【樂活小學堂】跑步需學習,正確跑姿不傷膝
相對簡...
相對簡單的長程跑步,對許多成年人來說是一種誘惑,因為他們可以把它當做運動生涯第二春。路跑比賽可以滿足你依然旺盛的求勝慾望,尤其當你 ...,跑完長距離的馬拉松不應該馬上停下來,應該散步或慢跑10-20以排除乳酸。 ... 最基本的「二吸二呼」呼吸技巧,就是在你跨步、跑步的同時,利用腳步的節奏,跑兩步、 ... , 是否曾經有這樣的經驗:對於跑步有著無限精力,但其他運動卻提不起勁?也許和睡眠、壓力有關,但你可能不知道,跑步時..., 走路減肥有訣竅!6大技巧瘦身最快、燃脂效果最好! 3 不同的氣候有不同的呼吸節奏 在寒冷的氣候下跑步一定要用鼻子呼吸,因為寒冷的空氣已經 ...,剛入門慢跑六個月,這半年來有順利減重到63kg.. 慢跑的成果也陸續有看的見從原本的3K, 5K, 8K 到10K..目前每週約跑三次每次5K ~10K 不等目前 ... , 節奏是跑長跑...
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相對簡單的長程跑步,對許多成年人來說是一種誘惑,因為他們可以把它當做運動生涯第二春。路跑比賽可以滿足你依然旺盛的求勝慾望,尤其當你 ...,跑完長距離的馬拉松不應該馬上停下來,應該散步或慢跑10-20以排除乳酸。 ... 最基本的「二吸二呼」呼吸技巧,就是在你跨步、跑步的同時,利用腳步的節奏,跑兩步、 ... , 是否曾經有這樣的經驗:對於跑步有著無限精力,但其他運動卻提不起勁?也許和睡眠、壓力有關,但你可能不知道,跑步時..., 走路減肥有訣竅!6大技巧瘦身最快、燃脂效果最好! 3 不同的氣候有不同的呼吸節奏 在寒冷的氣候下跑步一定要用鼻子呼吸,因為寒冷的空氣已經 ...,剛入門慢跑六個月,這半年來有順利減重到63kg.. 慢跑的成果也陸續有看的見從原本的3K, 5K, 8K 到10K..目前每週約跑三次每次5K ~10K 不等目前 ... , 節奏是跑長跑...
#2 在nikerun看到有關跑步技巧的不錯的Q&A @ 老貓的家
跑完長距離的馬拉松不應該馬上停下來,應該散步或慢跑10-20以排除乳酸。 ... 最基本的「二吸二呼」呼吸技巧,就是在你跨步、跑步的同時,利用腳步的節奏,跑兩步、 ...
跑完長距離的馬拉松不應該馬上停下來,應該散步或慢跑10-20以排除乳酸。 ... 最基本的「二吸二呼」呼吸技巧,就是在你跨步、跑步的同時,利用腳步的節奏,跑兩步、 ...
#4 越跑越輕鬆!掌握4大呼吸訣竅,跑步不喘、不累、跑更遠!
走路減肥有訣竅!6大技巧瘦身最快、燃脂效果最好! 3 不同的氣候有不同的呼吸節奏 在寒冷的氣候下跑步一定要用鼻子呼吸,因為寒冷的空氣已經 ...
走路減肥有訣竅!6大技巧瘦身最快、燃脂效果最好! 3 不同的氣候有不同的呼吸節奏 在寒冷的氣候下跑步一定要用鼻子呼吸,因為寒冷的空氣已經 ...
#5 這就是所謂撞牆? 求助慢跑技巧!!! (第2頁) - 慢跑
剛入門慢跑六個月,這半年來有順利減重到63kg.. 慢跑的成果也陸續有看的見從原本的3K, 5K, 8K 到10K..目前每週約跑三次每次5K ~10K 不等目前 ...
剛入門慢跑六個月,這半年來有順利減重到63kg.. 慢跑的成果也陸續有看的見從原本的3K, 5K, 8K 到10K..目前每週約跑三次每次5K ~10K 不等目前 ...
#7 正確跑姿不受傷!10大跑步姿勢、技巧秒上手,別再用腳跟著 ...
2022年6月21日 — 建立正確慢跑姿勢,必知10大技巧 · 身體微微前傾:跑步時,應該避免上半身過度前傾或後傾,以免增加臀部壓力。 · 保持骨盆臀部穩定:跑者的骨盆應保持穩定 ...
2022年6月21日 — 建立正確慢跑姿勢,必知10大技巧 · 身體微微前傾:跑步時,應該避免上半身過度前傾或後傾,以免增加臀部壓力。 · 保持骨盆臀部穩定:跑者的骨盆應保持穩定 ...
#8 初學者如何正確地慢跑
2021年12月15日 — 最好的慢跑技巧之一是要放鬆。讓您的手做成大概的杯狀,幾乎是一個拳頭。 · 在慢跑時,要有意識地注意您的膝蓋的位置。這樣做可以幫助您的整個身體。 · 在每 ...
2021年12月15日 — 最好的慢跑技巧之一是要放鬆。讓您的手做成大概的杯狀,幾乎是一個拳頭。 · 在慢跑時,要有意識地注意您的膝蓋的位置。這樣做可以幫助您的整個身體。 · 在每 ...
#9 你的跑步姿勢正確嗎?掌握5大跑步技巧更省力
2023年10月31日 — 正確的跑步姿勢包括視線往前看、抬頭挺胸、收腹、保持身體自然往前傾斜、手臂90度自然彎曲擺動等。跑步時身體微微前傾,可幫助步伐更自然地往前跨,避免 ...
2023年10月31日 — 正確的跑步姿勢包括視線往前看、抬頭挺胸、收腹、保持身體自然往前傾斜、手臂90度自然彎曲擺動等。跑步時身體微微前傾,可幫助步伐更自然地往前跨,避免 ...
#10 跑步如何不傷膝蓋更省力?正確跑步姿勢5步驟快速上手
2023年4月5日 — 綜合剛剛講的三個技巧,下肢姿勢是以簡化、連續性及反覆的原則,來創造出屬於自己跑步的動作, 所以在跑步的過程中,關鍵跑姿、前傾還有收起這三個動作能 ...
2023年4月5日 — 綜合剛剛講的三個技巧,下肢姿勢是以簡化、連續性及反覆的原則,來創造出屬於自己跑步的動作, 所以在跑步的過程中,關鍵跑姿、前傾還有收起這三個動作能 ...
#12 16種方法讓跑步更容易
2019年1月20日 — 費茲傑羅表示,「想要讓跑步感覺起來更容易,每位跑者都應該以5-15分鐘的動態熱身為始。加快血液流動、放鬆肌肉、為核心加溫,會讓前幾公里對身體來說更 ...
2019年1月20日 — 費茲傑羅表示,「想要讓跑步感覺起來更容易,每位跑者都應該以5-15分鐘的動態熱身為始。加快血液流動、放鬆肌肉、為核心加溫,會讓前幾公里對身體來說更 ...
#13 盤點「4種」正確跑步姿勢,堅持每天跑步也不傷膝蓋!
跑步這項運動看似容易,其實也得掌握好技巧,若長期使用錯誤的跑姿,可能會傷到肌肉或關節,因此這段就來跟大家聊聊正確跑步姿勢應該怎麼做。 (一)跑步運動姿勢-抬頭挺胸.
跑步這項運動看似容易,其實也得掌握好技巧,若長期使用錯誤的跑姿,可能會傷到肌肉或關節,因此這段就來跟大家聊聊正確跑步姿勢應該怎麼做。 (一)跑步運動姿勢-抬頭挺胸.
#14 十四個初階跑步技巧
十四個初階跑步技巧 · 1/ 尋找安全、暢通的路線 · 2/ 揀選適合的時段 · 3/ 慢慢開始 · 4/ 維持良好和可控的節奏 · 5/ 在山上減速 · 6/ 散步休息並不是作弊 · 7/ 跑多遠並不 ...
十四個初階跑步技巧 · 1/ 尋找安全、暢通的路線 · 2/ 揀選適合的時段 · 3/ 慢慢開始 · 4/ 維持良好和可控的節奏 · 5/ 在山上減速 · 6/ 散步休息並不是作弊 · 7/ 跑多遠並不 ...
![跑步沒凍頭! 七成新手撐不過三個月](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
跑步沒凍頭! 七成新手撐不過三個月
國內慢跑活動人氣越來越夯,不過,有一項針對慢跑運動的調查卻發現,雖然慢跑運動進入門檻低,但有六成五的人最後放棄慢跑,其中近七成慢跑無法持續三個月,主因是太過疲勞、肌肉痠痛,無法持續。 復健...
![跑步常常上氣不接下氣?問題出在你的「呼吸」錯了!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
跑步常常上氣不接下氣?問題出在你的「呼吸」錯了!
photos放大顯示你會呼吸嗎? 你可能以為我頭殼壞去問這什麼問題,誰不會呼吸?!但其實許多跑者、尤其是剛入門的新手,都不太會呼吸,或許應該說,不會使用有效率的呼吸方式;你也許有這樣的經驗,跑步的速度只...
![穿錯鞋比不運動還糟糕!5個原則,讓你一次就買到適合自己的好跑鞋](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
穿錯鞋比不運動還糟糕!5個原則,讓你一次就買到適合自己的好跑鞋
photos放大顯示跑友瞭解跑鞋的類型與選鞋的五要訣之後,相信許多跑友已經躍躍欲試要去運動賣場購買一雙屬於自己的跑鞋了,但是跑友事前做了這麼多功課,但是看到了賣場裡目不暇給的鞋牆以及面對店員的三寸不爛之...
![伸展讓跑步不會累!健身教練小秘訣](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
伸展讓跑步不會累!健身教練小秘訣
跑步完後腿又痠又痛,要休息好幾天等肌肉不痠痛後才能開始跑!?那表示在跑步前暖身運動做的不夠哦!建議在跑步前做動態的伸展運動,以便在運動前活絡全身肌肉韌帶與關節,讓身體與心肺能適應接下來的運動過程。...
![不要為了身體健康去慢跑!一個原因告訴你:那真的沒有用](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
不要為了身體健康去慢跑!一個原因告訴你:那真的沒有用
photos放大顯示最好看的運動體型,都不慢跑人類的大腦比野生動物大,但這卻造成一個問題:我們會把事實和謊言結合在一起,然後對運動產生一些偷懶的想法,其他動物不會這麼做。沒有一種動物有等同人類慢跑的行為...
![避免跑步受傷 姿勢3重點](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
避免跑步受傷 姿勢3重點
(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)用不良的姿勢跑步,就等於讓自己隨時處於可能受傷的危險中。尤其當跑得越遠,身體越疲憊時,姿勢更容易頹萎下來。脊椎如果彎曲,就可能使下背與肩膀肌肉扭傷,同時讓身體重心...
![林教頭教你増強跑步速度方法](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![如何跑得更快?](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![每天早上起來都堅持跑步10分鐘有減肥的作用嗎](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)