職業級的背肌+二頭訓練菜單|練到臉部痠痛|Ft. IFBB Pro ...
注意事項: 肘關節高於頭部,肱肌受到的孤立程度越優於肱二頭肌。所以隨著你肘關節的抬升,肱二頭肌長頭受到的訓練程度越小,進而影響訓練效率 ...,二頭肌本身負責手肘屈曲,特別是「拉」的動作,不能缺少它的參與。所以有些人會選擇在訓練背部之後加入二頭肌訓練,增進輔助肌群的肌力,提升「拉」的表現。 , 它屬於單關節運動,主要是集中鍛鍊肱二頭肌,加上對於肱肌與肱橈肌的徵集 ... 訓練,待力竭後再採用站姿訓練,也因為在動作的過程中,肱二頭肌會 ..., 二頭肌要長大,就要掌握兩重點:. 1. 負重往上增加. 2. 足夠刺激他的組數. 這裡有一組很實用的菜單,一週安排兩天的訓練,菜單設計特殊在於交錯高 ...,繼上篇菜鳥御用健身房訓練菜單Part 1推出後,就有讀者陸續來信詢問,表示上一張菜單裡並沒有安排二頭肌、三頭肌進行訓練,因為...
注意事項: 肘關節高於頭部,肱肌受到的孤立程度越優於肱二頭肌。所以隨著你肘關節的抬升,肱二頭肌長頭受到的訓練程度越小,進而影響訓練效率 ...
繼上篇菜鳥御用健身房訓練菜單Part 1推出後,就有讀者陸續來信詢問,表示上一張菜單裡並沒有安排二頭肌、三頭肌進行訓練,因為自己真的沒經驗,所以希望司博特 ...
亮眼彩蔬燒
材料:紅黃甜椒各50克、西洋芹100克、黃色小番茄100克、綠花椰菜200克、蘑菇50克。 調味料:鹽少許、白胡椒少許。 作法: 1.所有食材洗淨;西洋芹、紅黃彩椒切片;蘑菇剖半;綠花椰菜切小朵;黃色...
轉轉手臂 練身子須得法
以中國養生學來講,人體所需要的運動量會隨著年紀遞增而遞減,且有轉換期。就好像小孩在發育時需要大量養分,到成人時如果再同樣供應那些養分,反而會促成老化。現代人之所以營養過剩,小孩有老人病,都是養...
近半數國人無運動習慣 女性比較不愛運動
你今天運動了嗎?國民健康局「民國98年國民健康訪問暨藥物濫用調查」發現,仍有近四成七的18歲以上國人過去兩週沒有做運動。另外,男性過重族群運動人口比率較高,較積極從事運動之人口族群。 該調查以民...
運動不上健身房 做家事、爬樓梯可達相同效果
再過幾天,一家團圓的農曆春節就要來臨,許多婆婆媽媽們都趁著年假之前的這幾天,好好的為自己的家除舊佈新、打掃清理一番。現在有研究指出,看似瑣碎的打掃、清潔、爬樓梯或是切菜等生活行為,一點一點累...
光喝乳清蛋白就能長肌肉? 不運動效果等於零
人體組織在建造修補的過程中,需要完整性蛋白質作為原料,而乳清蛋白、雞蛋、肉類、海鮮、豆製品等,皆屬完整性蛋白質,能幫助身體有效地建構或修復受損的組織、增加肌肉質量及延緩肌肉衰退。 聽說喝「乳清」...
誤會大了》Tabata其實不是高強度間歇運動!女生增肌減脂真正有效的方法是…
近年來流行Tabata,或是各種稱為HIIT的高強度間歇運動,標榜可以在短時間內消耗很多熱量,達到減重減脂肪效果,但HIIT真的是如此嗎?關於這類型的運動,有兩大種誤會!誤會一:大家可能不知道,其實Tabata不是所...
沒時間上健身房怎麼辦?專業教練傳授:一個小啞鈴,就能在家練全身!
photos放大顯示很多人有疑問:在家裡運動,可以買哪些器材來輔助呢?首先,「身體就是你最好的器材」!徒手動作不但最基本,光是徒手就能做出非常多動作來達到很好的運動量。當徒手的動作都熟悉再加上其他工具時...
在跑步機上跑不到20分鐘,做任何運動都危險!上健身房,千萬別犯的3大錯誤
運動風氣愈來愈盛行,值得開心的是:想要開始運動的女生愈來愈多,但相對憂心的是,如果運動方式錯了,小則沒成效,大則運動傷害發生,導致好不容易進入運動世界的決心又崩盤,真的非常可惜! 首先,我想先分享...
下雨天在家練肌肉?物理治療師圖解:初學者最容易傷身5動作
photos放大顯示photos放大顯示你也為了瘦身,開始在家自己認真鍛鍊嗎?居家肌力訓練的確很方便,卻有動作不準確的風險,常見的肌力訓練其實暗藏玄機,做錯不只訓練較果變差,更容易練出傷痛!快來檢查看看,這些...
力量分類與診斷:並非所有力量都是一樣的- 健身運動 - 運動視界
所有力量都一樣嗎?最大肌力可以代表所有能力嗎?練太壯會影響速度與敏捷能力嗎?會不會提升肌力後爆發力下降?短跑選手需要訓練變向能力嗎?短跑選手需要訓練減速嗎?以上問題,答案皆非。WHY?❗短跑選手運動模...