做好功能訓練練長跑易過登天
一篇近期的文獻針對阻力訓練對跑者影響做了綜合分析,在不同年齡層的中長跑跑者進行6-20 週不同方式的阻力訓練,評估項目包括最大攝氧量、 ...,舉重訓練對於長跑選手來說是最好的阻力訓練形式,比起其它二種訓練方式,它對於「耐力、最大攝氧量及跑步經濟性」的改善不亞於其它類型,同時也改善無氧跑步的 ... , 肌耐力訓練(Muscular Endurance Training):高次數x 中強度阻力 ... 這項研究的作者提出的結論,舉重訓練對於長跑選手來說是最好的阻力訓練 ..., 這項研究的作者提出的結論,舉重訓練對於長跑選手來說是最好的阻力訓練形式,比起其它二種訓練方式,它對於「耐力、最大攝氧量及跑步經濟性」 ...,長跑選手身材都是精瘦無比,完全不會跟重量訓練的大塊頭聯想在一起,我做了肌 ... 可做的徒手肌力訓練,對於一般跑者而言就相當夠用;以多...
舉重訓練對於長跑選手來說是最好的阻力訓練形式,比起其它二種訓練方式,它對於「耐力、最大攝氧量及跑步經濟性」的改善不亞於其它類型,同時也改善無氧跑步的 ...
肌耐力訓練(Muscular Endurance Training):高次數x 中強度阻力 ... 這項研究的作者提出的結論,舉重訓練對於長跑選手來說是最好的阻力訓練 ...
長跑選手身材都是精瘦無比,完全不會跟重量訓練的大塊頭聯想在一起,我做了肌 ... 可做的徒手肌力訓練,對於一般跑者而言就相當夠用;以多反覆次數、較低阻力的 ...
很多人認為跑步是一種很單純的心肺有氧運動,為什麼要靠阻力訓練? ... 另外爆發力肌力訓練也被證明可以提高在長跑時的最大衝刺速度,對於專業 ...
![絕對不會變成金剛芭比!這兩種「重訓」能練肌肉線條、加強心肺、消耗更多熱量](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
絕對不會變成金剛芭比!這兩種「重訓」能練肌肉線條、加強心肺、消耗更多熱量
關於重量訓練,也就是阻力訓練,女性最常有疑問的四大類問題,是哪些呢?1.增加肌肉:●我只想要全身性的變有線條,全身性增加肌肉,不想變成壯碩芭比?●我想特別雕塑某些部位,一塊一塊肌肉分別很發達,如何分區...
![剷掉「年假肥」!專為上班族設計的「6分鐘運動菜單」](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
剷掉「年假肥」!專為上班族設計的「6分鐘運動菜單」
photos放大顯示農曆春節剛結束,長達8天的連假,免不了使人恣意放懶。不管是在麻將桌上拚經濟、把酒言歡暢通宵、日夜顛倒忘作息、身體活動零距離,都與我們平日習慣截然不同。在如此放鬆的狀態下,更可以預想體...
![養「肌」防老!巧做14招運動,有效提升肌力、柔軟度](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
養「肌」防老!巧做14招運動,有效提升肌力、柔軟度
「保命防跌」不只是一句標語,對於長者來說,更是影響其下半生生活品質的重要關鍵!不過,想要避免跌倒、受傷,除了盡量留意居家空間動線流暢外,還要注意哪些事項呢?專家表示,保持運動習慣,讓肌力與肌耐力維...
![你的核心肌群夠力嗎?下背痛≠椎間盤突出!4運動拒絕腰痠背痛!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
你的核心肌群夠力嗎?下背痛≠椎間盤突出!4運動拒絕腰痠背痛!
很多人有腰痠背痛的問題,可能是上班族,也可能是老人家,腰背痛如影隨形,讓人十分苦惱。中老年人時常腰背痛,很容易聯想到骨刺,又因為痠痛,許多人以為腰背痛最好坐著多休息,物理治療師梁振甫表示,事實上,...
![久坐久站族必看!心臟外科名醫教6舒展操放鬆手腳 3招彈力繩微重訓輕鬆練肌力](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
久坐久站族必看!心臟外科名醫教6舒展操放鬆手腳 3招彈力繩微重訓輕鬆練肌力
上班族常常久站或久坐在辦公室,容易有全身僵硬痠痛的問題,心臟外科醫師蘇上豪在健康2.0網路節目《醫師的機智生活》中,大方分享3種辦公室伸展操,幫助大家改善部位痠痛,放鬆身體。 辦公室伸展操1:手部肌群放...
![減肥|怎樣動都瘦不下來?台醫分享燃脂3秘訣分辨有效減肥運動](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
減肥|怎樣動都瘦不下來?台醫分享燃脂3秘訣分辨有效減肥運動
【減肥/減肥停滯期/平台期】減肥絕對是每個女生都在努力的事,不論是打算減肥的、正在減肥路途上又或者準備結束減肥的女生,為了達到最佳的減肥效果,都離不開形形色色的減肥方法:減肥運動、減肥食譜、代餐等等...
![每週該鍛鍊幾次才能增肌或減重?有氧運動訓練頻率該怎麼抓?在這之前](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
每週該鍛鍊幾次才能增肌或減重?有氧運動訓練頻率該怎麼抓?在這之前
無論想減去體脂肪或是增加肌肉量,運動過度必然導致身心倦怠,也無益於健身計畫。來自專家的殺手級建議,告訴你怎樣取得鍛鍊與休息之間的完美平衡!
![維多利亞貝克漢重訓運動五年,練好關節與肌肉群,更避免更年期骨質酥鬆! | Vogue Taiwan](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
維多利亞貝克漢重訓運動五年,練好關節與肌肉群,更避免更年期骨質酥鬆! | Vogue Taiwan
連VictoriaBeckham新美妝香水系列的宣傳照中,她也展示的健美手臂。VOGUE採訪到她專屬的健身教練BobbyRich。IGvictoriabeckham.IG@victoriabeckham.
![愛打球?練肌肉?適合男性的5 大運動不只符合興趣更有益健康! - Heho Sports](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
愛打球?練肌肉?適合男性的5 大運動不只符合興趣更有益健康! - Heho Sports
運動對於男性的健康有許多好處,不僅可以增強肌肉和骨骼,預防心血管疾病和慢性病,還可以調節情緒和自信心。但每個人的體質、興趣和目標都不盡相同,根據普遍男性的喜好、生理特色和疾病預防,這5種運動,讓你...
![如何規劃肌力訓練之最常使用的訓練強度表-最大重複次數(RM) - 健身運動 - 運動視界](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
如何規劃肌力訓練之最常使用的訓練強度表-最大重複次數(RM) - 健身運動 - 運動視界
在開始說明訓練強度之前,先簡單複習一下訓練階段[1]簡單分為新手、中階者、進階者。其中新手階段由於身體尚在未開發階段以及需要學習訓練動作,因此強度上可以不必太過著墨,在此階段基本上只要有訓練就會進步...
![有效提高肌力和健康的8個建議(上)](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
有效提高肌力和健康的8個建議(上)
1.保持水分充足男生每天至少喝2100毫升的飲用水,女生至少1500毫升的飲用水。如果是以總水量來說的話,美國肌力與體能協會建議男女性的攝取量分別是3700與2700毫升,而懷孕者則是每日3000毫升。有趣的是,總水量...
![提升波麗士體能南市保大健身設施陸續啟用](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
提升波麗士體能南市保大健身設施陸續啟用
健身設施陸續啟用,大幅提升同仁體格及精神。(圖/臺南市政府警察局提供).提供同仁於常年訓練或勤餘時間訓練;考量警察工作特別所需之肌力、肌耐力及心肺
![健身到底堅持多久才有效果?](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![從增肌到減脂|七個月的改變|vlog#93](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![免費新手重訓菜單|健身的開始](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![游泳:奧運金牌選手示範教學系列](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![基本課表肌肉分開練的概念](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)