【館長訓練直播】 臥推肌耐力訓練直播2018 9 11
想練大...
想練大肌肌,做重訓當心肌肉斷裂風險,36歲的虞先生有7年健身經驗,每周3到4天會到健身房重訓,近2個月某次進行「臥推」時,胸前突然傳出「啪」..., 直有句話是這麼說,新手推胸,老手拉背,高手蹬腿;不論現在的你是 ... 但是對於胸部鍛鍊的經典動作那當然莫過於【臥推】,但是練了這麼多年的「 ..., 新手臥推的時候,最害怕的就是槓鈴脫手了。一根如此沉重的鐵槓在自己脖子上方晃悠,還沒開始推,力量就先慫了一半。即使是臥推多年的老手,在 ..., 文字內容來自《力量訓練基礎》美}馬克瑞比托臥推屬於力量舉中非常重要的上肢訓練動作。很多新手老手會在實踐中思考:臥推時,握距寬窄的影響 ..., 健身房就是槓鈴、啞鈴、繩索,無論新手還是老手都會用這些法寶訓練,但是和做菜一樣,不同 ... 彈力帶超載臥推的方法是補充臥推向上的發力...
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想練大肌肌,做重訓當心肌肉斷裂風險,36歲的虞先生有7年健身經驗,每周3到4天會到健身房重訓,近2個月某次進行「臥推」時,胸前突然傳出「啪」..., 直有句話是這麼說,新手推胸,老手拉背,高手蹬腿;不論現在的你是 ... 但是對於胸部鍛鍊的經典動作那當然莫過於【臥推】,但是練了這麼多年的「 ..., 新手臥推的時候,最害怕的就是槓鈴脫手了。一根如此沉重的鐵槓在自己脖子上方晃悠,還沒開始推,力量就先慫了一半。即使是臥推多年的老手,在 ..., 文字內容來自《力量訓練基礎》美}馬克瑞比托臥推屬於力量舉中非常重要的上肢訓練動作。很多新手老手會在實踐中思考:臥推時,握距寬窄的影響 ..., 健身房就是槓鈴、啞鈴、繩索,無論新手還是老手都會用這些法寶訓練,但是和做菜一樣,不同 ... 彈力帶超載臥推的方法是補充臥推向上的發力...
#7 怎樣才是正確的卧推?新手老手都要入來看看! – Gymbeginner 健身入門
卧推(bench press)基本上是所有男士都喜愛做的訓練,小編收到很多很多讀者查詢為什麼臥推完都沒有什麼感覺,當中的原因可能是技術不足、姿勢 ...
卧推(bench press)基本上是所有男士都喜愛做的訓練,小編收到很多很多讀者查詢為什麼臥推完都沒有什麼感覺,當中的原因可能是技術不足、姿勢 ...
#10 臥推訓練指南: 正確臥推沒有你想像中容易
2017年3月1日 — 臥推的英文是Bench Press中文則是仰臥推舉,顧名思義是'躺著將重量向上推起'的動作。這個動作主要訓練的部位就是男人們最愛的胸肌(Chest),輔助肌群則是 ...
2017年3月1日 — 臥推的英文是Bench Press中文則是仰臥推舉,顧名思義是'躺著將重量向上推起'的動作。這個動作主要訓練的部位就是男人們最愛的胸肌(Chest),輔助肌群則是 ...
#11 胸肌越大,如何提高臥推重量?老手都在用這4個技巧
2019年7月14日 — 那麼提高臥推重量的技巧,主要有4個,通過這些技巧,可以讓臥推重量顯著提高,進而讓胸肌再厚一層。 一、每次練胸,只練臥推. 每次練胸只練臥推的方式, ...
2019年7月14日 — 那麼提高臥推重量的技巧,主要有4個,通過這些技巧,可以讓臥推重量顯著提高,進而讓胸肌再厚一層。 一、每次練胸,只練臥推. 每次練胸只練臥推的方式, ...
#12 怎樣才是正確的卧推?新手老手都要入來看看!
2014年12月26日 — 在準備臥推時,先躺在健身椅上,請確保你的臀部、腰部、上背及頭部都穩穩地放在椅上,雙眼要跟槓鈴成一直綫。 2. 雙腳位置雙腳可以放在不同的位置,因為每 ...
2014年12月26日 — 在準備臥推時,先躺在健身椅上,請確保你的臀部、腰部、上背及頭部都穩穩地放在椅上,雙眼要跟槓鈴成一直綫。 2. 雙腳位置雙腳可以放在不同的位置,因為每 ...
#13 怎樣才是正確的卧推?新手老手都要入來看看!
2014年12月26日 — 怎樣才是正確的卧推?新手老手都要入來看看! · 1. 槓鈴之下 無論做任何訓練動作,最初時跟槓鈴、啞鈴、或其他用具的接觸是十分重要,不要着急,慢慢來。
2014年12月26日 — 怎樣才是正確的卧推?新手老手都要入來看看! · 1. 槓鈴之下 無論做任何訓練動作,最初時跟槓鈴、啞鈴、或其他用具的接觸是十分重要,不要着急,慢慢來。
#14 關於臥推重量的成長
2019年3月11日 — 多關節運動一定會卡在某個肌群不夠力跟不上,因而限制你的進步在臥推中, ... 去,也是聽老手講想增加握推重量,背一定要練,所以才慢慢達到一定重量.
2019年3月11日 — 多關節運動一定會卡在某個肌群不夠力跟不上,因而限制你的進步在臥推中, ... 去,也是聽老手講想增加握推重量,背一定要練,所以才慢慢達到一定重量.
#15 【啞鈴訓練菜單】啞鈴+臥推椅!20項全身動作攻略
2021年3月21日 — 漢克健身幫你整理了20項CP值最高的啞鈴訓練動作,你只需要啞鈴+臥推椅, ... 適合族群, 健身新手, 健身老手, 所有階段健身者, 所有階段健身者.
2021年3月21日 — 漢克健身幫你整理了20項CP值最高的啞鈴訓練動作,你只需要啞鈴+臥推椅, ... 適合族群, 健身新手, 健身老手, 所有階段健身者, 所有階段健身者.
#16 臥推訓練指南: 正確臥推沒有你想像中容易
2017年3月1日 — 臥推的英文是Bench Press中文則是仰臥推舉,顧名思義是'躺著將重量向上推起'的動作。這個動作主要訓練的部位就是男人們最愛的胸肌(Chest),輔助肌群則是 ...
2017年3月1日 — 臥推的英文是Bench Press中文則是仰臥推舉,顧名思義是'躺著將重量向上推起'的動作。這個動作主要訓練的部位就是男人們最愛的胸肌(Chest),輔助肌群則是 ...
#17 關於臥推重量的成長
2019年3月11日 — ... 臥推最大重85kg,算很混了,不過我也不再增加重量,主要年紀大怕受傷,以保持體態為主,樓上大大們講得沒錯,當初也少練背,所以重量上不去,也是聽老手 ...
2019年3月11日 — ... 臥推最大重85kg,算很混了,不過我也不再增加重量,主要年紀大怕受傷,以保持體態為主,樓上大大們講得沒錯,當初也少練背,所以重量上不去,也是聽老手 ...
#18 傳世經典終極版臥推指南
2016年6月23日 — 整篇指南的目的是希望由淺入深一一拆解「臥推」這項動作,不管是新手或老手都能從中獲益,但如果你本身已經有解剖學、物理學的知識背景,你也可以考慮 ...
2016年6月23日 — 整篇指南的目的是希望由淺入深一一拆解「臥推」這項動作,不管是新手或老手都能從中獲益,但如果你本身已經有解剖學、物理學的知識背景,你也可以考慮 ...
#20 怎樣才是正確的臥推?新手老手都看
2019年6月26日 — 將槓鈴向上推時,確保臀部收緊,雙腳牢牢撐著地面發力,腹肌同時用力,你便有足夠力量推舉更重的重量。同時保持肩胛骨後縮,肩部儘量不要向前,維持背部鎖 ...
2019年6月26日 — 將槓鈴向上推時,確保臀部收緊,雙腳牢牢撐著地面發力,腹肌同時用力,你便有足夠力量推舉更重的重量。同時保持肩胛骨後縮,肩部儘量不要向前,維持背部鎖 ...
#21 臥推練出緊實胸肌記住這4原則達到增肌最大化
2021年9月17日 — 臥推的好處臥推的最主要目標當然是訓練出緊實的胸肌,除此之外,也能讓手臂肌肉和背部肌肉變得更強壯,輕鬆地舉起東西,還能使上半身肌肉更協調、改善骨骼 ...
2021年9月17日 — 臥推的好處臥推的最主要目標當然是訓練出緊實的胸肌,除此之外,也能讓手臂肌肉和背部肌肉變得更強壯,輕鬆地舉起東西,還能使上半身肌肉更協調、改善骨骼 ...
#22 [閒聊] 正常臥推大家覺得多少在健身房有威嚴?
2019年2月26日 — ... 推不出來再來90以上幾乎都算是老手了大家在健身房覺得臥推大概哪個階級會覺得自己已經踏入了? 女生的話好像推40KG就覺得滿厲害的了~ -- ※ 發信站: 批 ...
2019年2月26日 — ... 推不出來再來90以上幾乎都算是老手了大家在健身房覺得臥推大概哪個階級會覺得自己已經踏入了? 女生的話好像推40KG就覺得滿厲害的了~ -- ※ 發信站: 批 ...
#23 內行人才懂的健身細節:訓練容量及節奏
2020年10月22日 — ... 老手是如何規劃健身計畫?想增肌,想增加肌力 ... 例如:啞鈴臥推的訓練量明顯大於啞鈴胸飛鳥,但啞鈴臥推還有更多的三頭肌 ...
2020年10月22日 — ... 老手是如何規劃健身計畫?想增肌,想增加肌力 ... 例如:啞鈴臥推的訓練量明顯大於啞鈴胸飛鳥,但啞鈴臥推還有更多的三頭肌 ...
#24 訓練堅挺厚實的胸肌—臥推
下斜臥推:反向斜躺約30度在重訓椅上,增加下胸的壓力,能針對下胸部做訓練。 35_1. 要注意,不論你是新手還是老手,在執行較高負荷的臥推時,後方都要有人協助護 ...
下斜臥推:反向斜躺約30度在重訓椅上,增加下胸的壓力,能針對下胸部做訓練。 35_1. 要注意,不論你是新手還是老手,在執行較高負荷的臥推時,後方都要有人協助護 ...
![臥推重訓「啪」一聲 健身老手胸大肌斷裂!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
臥推重訓「啪」一聲 健身老手胸大肌斷裂!
韓風襲捲全球,美型男結合肌肉,不少男性希望自己也能擁有健壯的胸肌、二頭肌,經常在健身房做推舉等重量訓練,36歲虞先生健身近7年練出傲人的胸肌、腹肌,日前推臥時,胸前「啪」的一聲,以為只是肌肉拉傷...
![館長- 上胸臥推的姿勢跟練法的變化](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)