, 我們只會探討碳水化合物、脂肪以及蛋白質三項營養成分。 ... 接下來我們則是要計算TDEE每日總消耗熱量, TDEE的計算方法可以透過我下面的表格 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.63.187.201 ※ 文章網址: ...
因為基代也有掉現在我已經開始實施吃到tdee 9天了我用BMR算法算TDEE 加 ... 我使用bmr算法TDEE 算出一週運動六次的話蛋白質需要146.3g 脂肪需要58g ... 感謝各位給小弟意見~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: ...
增肌減脂蛋白質要攝取到2~2.5倍體重公斤量? ... 只用TDEE算會變成越減肥得吃越少而沒考慮影響基代更大的的肌肉量( .... 不先分享所以打了一堆心得拜託看在我打這麼多字的份上回答我的問題吧-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...
超過TDEE是增肌,低於TDEE是減脂還是說我應該要重訓日超過TDEE 非重訓日 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.8.192.71 ※ 文章網址: .... 推pttwonba: 新手建議吃滿tdee,每日蛋白質都攝取兩倍再來碳水化合 08/03 18:11.
... 的蛋白質超多身高: 180 體重: 70 需求: 增肌在網路上計算TDEE後一天所 ... 台*3組練完會接跑步大概7~10分鐘-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...
... 的TDEE是2200 得到的是每天應攝取的碳水化合物:275克蛋白質:165克 ... MS-DOS3.0 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.133.208 ...
養生美顏 老行家食譜
要健康,首要輕食、多運動,榮星中醫診所藥膳班授課老師林秋香,挑選了養顏的蘆薈、珍珠粉、花旗參等天然食材,調配出了40道創意養生食譜,由高寶出版,北醫公共衛生暨營養學院院長謝明哲推薦,內容包括養生...
記錄飲食Hold住體重 擺脫復胖夢魘
「老天爺啊!讓我成為Hold住姊,把體重給Hold住吧!」減重成功總是令人開心的一件事,但如果隔了一週站上體重計時,看到數字竟然回升,絕對是一大打擊。許多下定決心要減重的人,起初總是鬥志滿滿,然而一...
勤寫飲食日記 有助減肥成功
夏天到來,許多愛美女性都想穿上清涼剪裁的服裝、露出窈窕的身形曲線,此時,身體的胖瘦就顯得格外重要。相信有肥胖困擾的民眾,都嘗試過各種不同的減肥方式,不過「越減越肥」是常有的事,還有些人使用不...
智慧減重APP 輕鬆甩肉窈窕一夏
夏天到了,辣妹們都換上比基尼,在海邊大秀姣好身材。為了維持窈窕身形,飲食控制絕對是減重寶典中的不二法門,現在英國的一位醫師貼心設計了一款減重APP軟體,可以紀錄一整天吃下肚的食物,督促人們不要攝...
美食當前先拍照 營養師APP幫你健康把關
fiogf49gjkf0d 美食上桌,先拍照再動筷,健康減重。臺北醫學大學保健營養學系舉辦「營養健康促進週」,推出第一個活動「拍照算營養」,使用者用手機拍下「三餐」後上傳,線上營養師幫忙算熱量,也會計算六大...
追劇、玩手機眼茫茫?眼科名醫教你「一日護眼飲食」:早午晚餐這樣吃,眼睛不生病
現代上班族工作忙碌,幾乎餐餐外食,但外食的高油高鹽總會漸漸讓人賠上身體健康,尤其現在低頭族的眼睛健康拉緊報,眼睛老化和病變越來越年輕,因此可以適時的利用挑選外食的訣竅來「護眼」,與大家分享「一日護...
17款麵食熱量大公開 營養師曝2款地雷麵食 選「粗麵」有2 大好處"
天氣冷冷時很多人會想來碗熱熱的麵。營養師高敏敏公開國人最愛的17款麵食熱量分析。炒麵是熱量冠軍,比麵線跟肉羹麵還驚人,她建議麵條以粗麵為優先,除了有飽足感,吸收油脂較少一些,麵湯不必全喝光,可以少掉...
間歇性斷食可改善心血管功能?研究證實可減少身體發炎,還能降血壓及三酸甘油脂"
斷食法已火紅多年,除了可幫助減肥外,目前有不少研究證實間歇性斷食法對改善心血管功能相當有幫助,家庭醫學科主治醫師陳韋螢表示,間歇性斷食可減少氧化壓力,降低發炎狀態,改善心血管功能。看更多:「長斷食...
洗米水千萬別倒掉!洗米水3大妙用 洗砧板、衣物到門窗 養植物長得好
南部水情持續嚴峻,珍惜水資源人人有責,一般家庭或餐館裡每天煮飯的洗米水千萬不要浪費!行政院農委會指出,洗米水有3大用途,是澆花、清潔和除臭的好物,吃飯之餘還能讓你變身家事達人! 洗米3訣竅:要輕、要...
減肥飲食紀錄1|方格子vocus
Letsstart開篇80kg早餐:中秋連假回來,冷靜一點,一杯清茶,一盒豆漿,以及一本天下雜誌午餐:公司叫便當~油油膩膩的三杯雞丁飯,白飯不要吃完,不然很慘。晚餐:貳樓的低碳選項舒肥雞花椰菜米飯,還真的感覺沒甚...
不是發霉!地瓜白色汁液能顧胃解便祕!營養師教地瓜養生4招更強效 - 早安健康
【早安健康/蔡經謙報導】天氣漸冷,拿上一顆熱呼呼的烤地瓜,享受地瓜的香甜是人生一大享受。許多人見到地瓜皮上有白色、黑色分泌物,或在切地瓜後發現流出白色黏液時,會趕緊將地瓜拿去泡水。日本專家提醒,其...
講課紀錄543-健康飲食這麼做! - 方格子
來到髓緣日間照護中心,營養師來開講:居家營養這樣吃,讓你健康輕鬆無負擔。照顧生病的家人,總想事事完美,像便利商店24小時不打烊。但無形中累積的壓力可能把自己壓垮。適時把眼光移開,回頭關心自己;一肩扛...
年節剩菜怎麼處理?劉伯恩醫師:回鍋加熱再食方式錯誤,體重反而飆升
【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】過年假期即將到來,逢年過節,家裡總是少不了豐盛的年菜,但是吃不完的剩菜該怎麼處理呢?很多人習慣把剩菜回鍋加熱,再次食用,但是這樣做其實會讓營養流失,而且還會增加體...