【Fun Sport趣運動】徒手訓練- 仰臥抬腿- 簡世豪教練
一、仰臥抬腿:對於上肢力量薄弱的人,抬腿動作放在平板上就比較容易控制,稍微增加難度可以躺在斜板上進行上斜仰臥抬腿。主要鍛鍊你的腹直肌 ..., 鍛鍊腹部肌肉的方式多種多樣,大家熟知的仰臥抬腿就是鍛鍊腹部的有效方法之一,抬腿動作興對平板比較容易控制。 進行這個動作,首先平躺在 ..., 仰臥抬腿是徒手訓練的經典動作,它既能有效的鍛鍊我們的腹部肌肉,同時還能作用於臀部、腿部各大肌群。在進行仰臥抬腿訓練的時候,上半身力量 ..., 仰臥舉腿主要練的是下腹部肌群,也就是小肚子。仰臥卷腹主要練得是上腹部肌群。仰臥舉腿這個動作的過程是用髖關節擠壓腹肌,仰臥卷腹這個 ..., 仰臥舉腿:【動作要領】1、身體平躺在墊子上,頭部和上身固定在墊子上,雙腿併攏伸直。2、如果剛開始訓練可以微屈,難度會減小,雙臂伸直,掌...
![寫字養生 三好翁真跡搶手](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
寫字養生 三好翁真跡搶手
在樹林巿民代表會擔任志工的王國材,今年88歲,打從7歲開始寫書法,足足寫了80年,不知寫壞多少支毛筆,更不知寫乾多少墨水,唯獨知道字寫得好、身體好、脾氣更好,被尊稱為「三好翁」。 不少人為了要沾...
![蘿蔔腿族易患慢性腎病 小腿肚逾36公分是警訊](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
蘿蔔腿族易患慢性腎病 小腿肚逾36公分是警訊
有蘿蔔腿的人,常被開玩笑「後面有兔子追著」,不過,國內一項萬人、歷經10年追蹤的研究發現,小腿過粗的人,比較容易罹患慢性腎臟疾病,尤其小腿肚超過36公分的人,更應該小心,必須多多訓練大腿,降低大小...
![甩小「腹」婆!學名模林可彤2招瘦腹](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
甩小「腹」婆!學名模林可彤2招瘦腹
肚子上一圈圈的游泳圈,實在很困擾。知名模特兒林可彤表示,想要擺脫惱人的小「腹」婆稱號,擁有平坦緊實的腹部,其實並沒有大家想像的這麼困難,只要養成均衡飲食的好習慣,並搭配有助訓練腹部肌力的運動,就能...
![補鈣、D3、葡萄糖胺、軟骨素加運動,肌少症養肌2種胺基酸不能少](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
補鈣、D3、葡萄糖胺、軟骨素加運動,肌少症養肌2種胺基酸不能少
根據國發會的推估,台灣將於2025年跨入超高齡社會。醫師表示,高齡相關的疾病中,肌少症是十分普遍的現象,導致老人家走路變慢、跌倒,影響生活品質,甚至增加死亡風險,「養肌」不能晚,40歲以後要注意!看更多...
![黃小柔傳授「凹腰速成法」,每天15分鐘就夠!營養師提醒一動作越慢越好](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
黃小柔傳授「凹腰速成法」,每天15分鐘就夠!營養師提醒一動作越慢越好
超級辣媽黃小柔生完3個小孩身材依舊纖細,疫情期間她每天都在家做床上肌耐力運動,也推薦大家做「棒式」維持小蠻腰;運動營養師提醒,核心動作要越慢越好,而棒式的動作要維持頭、肩、腰、臀一直線才不會受傷,...
![黃小柔傳授「凹腰速成法」,每天15分鐘就夠!營養師提醒一動作越慢越好](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
黃小柔傳授「凹腰速成法」,每天15分鐘就夠!營養師提醒一動作越慢越好
超級辣媽黃小柔生完3個小孩身材依舊纖細,疫情期間她每天都在家做床上肌耐力運動,也推薦大家做「棒式」維持小蠻腰;運動營養師提醒,核心動作要越慢越好,而棒式的動作要維持頭、肩、腰、臀一直線才不會受傷,...
![陳文茜舊疾復發! 腳部腫脹,鞋襪都穿不下 「1招」教你坐著也能顧循環](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
陳文茜舊疾復發! 腳部腫脹,鞋襪都穿不下 「1招」教你坐著也能顧循環
知名主持人陳文茜這幾年頻頻傳出健康有狀況,飽受病痛折磨,她在整理舊照時回憶,一年前曾因為腳微血管破裂,雙腳呈現紫紅色。近期則因帶狀皰疹發作,腳腫起來,因此整趟錄影過程是光腳錄影。看更多:下肢水腫好...
![逆齡回春的祕密!中醫師用12時辰「跟著太陽」護心經 、練吐納順時養生不易老](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
逆齡回春的祕密!中醫師用12時辰「跟著太陽」護心經 、練吐納順時養生不易老
生物時鐘來自於基因,跟光線相關。中醫師彭溫雅說,基因的排列跟鐘擺很像,有一定的振幅和頻率,它會巧妙隨地球運轉的速度,慢慢地搖晃,如果順著節律走,身體會很舒服。健康方面像糖尿病、高血壓、心臟病,甚至...
![47歲林志玲逆齡靠「宇宙飲食法」!營養師最推4水果 戒1食物抗老化"](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
47歲林志玲逆齡靠「宇宙飲食法」!營養師最推4水果 戒1食物抗老化"
「台灣第一名模」林志玲兼具外在、內在,IQ及EQ剛剛好,47歲的她仍膚如凝脂、纖細身型,原來是採取了能逆齡的宇宙飲食法。 林志玲宇宙飲食法➀每天喝溫水每天喝足2000c.c.溫水,絕對不喝冰冷開水,以熱飲取代冷飲...
![47歲林志玲逆齡靠「宇宙飲食法」!營養師最推4水果 戒1食物抗老化"](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
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「台灣第一名模」林志玲兼具外在、內在,IQ及EQ剛剛好,47歲的她仍膚如凝脂、纖細身型,原來是採取了能逆齡的宇宙飲食法。看更多:林志玲曾產後憂鬱!努力10幾次才得子,首揭心路歷程醫籲提早做1事成功率更高 林...
![47歲林志玲逆齡靠「宇宙飲食法」!營養師最推4水果 戒1食物抗老化](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
47歲林志玲逆齡靠「宇宙飲食法」!營養師最推4水果 戒1食物抗老化
「台灣第一名模」林志玲兼具外在、內在,IQ及EQ剛剛好,47歲的她仍膚如凝脂、纖細身型,原來是採取了能逆齡的宇宙飲食法。看更多:林志玲曾產後憂鬱!努力10幾次才得子,首揭心路歷程醫籲提早做1事成功率更高 林...
![蕭煌奇減肥15公斤全靠3招 醫師也激推!瘦身多做1簡單動作 增加脂肪燃燒](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
蕭煌奇減肥15公斤全靠3招 醫師也激推!瘦身多做1簡單動作 增加脂肪燃燒
金曲歌王蕭煌奇日前為演唱會努力瘦身,成功在2個月的時間內從93公斤瘦到78公斤,減去了15公斤。他表示,自己減肥的方法很簡單,戒甜食、戒澱粉,加上運動,以慢慢瘦身,不快速減肥的方式,成功瘦回20年前的體重...
![【祖雄】鍛鍊腹肌系列-抬腿運動 康健陪你練](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![減肥膠囊違法含麻黃素!搜2知名中醫診所](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
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