【康健來了】單腳橋式下半身更有力
但認真持續深蹲或橋式後... 你可能會覺得... 「咦~大腿好有感...背部好有感...但是臀部好像不怎麼有感!?」 加強臀部雕塑大推薦>>>青蛙腿橋式., 說到臀部訓練,一定有很多人會運用深蹲和橋式這兩個動作,但持續鍛鍊 ... 平躺瑜珈墊上,雙腳腳心貼在一起彎曲成青蛙腿(根據個人能力調整腳跟和 ..., 移除點擊此處添加圖片說明文字相比深蹲硬拉,臀橋更容易掌握,同時腿部肌 ... 起始姿勢雙腳併攏,然後打開髖關節(外旋以及外展),動作極其像一隻青蛙。 ... 我們熟知的臀橋(各種橋式)都是典型的髖部主導動作,而今天要給大家一個 ..., ... 在《美腿瑜伽-橋式收腹提臀去水腫》提到了做橋式的9個好處,加上筆者本身都是個懶人,愈懶 ... 躺著練翹臀曲膝橋式16式 ... Frog Bridge(青蛙橋)., 美胸易見,翹臀難尋!許多女性都希望自己能夠擁有結實、曲線完美...
說到臀部訓練,一定有很多人會運用深蹲和橋式這兩個動作,但持續鍛鍊 ... 平躺瑜珈墊上,雙腳腳心貼在一起彎曲成青蛙腿(根據個人能力調整腳跟和 ...
移除點擊此處添加圖片說明文字相比深蹲硬拉,臀橋更容易掌握,同時腿部肌 ... 起始姿勢雙腳併攏,然後打開髖關節(外旋以及外展),動作極其像一隻青蛙。 ... 我們熟知的臀橋(各種橋式)都是典型的髖部主導動作,而今天要給大家一個 ...
... 在《美腿瑜伽-橋式收腹提臀去水腫》提到了做橋式的9個好處,加上筆者本身都是個懶人,愈懶 ... 躺著練翹臀曲膝橋式16式 ... Frog Bridge(青蛙橋).
最後要向大家介紹的這個動作是翹臀大師Bret Contreras對橋式的改良。 ... 手肘穩穩地頂在地面,然後腳掌相對-->以上就是青蛙幫浦的預備姿勢!
蜜臀更緊實!3動態橋式鍛鍊核心肌群
美胸易見,翹臀難尋!許多女性都希望自己能夠擁有結實、曲線完美的「蜜桃臀」,但身為辦公室OL,常常一坐就是半天,不僅大腿日漸粗壯、臀部更是鬆垮不已。健身教練表示,想要有效鍛鍊臀部線條、緊實大腿肌肉,除...
排毒、增強免疫力...脾臟是身體的污水處理廠!瑜珈2招「按摩脾臟」,打造「不生病」體質
photos放大顯示現代人很少有時間放慢腳步,停下來檢視自己的生活習慣。你沒發現的是,長期吃油膩外食、宵夜、自行服用成藥、作息日夜顛倒等不良習慣,已經悄悄埋下許多病源,哪一天導火線被點燃,所有累積體內的...
瘦大腿這樣做!2抬腿變化姿勢,緊實線條
長時間久坐、缺乏運動的辦公生活,讓你的大腿越發壯碩?健身教練表示,其實,想要一甩臃腫象腿,擁有一雙勻稱、人人稱羨的蜜大腿,並沒有想像的這麼困難。除了節制飲食,平時多起身走動、增加運動量外,於睡前、...
舒緩膝關節疼痛,先練臀!瑜珈橋式讓臀部更有力
想改善膝蓋痠痛,只鍛鍊大腿肌力可不夠!復健科醫師表示,人體膝關節和臀部肌肉間有著肌筋膜的聯繫。因此,只要其中一端出問題,彼此間自然會相互影響。所以,想要改善惱人的膝關節疼痛問題,除了加強大腿的肌力...
腰背痛就靠這一招,連孕婦也能做!印度瑜珈冠軍:用「橋式」保養脊椎,6個好習慣不再痛
學生們最常見的擔憂之一就是有生產計劃的媽媽們都很擔心懷孕期間會有背部疼痛的問題。事實上,背部疼痛或痠痛是懷孕期間的常見症狀,超過80%的孕婦都曾遇過背痛問題,影響層面廣泛,從睡眠、心情到活動範圍,嚴...
這個動作,瑜珈大師自己天天都在做!只要3分鐘,強化骨盆、平衡內分泌,把體內廢物排光光
photos放大顯示老師,如果你每天只能做一個瑜珈動作!你要選哪個?基於「能走就不要跑,能坐就不要站」的現代人生活風格,缺乏運動變成這個時代的大問題。腹部、臀部、大腿堆積了肥滋滋的多餘脂肪,自信心也隨之...
不用靠深蹲!跟著健身教練這樣「抬臀踏步」,7種橋式躺著就能練出翹美臀
現代人都是坐式生活佔了每天多數時光,所以相對,臀部的肌肉開始慢慢失去功能,骨盆也逐漸失去活動度。所以當我們開始想要做臀部運動時,都會下意識的想要「夾緊臀部」,才能感受到自己在用力。但是,許多的運動...
鍛練臀部 先從徒手深蹲、臀橋找感覺
photos放大顯示(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)臀部訓練計畫中最重要的因子之一,就是不斷地活化臀部肌群。在整個訓練過程中,都應該不斷保持臀部肌群的張力,不管是上半身動作或下半身動作。這個要點很難在...
健身教練親授4招驢子踢腿變化式!掌握正確動作瘦腿提臀 - ELLE
臀部發力,伸展髖關節,將腳推向天花板,核心繃緊不凹腰。常犯錯誤:1.腳踢太高,使用腰部代償,容易使腰部痠痛甚至受傷。2.視線往上,沒有和背部呈一直線,會造成頸椎壓力。每次做3-5組,每組做20次